كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء يوليو 20, 2011 3:33 am

كيف تحرق الدهون بفعالية أكبر؟
كيف تتخلص من الكيلو غرامات بسرعة و بثبات أكبر؟
هل جربت نظام غذائي و لم تستفد؟
هل عادت الدهون إليك بعد الإنتهار من نظامك الغذائي؟


لقد حاولت من قبل أن تحرق الدهون بسرعة و بدون أي آثار جانبية و من المؤكد أن إمتناعك عن الطعام إلا القليل لا يحقق النتائج بقدر ما ستحققه بتنفيذك لنصائحنا ستجد هما نصائح تساعدك على فقد أكبر كمية من الدهون بأسرع وقت.

1- إحذف الكربوهيدرات من وجبتك مساءً:

ربما تكون هذه الخطوة من أكثر ما يؤثر في نظامك الغذائي هذه الخطوة تعد الأهم لأنها تقلل من المجموع الكلي لسعراتك و لأن الجسم يستغرق وقتاً أطول لهضمها في الليل .

2- أد التمارين بنظام الفواصل:

و يعتمد على تأدية الترين بأكبر سرعة ممكنة لمدة معينة كدقيقة مثلاً ثم الراحة بمثل ذلك الوقت ثم تكرار التمرين هذا سيمكنك من الإستفادة من تمارينك بصورة أكبر من الصورة الإعتيادية و يجعلها أكثر فعالية.

3- تناول الدهون الصحية:

ربما يتعجب البعض و لكن هذا صحيح إن زيادة معدل الدهون الصحية في نظامك الغذائي ستجعلك تفقد دهوناً أكثر و خاصة عند الرجال لأهمية الدهون في زيادة معدل إفراز هرمون التستوستيرون الذي يزيد العضلات و يحرق الدهون فيجب إضافة زيت الزيتون و المكسرات إلى نظامك بصورة منتظمة.

4- ركز في الألياف:

هذه من أفضل التقنيات في حرق الدهون لأن الألياف تساعد على الشعور بالشبع و كما أنها لا تحوي الكثير من السعرات لتضيفها إلى مجموع سعراتك مع فوائد كثيرة بالنسبة لسعراتها.

5- إشرب الماء:

ربما لم تنتبه لهذا من قبل لكن الماء هو أساس الحياة و من المهم الإرتواء الجيد و خصوصاً قبل الأكل بفترة وجيزة لتحس بالشبع و تكبح نفسك عن تناول المزيد من الطعام الزائد إشرب ما يكفيك من الماء و إستخدمه بكمية أكبر في الصيف لتعويض ما ينقص في الجسم.



عدل سابقا من قبل iron man في الثلاثاء سبتمبر 04, 2012 1:50 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف محمد في الخميس يوليو 21, 2011 11:24 pm

كلام صحيح 100 %

و المهم التركيز في الألياف و عدم نسيان الكمية المناسبة من البروتين يومياً و التي لا تقل عن 60 غرام


قراءة قراءة
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يوليو 22, 2011 5:14 am

محمد كتب:كلام صحيح 100 %

و المهم التركيز في الألياف و عدم نسيان الكمية المناسبة من البروتين يومياً و التي لا تقل عن 60 غرام


قراءة قراءة

كلام صحيح
و ال60 غرام هو النقص الإجباري في البروتين في الجسم

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 2:56 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 25
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف ابو حبيب في الإثنين يناير 28, 2013 5:43 am

مساء الخير يعني دقيقتين موتوصلتين في تمرين بدون راحه
مرسي للجميع


ابو حبيب
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 18/01/2013
العمر : 37
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرب كمال اجسام فلسطين
المزاج : عادي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف ابو مهدي العاملي في الخميس فبراير 21, 2013 3:44 pm

أود أن أطلب عرض ما هي الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والتي يجب التخلي عنها وقت العشاء

ابو مهدي العاملي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 21/02/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد حرق الدهون بسرعة-التخسيس-التنحيف

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الجمعة أغسطس 02, 2013 5:59 am

 اكثر من رائع 
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى