كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

من فضلكم أحتاج الى برنامج تدريب المبتدئين مع توضيح عدد مرات التدريب اسبوعيا وعددالمجموعات والتكرارات

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

من فضلكم أحتاج الى برنامج تدريب المبتدئين مع توضيح عدد مرات التدريب اسبوعيا وعددالمجموعات والتكرارات

مُساهمة من طرف فتى الصاعقة في الإثنين ديسمبر 17, 2012 6:10 am

وجزاكم الله خيرا

فتى الصاعقة
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 26/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من فضلكم أحتاج الى برنامج تدريب المبتدئين مع توضيح عدد مرات التدريب اسبوعيا وعددالمجموعات والتكرارات

مُساهمة من طرف ĉѓīŝťĩăňő في الأربعاء ديسمبر 26, 2012 3:06 am

ادخل اقسام المنتدى هنالك توجد كل التمارين مع اشرح والصور المتحركة

----------------------------------------------------------------------------


https://www.facebook.com/k.rouane الفيسبوك الخاص معلومات تغذية +اضافة الى قائمة الاصدقاء
avatar
ĉѓīŝťĩăňő
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 16/10/2012
العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من فضلكم أحتاج الى برنامج تدريب المبتدئين مع توضيح عدد مرات التدريب اسبوعيا وعددالمجموعات والتكرارات

مُساهمة من طرف smsm boyka في الثلاثاء يناير 15, 2013 6:29 pm

من اهم الربامج بالنسبة لللمبتدأين هو التركيز على العضلات الرئيسية وهى الرجل والظهر والبنج ويكون التدريب كالتالى اربع ايام في الاسبوع والتمرين هو اولا عقلة 5 مجاميع في اى تكرار تقدر عليه ولو وجد مشكلة من الممكن التعلق دون رفع وذلك لمط الجسم وتقوية العصب ثانيا ظهر طرمبة 3 مجاميع في 12 تكرار اوزان معقولة ثالثا بنج مستوي بالبار 3 مجاميع في 12 تكرار رابعا رجلين دفع على المكبس 5 مجاميع في 12 تكرار ثم قطنية على الكرسي ثم بطن ويجب مراعاة الاساسيات للعبة مثل مسكة البار والوضع الصحيح للجلوس والتسخين قبل التمرن وتنظيم الوجبات وهذا التمرين تستمر عليه لمدة اسبوعان كاملين اى 8 تمرينات ولاحظ الفارق عند التخصص

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى