كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» لا تفقد الأمل في الحصول على عضلات رائعة !
اليوم في 12:16 pm من طرف bashar

» استفسار عن طريقة تخسيس
أمس في 4:21 pm من طرف زائر

» موقع فاشل _أ_
أمس في 4:06 pm من طرف زائر

» تمارين حرق دهون
أمس في 3:58 pm من طرف زائر

» وجدت هذا البرنامج ماريكم فيه
أمس في 2:36 pm من طرف بارود

» نصيحتكم ياشباب في التخسيس هل إبداء بالحديد أو الكارديو
أمس في 9:34 am من طرف بارود

» احتاج مساعده باختيار الوي بروتين الملائم لي
الأربعاء أكتوبر 22, 2014 6:06 pm من طرف زائر

» مشكلة ترهلات البطن
الأربعاء أكتوبر 22, 2014 3:53 pm من طرف زائر

» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
الخميس أكتوبر 16, 2014 9:52 am من طرف hi3ma

»  لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الجمعة أكتوبر 10, 2014 2:58 am من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الإثنين أكتوبر 06, 2014 8:26 pm من طرف BOUB

» تمارين البطن والارداف
الخميس أكتوبر 02, 2014 8:58 pm من طرف زائر

» السلام عليكم الرجاء المساعدة في برنامج مبتدئ
الخميس أكتوبر 02, 2014 4:49 pm من طرف fuad

» لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الإثنين سبتمبر 29, 2014 11:30 pm من طرف زائر

» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 2:50 pm من طرف mouttaz

» الالم فى الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 4:42 am من طرف mouttaz

» تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
الإثنين سبتمبر 29, 2014 4:34 am من طرف mouttaz

» بحث عن برنامج جيد وممتاز للشد
الإثنين سبتمبر 29, 2014 2:38 am من طرف زائر

» المكملات الغذائية
السبت سبتمبر 27, 2014 1:37 pm من طرف زائر

» ألم الحاد في العضلات بعد التمرين
الجمعة سبتمبر 26, 2014 1:15 pm من طرف Emadshoora

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الخميس سبتمبر 25, 2014 4:21 am من طرف muscleman

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 1:13 am من طرف زائر

» تمارين رياضية للبطن
الإثنين سبتمبر 22, 2014 1:14 pm من طرف سليمات

» افضل مكمل غذائى بدون تمارين
الأحد سبتمبر 21, 2014 1:53 pm من طرف °•.♥ SICOWIN ♥.•°

» استفسار عن كورس ستيرويد ديكا + تيستيرون بروبونات + داينبول
السبت سبتمبر 20, 2014 8:34 pm من طرف زائر

» اين اجد ميكاماس 4000 او ماس ايفكت في كركوك
السبت سبتمبر 20, 2014 6:59 pm من طرف زائر

» اسرار البطل Ronnie Coleman كيف تزيد في عضلات الاكتاف
السبت سبتمبر 20, 2014 6:06 pm من طرف nasr eddin

» ابغي زيادة وزني
السبت سبتمبر 20, 2014 5:36 pm من طرف elsaqer_988

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
السبت سبتمبر 20, 2014 5:13 pm من طرف elsaqer_988

» ماهو المكمل الغذائى المناسبى لى وانا سنى 16
الخميس سبتمبر 18, 2014 12:56 am من طرف ashrf

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 231 ]
16% 16% [ 160 ]
25% 25% [ 249 ]
15% 15% [ 144 ]
8% 8% [ 78 ]
7% 7% [ 67 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 982

فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف iron man في الخميس يوليو 21, 2011 11:39 pm

تمارين كمال الاجسام الشرح الكامل مع الصور بالصور
شرح تمارين رياضة كمال الأجسام مع الصور
شرح تمارين كمال الاجسام بالصور
تمارين الصدر تمارين الظهر تمارين الذراعين تمارين الأكتاف تمارين الرجلين تمارين السمانتين تمارين الترابيس تمارين الباي تمارين التراي

إضغط على أي تمرين ليظهر الشرح الكامل مع الصور

تمارين الصدر:

بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
دمبل عالي
تجميع دمبل مقلوب
بار مسطح
تفتيح عالي بالدمبل
فراشة


تمارين الظهر:

عقلة أمامي
مرجحة بار
دمبل مجنص
سحب أرضي على الجهاز
رفعة ميتة
قبضة معكوسة مرجحة بار


تمارين الأكتاف:

رفرفة أمامي
رفرفة خلفي
رفرفة جانبي
بار أمامي
تجميع دمبل جانبي
آرنولد الضغط الجانبي
جهاز أمامي


تمارين التراي:
دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل



تمارين الباي:

دمبل تبادل
بار قبضة متوسطة
بار قبضة ضيقة
إرتكاز بالدمبل
تكوير على جهاز الكابل
مرجحة على بنش مائل
مرجحة بار واسع
مرجحة دمبل مفرد كرسي
سحب الكيبل على البنش المائل





تمارين الرجل:
سكوات
طعن أمامي بار
جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
طعن بالدمبل
جهاز أمامي



تمارين السمانة:


رفع الجسم مع البار
رفع على الجهاز




تمارين الترابيس:
واقف بار أمامي واسع
واقف بار خلفي واسع
دمبل جانبي
رفع على الجهاز

إذا أحببت الحصول على جدول تمارين أو نظام تدريب تفضل بالضغط هنا

http://fitness.fairtopic.com/f1-montada

إذا أردت الحصول على معلومات عن تغذية كمال الاجسم أو نظام غذائي للحصول على أكبر قدر ممكن من العضلات هنا تجد مبتغاك

http://fitness.fairtopic.com/f5-montada

رياضة كمال الاجسام
دليلك إلى عالم كمال الاجسام فيتنس العرب


عدل سابقا من قبل iron man في الثلاثاء أغسطس 14, 2012 9:29 pm عدل 2 مرات

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف hussam19 في الأربعاء فبراير 22, 2012 12:29 pm

شكرا

hussam19
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 22/02/2012
العمر: 30

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف don doom في الجمعة مارس 16, 2012 8:56 am

يعطيك العاافيه ..
مجهود رائع
نتنظر مواضيعك الحلوه
تقبل مرووري
...

don doom
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 16/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف elwesam في السبت مارس 31, 2012 1:15 am

مجهود رائع و تسلم ايدك

elwesam
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 8
تاريخ التسجيل: 29/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف DJ KARIM في الثلاثاء أبريل 10, 2012 6:04 pm

Laughing Cool cheers

DJ KARIM
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 10/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف AbuElias في السبت أبريل 21, 2012 12:43 am

رائع جدا....مجهود كبير تشكر عليه

الله يعطيك الف عافية

سؤالي

هل تمرين تفتيح الصدر

http://fitness.fairtopic.com/t54-topic

نفس الفراشة؟؟

http://fitness.fairtopic.com/t60-topic



ام لكل منهم تأثير مختلف؟؟

ومافائدة تمرين الاوفر؟؟

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الأحد أبريل 29, 2012 4:21 pm

التفتيح بتفتحلك عضلة البنج يعنى بتبعدها وتظبطهالك

اما الفراشة فدى لعبة تجميع لعضلة البنج بتجمعلك عكس التفتيح بردو بتظبط البنج

ويجى بقى الاوفر يرفعلك البنج لى فوق عشان يبقى شكل العضلة حلو

العبهم التلاتة بيفيدو العضلة اوى

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 26
تاريخ التسجيل: 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 30, 2012 9:42 am

0khaled0 كتب:التفتيح بتفتحلك عضلة البنج يعنى بتبعدها وتظبطهالك

اما الفراشة فدى لعبة تجميع لعضلة البنج بتجمعلك عكس التفتيح بردو بتظبط البنج

ويجى بقى الاوفر يرفعلك البنج لى فوق عشان يبقى شكل العضلة حلو

العبهم التلاتة بيفيدو العضلة اوى


الف شكر لك اخي على الاجابة

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 30, 2012 9:44 am

هل هذا يعني ان الفراشة نفس تمرين التجميع هذا
http://fitness.fairtopic.com/t52-topic

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف majed في الأحد مايو 06, 2012 2:19 am

farao

majed
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 05/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الجمعة يونيو 29, 2012 7:15 pm

الف شكر لك اخي

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات: 278
تاريخ التسجيل: 05/06/2012
العمر: 22
المزاج: مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف john cena في الثلاثاء يوليو 03, 2012 12:22 am

اكثر من ممتاز يسلمو على المجهود

john cena
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 9
تاريخ التسجيل: 02/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الإثنين يوليو 16, 2012 12:59 am


تمارين الصدر:

بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
دمبل عالي
تجميع دمبل مقلوب
بار مسطح
تفتيح عالي بالدمبل
فراشة

[color=red]


بكرة عندي تمرين صدر هل اتمرن هذي التمارين كلها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين يوليو 16, 2012 5:42 pm

طبعاً لا أخي سولجر

تلعب 5 تمارين للصدر فقط

أنا وضعت كل التمارين للاستفادة

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين سواعد

مُساهمة من طرف Waheedinho في الجمعة يوليو 27, 2012 10:03 am

يعطيك العافية اخوي على مجهودك ولكن باقي تمارين السواعد الي بصراحه انا اعاني منها

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 26/07/2012
العمر: 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: بنك سامبا
المزاج: متقلب بعض الشيء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أغسطس 13, 2012 3:19 pm

شكراً للمرور شباب

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف H.B.D في الثلاثاء أغسطس 14, 2012 6:13 am

اكثر من ممتاز يسلمو على المجهود

H.B.D
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 19
تاريخ التسجيل: 07/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف classic man في الثلاثاء سبتمبر 04, 2012 5:27 pm

يعطيك الف عافيه

موضوع قييم

classic man
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 26
تاريخ التسجيل: 02/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف Mr.VOLCANO في الإثنين أكتوبر 15, 2012 7:10 am

Laughing
عجيب ياكابتن Iron man
جزاك الله خيرا

Mr.VOLCANO
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 08/08/2012
العمر: 22
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: طالب جامعي
المزاج: متقلب الى حد ما

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 11:06 am

iron man كتب:طبعاً لا أخي سولجر

تلعب 5 تمارين للصدر فقط

أنا وضعت كل التمارين للاستفادة



شـــــــــــــكراً يا مديــــــــــــر كبير .......

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى