كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» عوامل السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 7:00 pm من طرف برينسس لى لى

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» طرق السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 2:52 am من طرف برينسس لى لى

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الجمعة فبراير 10, 2017 4:33 am من طرف زائر

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

» السن المسموح به لكمال الاجسام
السبت فبراير 04, 2017 7:09 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 275 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1073

.

النظام المثالي لنمو عضلي سليم

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

النظام المثالي لنمو عضلي سليم

مُساهمة من طرف ويليام ليفي في الجمعة يناير 11, 2013 6:06 pm


بســـم الله الرحمن الرحيــم

أرجو القراءة بعناية شديدة وبتركيز





معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .



يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم :



النمو العضلي = التمرين + التغذية + الراحة

التمرين:




ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول
عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا .



التغذية:




يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و
الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة
الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي
يستفاد منها .



الراحة:



يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين







التمرين:




يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و
المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين
وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث
تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.



التغذية:




يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه
عاليه . و عدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول. يعتبر بروتين البيض من
انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها
اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .

و نلاحظ جميعا ان اي من
المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في
مكوناتها علي بروتين البيض(egg protein) .

فيجب ان ناكل من اربع الي
خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدني) بعد ممارسة التمارين و لذلك
لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في
عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و الجهاز العصبي
المركزي بالطاقة .



الراحة:



الأهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .







التمرين:




ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء
التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين
. لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة
المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين .



التغذية:




يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ( النشويات) مثل الأرز , الخضار ,
البطاطا , البطاطس , ............ قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي
الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز
الدم بمعدل 3 كالوري / دقيقة . وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين
. ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد
التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط
من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري / دقيقة .

ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام فبل التمرين .


ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها
يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها
خلال فترات النوم .



الراحة:



يجب ان نهتم براحة الجسم من
التمارين علي الأقل يومين / الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم
لمعدلاتها و ايضا لراحة الجهاز العصبي و تخزين الطاقة الازمة للتمارين
المقبلة .





التمرين:



ان الأداء في التمرين له تاثير
كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون . فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه
الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات و الأداء العالي في التمرين ,
فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون .

ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية :

نمو العضلات

قوة العضلات

حرق الدهون



التغذية:




تناول لحوم الأسماك شئ هام جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية
(البروتين) و ايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty acid .


وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الي
العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية
داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي .

فتناول قطعة (علبة) من التونة في اليوم مثلا يمد الجسم بهذا العنصر الهام جدا OMEGA – 3 Fatty Acid

ويوجد في الأسواق منتج معروف وهو (زيت كبد الحوت) ويعتبر غني بهذا العنصر الهام .



الراحة:




تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فعلينا بمحاولة النوم في ميعاد
محدد وايضا الأستيقاظ في ميعاد محدد حتي اذا كان يوم من ايام الراحة , وعدم
محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج
بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه .







التمرين:




المتابعة المستمرة مع الأشخاص الذين يشرفون علي اساليب التمارين المختلفة
لأن من فترة الي اخري يجب ان نغير اساليب التمارين حسب حاجة الجسم لذلك .

ويليام ليفي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 11/11/2012
العمر : 19

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى