كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:57 pm من طرف MrFG

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 3:00 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور لبعض ابطال المحترفين في القتنس واللياقة البدنية
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:55 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق روني كولمان
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:39 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق ديكستر جاكسون
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:25 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور كمال اجسام آرنولد الجزء الثاني Arnold Schwarzenegger photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:24 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» عضلات معدة رائعة صور لwhitney-reid
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:17 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روني كولمان Ronnie Coleman Photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:15 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روعة لكمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:14 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:07 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:05 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:52 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:37 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كيف تزيد في حجم عضلات الأكتاف !!!!??
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:36 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:23 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:01 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كمال الاجسام
الأحد نوفمبر 06, 2016 12:39 am من طرف زائر

» بالله عليكم حد يساعدنى
السبت نوفمبر 05, 2016 1:06 am من طرف ريما

» زيادة الوزن
الجمعة نوفمبر 04, 2016 10:13 pm من طرف ريما

» حاب استفسر عن المكملات الغذائيه
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:21 am من طرف Entraineur

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 252 ]
16% 16% [ 175 ]
26% 26% [ 273 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 85 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1069

.

اريد جدولا غير الجدول دا

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:32 am

السلام عليكم
انا 23 سنه طولى 179 ووزنى 76
اتمرن منذ 4 اشهر
ابحث عن جدول تمارين يكون جيد ولسه اثر كويس
انا عندى 2 دمبل كل واحد 10ك
عندى بار واوزان بحجم 40ك
دا كان جدولى القديم وزهقت منه لانه معتش بيسبب الم او شد للعضلات عندى السبت ... كتف
رفرفه جانبى دمبل
رفرفه خلفى دمبل
رفرفه امامى دمبل
بار امامى وخلفى بالتبادل
عشر عدات فى 3 مرات
____________
الاحد .. رجل
اسكوات
رفع الجسم مع البار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاثنين .. صدر
بار عالى
تفتيح دامبل مستوى
بار مقلوب
بار بيل اوفر
عشر عدات ف 3 مرات
____________
الثلاثاء .. ظهر
رفعه ميته
دمبل مجنص
مرجحة بار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاربعاء .. باى وتراى
*الباى
مرجحة على البنش المائل بار ضيق
دامبل هامر
دامبل وانت ساند كوعك على ركبتك Very Happy
*التراى
بنش بار ضيق
dumbbell triceb kickback
عشر عدات ف 4 مرات
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:38 am

ملحوظه
انا ابحث عن التضخيييييم
afro

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الأربعاء يناير 09, 2013 6:30 am

ايه يا جماعه هو طلبى صعب ولا ايه ؟؟!!!!

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:16 pm

السلام عليكم انا حقدملك برنامج ويارب يعجبك اولا السبت رجلين وسمانة حتبدا طعنات بالدنبل رجل ورجل بأوزان 4 مجاميع في 12 تكرار ثم رجل خلفى عن طريق لمس اصابع القدم ولكن بالبار والوقوف على شئ عالى لمط العضلة الخلفية وتنشيفها ثم قرفصاء بالبار 5مجاميع في 8 تكرار ثم السمانة وضع البار على الكتف ثم رفع الجسم والبار والوقوف على مشط رجلك 4مجاميع في 15 تكرار

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:17 pm

الاحد تمرين للصدر اولا صدر علوي بالدنبل 4مجاميع في 12 تكرار ثم متوازي 3مجاميع في 10 تكرار ثم مستوي بالبار 4 مجاميع في 8 تكرار ثم ضغط عادي ثم تفتيح بالدنبل 3 مجاميع في 10

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:21 pm

الاثنين راحة والبدا من الثلاثاء ظهر ومجنص اولا مرجحة بالبار 3 مجاميع في 8 تكرار ثم عقلة 4 مجاميع في 10 تكرار ثم ون هاند بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم سحب افقي بالواير 3مجاميع في 12 تكرار ثم اخيرا قطنية بالبار رفعة ميتة 3 مجاميع في 8 تك

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:25 pm

الاربع تمرين ذراع وكتف اولا كتف خلفي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم كتف امامي البار 3مجاميع في 10 تكرار ثم كتف جانبي بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثم كتف ارنولد بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثانيا الباي ساعد بالبار 3 مجاميع في 12 تكرر ثم باي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم باي بالدنبل 3مجاميع في 12 ثم تكوير بالدنبل 3مجاميع في 12

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:27 pm

التراي في نفس اليوم بعد الباي اولا تراي كرمي الاوت بالدنبل 3مجاميع في 12 تكرار ثم رفرفة بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم تراي غطس بين كرسين 3 مجاميع في 12 باوزان

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:28 pm

ارجو ان يعجبك هذا البرنامج المتواضع

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الجمعة يناير 11, 2013 1:25 am

ماشاء الله وربنا يبارك ف حضرتك وانا متشكر جدا جدا ... Smile Smile

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الثلاثاء يناير 15, 2013 6:07 pm

الحمد لله والشكر لله

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى