كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس سبتمبر 08, 2011 9:48 pm

الطريقة الصحيحة للتنشيف قبل البطولة........

الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي : 1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟ 2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس "

؟ 3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟ 4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟ 5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة

العضلية ؟ الاجابات كالتالي : السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي : الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " :

كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض . الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار . الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " :

صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة . الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة . الوجبة الخامسة "

الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء . الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر . مسموح زيت الزيتون بكميات

قليلة . السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيثيجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط . واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ . السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي : 1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس. 2- اليوم الاول : صدر وتراي . اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي . اليوم الثالث : راحة . اليوم الرابع : اكتاف وسواعد . اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة . اليوم السادس : راحة . وترجع تعيد البرنامج.............. 3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله . 4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد. 5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس. 6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة . السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت . وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون . السؤال الخامس : للمحافظة على الكتلة العضلية : 1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوتامين . 2- اذا لم يستطع شراء جلوتامين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه. واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية . نصائح اخيرة : 1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة . 2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة . 3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشربالماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا . 4- يتبع هذا البرنامج من 30-40 يوم ويكون الجسم ناشف 100% . وفي النهاية اتمنى التقدم والتوفيق للاعضاء.....واتمنى ان اكون قد قدمت معلومات صحيحة ومفيدة للاعضاء..... لا تحرمونا ردودكم
منقول
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف بوماصدناة في الجمعة مايو 25, 2012 11:17 pm

بارك الله فيك

بوماصدناة
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 24/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 2:33 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 25
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف احمد في السبت أكتوبر 13, 2012 8:54 pm

اخي العزيز بنسبه الى الهرمون ماهو في فترت الستعداد او التنشيف ما نوعيت الهرمون الي اخذه وشكرآ اخي Question

احمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 11/04/2012
العمر : 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرب كمال الاجسام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 3:39 am

هذا السؤال والاجابه الي كنت ببحث عنهاااا وشكرأ اخي
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)

مُساهمة من طرف ميسر السيد في الثلاثاء يوليو 11, 2017 2:46 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا والله لي فتره ادخل الموقع واليوم قلت خليني اسجل 
يعطيك الف عافيه ع موضوعك الرائع اخوي بس فيه كم شغله حاب اني اوضحها 
اكيد انو اي واحد يبغى ينشف راح يدخل ويشوف الموضوع اولا النظام اللي انتا كاتبه مستحيل انو يمشي مع كل الناس مثلا انا دوامي شفتات شي طبيعي ما راح اصحى كل يوم واكل اول وجبه الساعه 8 الصباح ثانيا التمارين اللي انتا كاتبها كويسه بس مثلا انا ماشي فجدول معين في فترة التضخيم غلط اني اجي واشقلب التمارين فوق تحت 
ثالث شي والاهم نظام الاكل للتنشيف اللي انتا كاتبها مستحيل انو تمشي مع كل الناس لازم تعرف جسمك كم سعره حراريه يحرق وتاكل اقل بنسبة 25 فالميه 
رابع شي فيه ناس تاكل 6 وجبات وفعلا تنشف وفيه ناس العكس ممكن تاكل 6 وجبات ووزنهم يثبت انا بالنسبه ليه فرمضان ما تغير ولا شي نفس الاكل اللي قبل رمضان هوا نفسو اللي فرمضان بس الفرق كنت بدال ما اكل 6 سرت اكل 3 لضيق الوقت ووزني قعد ثااابت 

ميسر السيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 11/07/2017

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى