كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» لا خير في كاتم العلم ،من فضلكم أحتاج حد يساعدني بي خصوصا كورس ضخامة
اليوم في 1:54 am من طرف kais gsm

»  اريد استفسار عن هذا الكورس ضخامة
أمس في 5:31 pm من طرف kais gsm

» المكملا الغذائيه
أمس في 9:10 am من طرف زائر

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
الثلاثاء يوليو 29, 2014 11:35 pm من طرف محمد قاعود

» مدرب لياقة بدنية متخصص و اخصائي تغذية و تخسيس يجيب عن كل استفساراتك مجانا
الثلاثاء يوليو 29, 2014 8:19 pm من طرف محمد قاعود

» للبيع بالسعودية جميع انواع المكملات الغذائية في الشرقية والشحن لجميع مناطق المملكة
الثلاثاء يوليو 29, 2014 9:08 am من طرف ns4bbksa

» kamal l ajsam
الأحد يوليو 27, 2014 4:30 pm من طرف زائر

» استفسار هاااااام
السبت يوليو 26, 2014 11:57 pm من طرف محمد قاعود

» استشارة بخصوص هذا المكمل الغذائي
السبت يوليو 26, 2014 5:31 pm من طرف حمزة ايوب

» كيف تتخلص من الكرش؟
السبت يوليو 26, 2014 2:32 pm من طرف ضرغام

»  نصائح بريطانية لاصحاب كرش ,خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
السبت يوليو 26, 2014 2:21 pm من طرف ضرغام

» تي شيرت وعلاقي وبعض الادوات الخاصة بلاعبين كمال الاجسام والفتنس
السبت يوليو 26, 2014 5:03 am من طرف freeman8008

» النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
الخميس يوليو 24, 2014 3:36 pm من طرف اللورد الطعان

»  عرض خاص Muscle Warfare Thermofuse وRonnie Coleman Myo-Blitz XS وCardio Igniter
الأربعاء يوليو 23, 2014 4:24 am من طرف astre

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء يوليو 22, 2014 9:18 pm من طرف viper-s

» للبيع مكملات غذائية في الشرقية والشحن لجميع مناطق المملكة
الإثنين يوليو 21, 2014 4:46 am من طرف abdulbaset yseen

» بدائل للمكملات الغذائية الباهضة الثمن (لاتندهشوآ)
الأحد يوليو 20, 2014 8:14 am من طرف nasr eddin

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
السبت يوليو 19, 2014 2:39 am من طرف viper-s

» استخدام الجلوتامين والسيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 3:19 am من طرف Ahmed-934

» استخدام الجلوتامين مع السيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 2:27 am من طرف Ahmed-934

» الخطوات الأولية قبل البدء بالتمارين
الأحد يوليو 13, 2014 7:03 pm من طرف hamzajalul

» زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت يوليو 12, 2014 1:11 pm من طرف fatima X fatima

» لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة
الخميس يوليو 10, 2014 7:48 pm من طرف زائر

» كورس زياده عضليه وحرق دهون
الخميس يوليو 10, 2014 7:34 pm من طرف زائر

» فى سؤال مهم جدا عند اغلب اللاعبين ويسألون عن الجواب السليم له
الخميس يوليو 10, 2014 6:10 pm من طرف nasr eddin

» كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم?هنا السبيل لكمال الاجسام في رمضان
الخميس يوليو 10, 2014 5:02 pm من طرف nasr eddin

» هل ترى ان ثمن المكملات الغذائية مرتفع ؟ ولا تقدر ان توفر البروتينات اللازمة للبناء من تغذيتك ؟ إذا اردت الحل هنا لدينا البديل
الخميس يوليو 10, 2014 4:11 am من طرف nasr eddin

» المدمر ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
الأربعاء يوليو 09, 2014 2:03 pm من طرف ميسور

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الإثنين يوليو 07, 2014 1:36 pm من طرف amigo_dz

» اريد جدول غذائي
الخميس يونيو 26, 2014 3:24 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 228 ]
16% 16% [ 157 ]
25% 25% [ 240 ]
15% 15% [ 139 ]
8% 8% [ 74 ]
7% 7% [ 63 ]
6% 6% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 954

تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 10:11 pm

تغذية لاعب كمال الأجسام تغذية لاعب كمال الأجسام تغذية لاعب كمال الأجسام
تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

بسم الله الرحمن الرحيم
نظراً لأن هذا الموضوع واسع و الحديث فيه يطول كثيراً فقد جمعت المعلومات الأساسية حول التغذية الكاملة للاعب كمال الأجسام

نبدأ على بركة الله


أولاً:

الراتب الغذائي:و هو كمية الأغذية المتناولة خلال 24 ساعة و يجب أن تتضمن كل الأغذية الضرورية للجسم

أنواع الراتب الغذائي:

راتب الصيانة: و هو كمية الأغذية الضرورية للجسم ليعوض الفقد الإجباري في المواد الغذائية التي يفقدها الجسم خلال اليوم من خلال حركات القلب و المعدة و الأمعاء و حركات التنفس و الحركات العضلية البسيطة
تقدر ب2400حرة يتم تأمينها من الأغذية التالية:
400غ سكريات 50غرام دسم 70 غرام بروتين

راتب العمل الذهني:يزيد عن راتب الصيانة بقليل

راتب النساء:أقل من الرجال و يزداد عند الحمل و الإرضاع

راتب المراهقين:أكبر بكثير من راتب الصيانة لأن الجسم في حالة بناء و يحتاج لكل المواد الغذائية بكميات كبيرة

الراتب العضلي:و هو ما يهم لعبة كمال الأجسام و فيه تزيد السعرات اللازمة للجسم بكميات كبيرة جداً من البروتينات و الكربوهيدرات و الدسم

ثانياً:

السعرات الحرارية و المواد الغذائية الأساسية:

السعرات الحرارية:مقدار الطاقة في الأغذية تقدر بالحرة و ينتج 1غ من البروتين أو الكربوهيدرات 4 حرات
أما 1غ دسم فيحرر 9 حرات
و تستطيع معرفة السعرات المناسبة لك من خلال المعادلة التالية:

عدد السعرات التي تحتاجها يومياً = وزنك بالكيلو جرام * 33



المواد الغذائية الأساسية:

البروتينات:
مادة غذائية تتركب من الكربون و الهيدروجين و الأوكسجين و الآزوت و تتواجد فيها عناصر أخرى بنسب قليلة مثل الكبريت و الفوسفور
و كلمة البروتين مشتقة من اليونانية و تعني الأول أو الأهم و يعد وجود كميات مختلفة منها كماً و نوعاً ضمن الخلايا معياراً لشدى الفعاليات الحيوية لهذه الخلايا و تتكون من وحدات بنائية أساسية هي الحموض الأمينية

لها العديد من الوظائف في الجسم نورد أهمها:
تنظم الإستقلاب في الجسم لأن بعض الهرمونات ذات تركيب بروتيني
تلعب دور دفاعي عن الجسم لأن الأضداد بروتينات
تسبب التقلص العضلي لأن الأكتين و الميوزين بروتينات تسبب حركتهما انقباض العضلات و انبساطها
تدخل في تركيب كل الخلايا و المواد الخلالية

أين توجد البروتينات؟

لها العديد من المصادر أهمها:
الأسماك: كالسردين و التونا
الدواجن: كالدجاج و الديك الرومي
اللحوم الحمراء
الألبان و مشتقاتها
البيض
البقوليات: كالحمص و الفول و البازلاء
القمح


الكربوهيدرات:
مادة غذائية تتركب من الهيدروجين و الأوكسجين و تدعى بمائيات الكربون أو السكريات و تعد هذه المركبات المصدر الأساسي للطاقة في الخلايا الحيوانية و النباتية
تصنف إلى :
سكاكر أحادية: تعد سكاكر بسيطة فهي غير قابلة للحلمهة
سكاكر قليلة التعدد: تتألف من عدد قليل من جزيئات السكاكر الأحادية
السكاكر المتعددة: تتألف من عدد كبير من جزيئات السكاكر الأحادية

لها العديد من الوظائف في الجسم نورد أهمها:
تدخل في تركيب الخلايا
تشكل مصدر هام للطاقة في الجسم
تشكل المواد الخام لبناء مواد أخرى من بروتينات و دسم


أين توجد الكربوهيدرات؟

لها العديد من المصادر أهمها:
الخبز الأبيض
البطاطا
الشوفان
الأرز و خاصة البني
الكعك
المعكرونة
العصير
الفاكهة
الحلويات

الدسم أو الدهون:
مادة غذائية هامة تقسم إلى بسيطة و مقترنة و ستيروئيدات
و من أهم أنواع الدسم:
الدسم المشبع الذي يكون صلب في درجة الحرارة العادية(مثل الدهون الحيوانية) و الدسم غير المشبع و الذي يكون سائل (مثل زيت الزيتون)

للدسم العديد من الوظائف في الجسم:
تدخل في تركيب الغشاء الهيولي للخلايا
تشكل مصدر هام للطاقة
تكون بعض الفيتامينات و الهرمونات
تعمل مواد عازلة للحرارة

تعد الدهون الصحية الغير مشبعة خاصة مادة هامة لأنها تساعد في رفع معدل التستوستيرون في الجسم و هو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات و حرق الدهون

و يوجد في:
المكسرات
زيت الزيتون
صفار البيض
منتجات اللبن
اللحم الأحمر
الأفوكادو


الماء:
طبعاً هام جداً للجسم لأنه المكون الأساسي لسوائل الجسم
و يساعد الجسم على التخلص من السموم و الفضلات
يساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم
لهذا يجب الإرتواء جيداً و أخذ حاجة الجسم و يجب التنويه إلى أنه يجب شرب الماء أثناء التدريب و بعده

الفيتامينات:
مركبات عضوية ضرورية للجسم و لصيانته يسبب نقصها بعض الأمراض و يحتاجها الجسم بكميات قليلة

أهم الفيتامينات و أين توجد :
فيتامين د :زيت السمك و الزبدة و أشعة الشمس فوق البنفسجية تساعد على تكوينه في الجلد
فيتامين ا :البيض و السبانخ
فيتامين ك :الأوراق الخضراء
فيتامين سي :ثمار الحمضيات و البندورة و الفليفلة

الأملاح المعدنية:
يحتاجها الجسم لأهميتها في أداء الكثير من وظائف الجسم و تشكل 1% من وزن المادة الحية
و أهم وظائفها :
الوظيفة البنائية :مثل أملاح الكالسيوم و الفوسفات و تدخل في تركيب العظام و الأسنان و الحديد يدخل في تركيب خضاب الدم
الوظائف التنظيمية
تساهم في تأمين ضغط حلولي مناسب في الخلايا
تلعب دور مساعد لبعض الأنظيمات

و يجب التنويه إلى أن الخلايا الحية لا تستطيع تركيب الأملاح المعدنية و يججب الحصول عليها من البيئة المحيطة(الطعام)

أهم الأملاح و أين توجد:
الصوديوم :ملح الطعام و العدي و القمح
البوتاسيوم :اللحوم و البقوليات و الدراق و البطاطا و الموز
الكالسيوم :الحليب و مشتقاته و الخضروات و المكسرات و صفار البيض
الفوسفور :الحليب و مشتقاته و الخضروات و اللحوم و البقوليات و الأسماك
الحديد :اللحوم و البيض
اليود :ملح الطعام المستخرج من مياه البحر و الأطعمة البحرية
المغنيز :الكبد و الكلية
التوتياء :اللحوم و البيض و البندق و البقوليات


ثالثاً:

كيف تكون برنامجك الغذائي؟

أولاً بعد قراءة كل ما سبق
يجب أن تعرف قواعد أساسية في التغذية هي:
تقسم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يومياً
الإفطار يجب أن يكون كبيراً و يحتوي على كل المواد الغذائية
حاول أن تأكل كل 3 ساعات لإمداد جسمك بالطاقة
تناول الكربوهيدرات و البروتين قبل و بعد التمرين
تناول البروتين الحيواني و مخفوق البروتين دائماً
حاول أن تزيد كمية الطعام إذا شعرت بتوقف نمو العضلات أو إذا توقف وزنك عن الزيادة

ملاحظة:
أنا لم أتطرق لموضوع المكملات الغذائية لأنه إذا إستطعت تنفيذ نظام غذائي جبد فلا حاجة لها


لأي استفسار أنا جاهز
و كلمة شكر لن تضرك بل ستزيد من مشاركاتك


عدل سابقا من قبل iron man في السبت أكتوبر 08, 2011 2:47 pm عدل 1 مرات

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف كريستيانو في الأحد أغسطس 21, 2011 9:54 pm

كلام رائع
100% صحيح

مشكور يا مديرنا الغالي

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف الكابتن أحمد في الأربعاء أغسطس 24, 2011 8:25 pm

موسوعة جميلة و تحوي كل الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام من معلومات
و برأيي المكملات ممتازة لأنو نادراً ما يقدر اللاعب الإلتزام بنظام غذائي جيد فالمكملات تلعب دور مساعد و تؤمن مصدر جيد للمواد الغذائية

----------------------------------------------------------------------------


ليست الشجاعة أن تقول كل ما تعتقد إنما الشجاعة أن تعتقد كل ما تقول

think big to be big

العين التي لا تبكي لا تبصر في الواقع شيئاً

الكابتن أحمد
مشرف

عدد المساهمات: 45
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
المزاج: كووول على طووول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف karawn في الجمعة ديسمبر 23, 2011 6:02 pm

Thank you alot , you are great !!

karawn
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 23/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

شكرا يا بطل

مُساهمة من طرف وسام الشمري في الأحد يناير 22, 2012 4:41 pm

مشكور يا بطل على هذا الايظاح الجميل

وسام الشمري
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 22/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف سفيان في الأحد مارس 04, 2012 11:38 pm

شكرا على هده النصائح و التوظحات

سفيان
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 26/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف cocolarbilarbi في الخميس مارس 08, 2012 10:46 pm

Thank you

cocolarbilarbi
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 08/03/2012
العمر: 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: كمال الاجسام,كرة اليد,الموسيقى الهادئة
المزاج: جيد بعد شفائي من الاصابة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف egyptian في الأربعاء مارس 14, 2012 9:00 am

thank you it really help

egyptian
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 12/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف احمد في الأربعاء أبريل 11, 2012 3:10 am

ملومات جميله و شكرا بسم الله

احمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 11/04/2012
العمر: 29
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: مدرب كمال الاجسام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 16, 2012 5:50 pm

اشكرك على الموضوع

اريد ان اسالك عن المواد مثل البروتينات والهرمونات والاحماض وغيرها

انا اتدرب منذ شهر

طولي 179 وزني 83 لي بعض الدهون على الجوانب والكرش

ماذا اتناول...قرات بالمنتدى عن بروتين واي هل هو مفيد لي ؟؟

وماذا ايضا

اتمنى ان تجيبني بالتفصيل لانه ليس لدي خبره ابدا بهذا المجال

تحياتي لك

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أبريل 16, 2012 6:25 pm

الواي بروتين مهم في كل الأنظمة الغذائية
و تقدر تأخذ ليبو 6 لحرق الدهون
و صراحة أنا أفضل تعتمد على نظام غذائي جيد و تمارين قوية(ايروبيكس - جري - صعود السلم ....) يكون أفضل

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 16, 2012 7:57 pm

اشكرك اخي على الاجابة

بالنسبة للنظام الغذائي فصعب ان اتقيد به حاليا

هل بروتين الواي...واحد فقط ام هناك اكثر من شركة....وبماذا تنصحني وكم مقدار الكمية

وهل ليبو6 له مضار وكم الكمية ايض

وهل اجدهم بلصيدليات؟؟ا

؟؟

وهل ان تركت التمارين او تركت تناولهم ساصاب بالترهل كما يقولون؟؟

اعتذر اخي عن كثرة الاسالة لكن المدربين بالنادي لا يفيدوك بشي الا ان دفعت لهم حتى للتمارين

تحياتي لك

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 16, 2012 8:03 pm

بالنسبة لسؤالي عن البروتين فهو بغرض تضخيم العضلات

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف hesham-bakar في الأربعاء أبريل 18, 2012 3:15 pm

لدى سؤال أرجو الإجابة علية : ماهو البرنامج الغذائى الواجب إتباعة فى حالة الصيام سواء فى شهر رمضان أو فى غيرة ؟

hesham-bakar
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 24/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء أبريل 18, 2012 7:53 pm

البروتين مهم للجسم بكل الحالات تضخيم حرق دهون لياقة

الواي بروتين له شركات عديدة و كلها جيدة و الجرعة سكوب عند الاستيقاظ و سكوب بعد التمرين

الليبو 6 ليس له اضرار باذن الله

يجب عليك التدريب معه و هذا مهم جدا


في حالة الصيام يكون التقدم في اللعبة و كسب العضلات اصعب قليلا لقصر وقت الافطار
حاول زيادة الكميات المتناولة و ركز في البروتين بيض لحوم و الكربوهيدرات مثل الشوفان الخبز الارز و مع حلول رمضان باذن الله ساضع جدول مناسب

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف hesham-bakar في الأربعاء أبريل 18, 2012 11:49 pm

أرجو ألا أكون مزعجا ولكنى أود أن أعرف هل يمكن آداء التمارين بعد السحور والفارق فى الوقت بين السحور والتمارين يصل إلى حوالى ساعتين ونصف ؟

hesham-bakar
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 24/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف iron man في الخميس أبريل 19, 2012 8:35 pm

انا ارى انه بعد الفطور بساعتين و نصف او ثلاثة وقت مناسب جدا
يمكنك التدرب في اي وقت اخر لكن هذا هو الافضل

التدرب بعد السحور ربما يكون جيد لكنك تحتاج لبروتين بعد التدريب و لا تستطيع اخذه لانك صائم

ارجو ان تكون الصورة توضحت

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف mohamed ghorab في الجمعة مايو 18, 2012 12:22 pm

مشكوووووور يا وحش

mohamed ghorab
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 18/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف jimex في الخميس يونيو 14, 2012 2:40 am

Merciiii bqp

jimex
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 14/06/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد

مُساهمة من طرف ابو صالح في السبت يونيو 16, 2012 12:55 am

مشكور على المعلومات

ابو صالح
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 09/06/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف حسان بن عبدالله في الإثنين يوليو 16, 2012 11:12 pm

thanx you

حسان بن عبدالله
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 14/07/2012
العمر: 18
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: ممارسة الرياضة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف Mr.VOLCANO في السبت أغسطس 11, 2012 8:52 am

thanks alot man keep it up

Mr.VOLCANO
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 08/08/2012
العمر: 22
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: طالب جامعي
المزاج: متقلب الى حد ما

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف mounir rinoum في الأحد سبتمبر 16, 2012 3:56 pm

مشكور Very Happy

mounir rinoum
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 16/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف ninjaman في الخميس أكتوبر 04, 2012 9:20 pm

مشكور يا وحش .... بس إذا كانت ظروف الحياة والعمل لا تتيح لي الوقت ل 6 وجبات واختصرتها في 3 وجبات كبار فهل يعوض هذا عن ال6 وجبات الصغيرة وهل انا لست في حاجة للواي بروتين وما شابه إذا كنت أتناول كميات ضخمة من البروتين في وجباتي اليومية

ninjaman
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 12/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة أكتوبر 05, 2012 12:55 pm

أهلاً بكل الشباب
موضوع ال 6 وجبات مهم جداً و الكثير يهمله
يعني الكمية نفسها ب 3 وجبات كبيرة قسمها على 6 وجبات
لأن جسمك رح يستفيد بشكل أكبر من وجبات كثيرة و بكميات معقولة و ليست كبيرة

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف Waheedinho في الجمعة أكتوبر 19, 2012 2:21 pm

ايرون مان كلمة شكراً قليلة في حقك

وانا بفضل الله ثم بفضلك تعلمت الكثير سواء في التدريب، تغذية أو مكملات غذائية

رغم اني في جيم مشهور الا اني لم استفد شيئاً منهم

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 26/07/2012
العمر: 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: بنك سامبا
المزاج: متقلب بعض الشيء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أكتوبر 20, 2012 7:15 pm

ايرون ماان عبارة عن كنز وادعو الله ان يوفقك لما تقوم به من معلوومات مفيدهـ وشكراً

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف el3atefy12 في الأحد أكتوبر 28, 2012 8:32 pm

مشكور المجهود عظيم

el3atefy12
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 28/10/2012
العمر: 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف Dr.House في الجمعة نوفمبر 02, 2012 5:31 am

مشكور ربي يسعدك , هل ممكن تتفضل علينا بزيادة الإفادة وتطرح لنا برنامج نقدر نستخدمه ويكون على الـ 6 وجبات

لأني حقيقة لا اعلم علي اي اساس اختار واضع 6 وجبات من الخيارات اعلاه

لك جزيل الشكر على الافادة الكبيرة يا كابتن

وماقصرت

Dr.House
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 02/11/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء

مُساهمة من طرف درع في الجمعة نوفمبر 15, 2013 10:31 pm

تقرير رائع ومتكامل 
شكرا لك

درع
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 14/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى