كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
السبت أغسطس 30, 2014 8:05 am من طرف محمد قاعود

» anabolic monster beef
السبت أغسطس 30, 2014 12:03 am من طرف زائر

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الجمعة أغسطس 29, 2014 12:05 pm من طرف Abdozabs

» أخطاء كمال الاجسام للمبتدئين و نصائح هامة
الأحد أغسطس 24, 2014 2:49 pm من طرف جيكو

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الأحد أغسطس 24, 2014 2:39 pm من طرف جيكو

» نظام غذائي, للبيع بروتينات في الرياض
السبت أغسطس 23, 2014 3:42 am من طرف ali_for_health

» تجار المكلات الغذائية
السبت أغسطس 23, 2014 12:31 am من طرف زائر

» احتاج مساعده من الكابتن
الجمعة أغسطس 22, 2014 10:31 am من طرف زائر

» الرياضه للجميع
الخميس أغسطس 21, 2014 10:26 pm من طرف زائر

» استفسار عن اسلوب البداية ... (مبتدئ)
الخميس أغسطس 21, 2014 10:07 am من طرف king_moom

» قروب واتس كمال اجسام السعوديه
الأربعاء أغسطس 20, 2014 5:17 pm من طرف axax

» امينو و بروتين ايزو ... معا بعض
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:18 am من طرف زائر

» اباةvhinbhfjnbd
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:14 am من طرف زائر

» احتاج مساعدتكم
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 10:28 pm من طرف ألكسندر

» برنامج لكمال الأجسام مكون من من سبع برامج على مدى عام ونصف
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:16 pm من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:07 pm من طرف YAZN_STAR

» وصفة كعكة البروتين
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:02 pm من طرف YAZN_STAR

» هل انت لاعب كمال اجسام ؟؟ إذن تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع !!
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:56 pm من طرف YAZN_STAR

» صور كمال أجسام منوعة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:24 pm من طرف YAZN_STAR

» صور البطل أرنولد (كمال أجسام)
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:13 pm من طرف YAZN_STAR

» هل يمكن ان آخذ يوم الاثنين كيوم الراحة ؟
الإثنين أغسطس 18, 2014 5:00 pm من طرف زائر

» مكمل امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية. كل المعلومات عن الاحماض الامينية
الإثنين أغسطس 18, 2014 7:24 am من طرف محمد قاعود

» لعب كمال الاجسام في يوم عمل
الإثنين أغسطس 18, 2014 3:47 am من طرف Moudi

» إلم الساعد عند ممارسة تمرينات الباي او حمل اثقال
الإثنين أغسطس 18, 2014 3:40 am من طرف Moudi

» خطير جدا !! تجنبوا هذه الاشياء !!! مواد للقتل البطيء
الأحد أغسطس 17, 2014 3:10 pm من طرف nasr eddin

» للبيع بروتينات واحماض ومحفزات في الدمام والتوصيل لجميع مناطق المملكه
الأحد أغسطس 17, 2014 12:58 pm من طرف axax

» المكملات الغذائية - البروتين
السبت أغسطس 16, 2014 1:38 pm من طرف زائر

» واى بروتين لزيادة الكتلة العضلية الصافية و حرق الدهون.
السبت أغسطس 16, 2014 10:03 am من طرف محمد قاعود

» السن المسموح به لكمال الاجسام
السبت أغسطس 16, 2014 2:59 am من طرف زائر

» رجيم قاسى... متى يكون مناسبا و متى يكون غير مناسب مع امثلة للرجيم.
الأربعاء أغسطس 13, 2014 9:12 am من طرف محمد قاعود

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 230 ]
16% 16% [ 158 ]
25% 25% [ 245 ]
15% 15% [ 141 ]
8% 8% [ 75 ]
7% 7% [ 64 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 966

تضخيم العضلات بسرعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس أبريل 19, 2012 7:29 pm

تضخيم العضلات الضخامة العضلية
تكبير و تضخيم العضلات بسرعة تضخيم الباي التراي الصدر الظهر الذراع بسرعة

الأمر ليس صعباً كما تتوقع كل ما عليك أن تفعله هو الالتزام بنظام تدريب مناسب ونظام غذائي قوي و الراحة الكافية و سترى النتائج في فترة وجيزة
ربما لم تقتنع بكلامي لكن ما الذي يختلف في هذا البرنامج للتضخيم عن غيره إن هذا النظام او البرنامج مكون من تمارين قوية تعتبر اساسية و ممتازة لبناء الكتلة العضلية و لتضخيم العضلات و الذي يهم في ادائها هو استخدام وزن ثقيل تستطيع التحكم به و بتكرارات قليلة حوالي 8 تكرارات تعتبر كافية حاول اداء التمرين بشكل صحيح (انقر على اي تمرين بالأسفل يظهر لك الشرح الكامل مدعماً بالصور)


التمارين و النظام التدريبي :

تمارين الصدر:
التنويع مهم جداً في تمارين الصدر لذا اخترت لكم 6 تمارين قوية و قد يعتبر البعض أنها كثيرة لكن اسأل مجرب و لا تسأل خبير (على فكرة فكرة زيادة التمارين مأخوذة من خبير هههههه)
أد 4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات بوزن ثقيل

بار عالي

بار مسطح

أوفر

بار مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

تجميع مسطح


تمارين الظهر:
عضلة الظهر تتحمل وزن كبير لذلك لا تخف من زيادة الوزن و لكن أيضاً لا تفرط في الزيادة اختر وزناً تستطيع التحكم به بشكل جيد
6 تمارين 4 مجموعات 6-8 تكرارات مع راحة كافية

العقلة للتحمية
[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة

قبضة معكوسة مرجحة بار


تمارين الاكتاف:
الأكتاف أيضاً كعضلة الصدر تحتاج إلى التنويع لاستهدافها من كل الجهات الأمام الجانب الخلف
اخترت لكم هذه التمارين التي اعتبرها قوية كفاية لتعطيكم اكتاف ضخمة و بسرعة
في تمارين الكتف حاول الاداء بشكل صحيح 100% و اسأل المدرب عن اي تمرين تشك في طريقة أدائه لأنها عضلة كثيرة الإصابات
5 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي


تمارين الباي:
عضلة جميلة و تدريبها سهل
وضعت لكم 3 تمارين أدائها سهل و ممتع (لكن صراحة تمرين الارتكاز دمبل ما حبيته هههههه مع إنه قوي و فعال)
3 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات يفضل الإبطاء قليلاً بالأداء خصوصاً بالوضع السلبي للتمرين (عند إرجاع الوزن للأرض أو الوضع البدائي)

بار قبضة متوسطة

إرتكاز بالدمبل

[color=darkblue]دمبل تبادل


تمارين التراي:
نفس الباي تمارينها سهلة
4 مجموعات 8 تكرارات
دمبل فرنسي فردي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس


تمارين الرجل:
هنا يجب أن تترك كل شيء خلفك و تركز في التمارين و بشدة و تختار وزن قوي و مناسب و تؤدي التمارين بإخلاص (لا تغش ههههه) خصوصاً تمرين السكوات (يسمى ملك التمارين)
5 تمارين 4 مجموعات 8-10 تكرارات

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل


تمارين السمانة:
تمارينها مملة قليلاً لكنها مهمة
4 مجموعات 10 تكرارات

رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز



صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الأحد أبريل 22, 2012 2:19 pm

اربع مجميع فى الصيف والشتى ؟

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 26
تاريخ التسجيل: 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف iron man في الأحد أبريل 22, 2012 7:46 pm

نعم لا تختلف التمارين بإختلاف الفصول

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الإثنين أبريل 23, 2012 4:25 pm

شكرا على الرد

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 26
تاريخ التسجيل: 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف zeezoo-2 في السبت يونيو 16, 2012 8:25 pm

اشكرك بس ايش احسن ارتكاز بالدمبل ولا مرجحة بار على بنش مائلQuestion

zeezoo-2
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 11/06/2012
المزاج: habby

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى