كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
أمس في 3:26 pm من طرف nosteroids

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الخميس يناير 05, 2017 6:12 am من طرف زائر

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:57 pm من طرف MrFG

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور لبعض ابطال المحترفين في القتنس واللياقة البدنية
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:55 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق روني كولمان
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:39 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق ديكستر جاكسون
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:25 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور كمال اجسام آرنولد الجزء الثاني Arnold Schwarzenegger photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:24 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» عضلات معدة رائعة صور لwhitney-reid
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:17 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روني كولمان Ronnie Coleman Photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:15 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روعة لكمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:14 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 274 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1072

.

امر هام بخصوص جدول التمارين

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الجمعة أكتوبر 19, 2012 2:29 am

السلام عليكم
اود لدوي الخبرة ان يساعدي بخصوص جدول التمارين
انا امارس كمال الاجسام تقريا منذ 9 اشهر متقطعة
وقد كنت ان استخدمت جدول تمارين رائع لمدة شهرين تقريبا كان مفعوله قوي جدا كتبه لي احد الاقارب الذي له دراية عالية بخصوص رياضة كمال الاجسام حيث مارسة اللعبة لمدة تزيد عن 17 سنة وشرح لي الكثير والعديد من المفاهيم المرتبطة بالعضلة والتمرين حيث ركز على مفهموم المفاجئة للعضلة حيث ان استخدام جدول لمدة معينة لابد من تبديله بجدول مناسب
و نظرا للبعد الذي يفصلنا انا اقطن بالمغرب وهو بفرنسا وايضا للظروف المحيطة به لم يتمكن بعد من كتابة جدول اخر متكامل مع الجدول السابق ومحافظ على مبدا المفاجأة وانا لا استطيع الانتظار لاني الان اقوم بتمارين عادية كالمبتدئين
لدى اتوسل من دوي الخبرة ان لا يبخل علينا بان يعد لي جدول متكامل مع الجدول السابق والمحافظ على مبدا المفاجاة
وجزاكم الله خيرا
هذا رابط الجدول الذي كنت قد استعملته
http://www.mediafire.com/view/?x0um9397anr5ga3
ملحوظة يمكن لمن قرا هذا المقال ولازال مبتدئ بان يستعمل هذا الجدول
لان مفعوله قوي وسريع

drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 3:26 am

ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ياليت كان كملــــــــــــه

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 7:55 am

سولجرالقحطاني كتب:ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ياليت كان كملــــــــــــه

نعم ا اخي
نظرا للظروف لم يتمكن بعد من ارسال الجدول
انا انتظر بعض الخبراء لمنحنا فقط مبدا عن الجدول الثاني ان كان دلك يتطلب وقتا

drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 8:00 am

بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد

drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 2:47 pm

drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 10:17 pm

سولجرالقحطاني كتب:
drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ

هناك تمرينين الخلفي والامامي

Arrière = الخلف
Avant = الامام

drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الإثنين أكتوبر 22, 2012 3:40 pm

drmanchef4 كتب:
سولجرالقحطاني كتب:
drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ

هناك تمرينين الخلفي والامامي

Arrière = الخلف
Avant = الامام







شـــــــــــــــــــكراً ع المعلومــــــــــــــــــــــة وانا بنتظر تكملي الجدول امشي عليــــــــــــــــه scratch

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى