كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» السن المسموح به لكمال الاجسام
الإثنين أبريل 24, 2017 9:38 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد مارس 19, 2017 10:34 pm من طرف زائر

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد مارس 12, 2017 10:38 pm من طرف ابراهيم محمد

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 275 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1073

.

تضخيم العضلات بسرعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف كريستيانو في الجمعة أبريل 20, 2012 12:29 am

تضخيم العضلات الضخامة العضلية
تكبير و تضخيم العضلات بسرعة تضخيم الباي التراي الصدر الظهر الذراع بسرعة

الأمر ليس صعباً كما تتوقع كل ما عليك أن تفعله هو الالتزام بنظام تدريب مناسب ونظام غذائي قوي و الراحة الكافية و سترى النتائج في فترة وجيزة
ربما لم تقتنع بكلامي لكن ما الذي يختلف في هذا البرنامج للتضخيم عن غيره إن هذا النظام او البرنامج مكون من تمارين قوية تعتبر اساسية و ممتازة لبناء الكتلة العضلية و لتضخيم العضلات و الذي يهم في ادائها هو استخدام وزن ثقيل تستطيع التحكم به و بتكرارات قليلة حوالي 8 تكرارات تعتبر كافية حاول اداء التمرين بشكل صحيح (انقر على اي تمرين بالأسفل يظهر لك الشرح الكامل مدعماً بالصور)


التمارين و النظام التدريبي :

تمارين الصدر:
التنويع مهم جداً في تمارين الصدر لذا اخترت لكم 6 تمارين قوية و قد يعتبر البعض أنها كثيرة لكن اسأل مجرب و لا تسأل خبير (على فكرة فكرة زيادة التمارين مأخوذة من خبير هههههه)
أد 4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات بوزن ثقيل

بار عالي

بار مسطح

أوفر

بار مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

تجميع مسطح


تمارين الظهر:
عضلة الظهر تتحمل وزن كبير لذلك لا تخف من زيادة الوزن و لكن أيضاً لا تفرط في الزيادة اختر وزناً تستطيع التحكم به بشكل جيد
6 تمارين 4 مجموعات 6-8 تكرارات مع راحة كافية

العقلة للتحمية
[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة

قبضة معكوسة مرجحة بار


تمارين الاكتاف:
الأكتاف أيضاً كعضلة الصدر تحتاج إلى التنويع لاستهدافها من كل الجهات الأمام الجانب الخلف
اخترت لكم هذه التمارين التي اعتبرها قوية كفاية لتعطيكم اكتاف ضخمة و بسرعة
في تمارين الكتف حاول الاداء بشكل صحيح 100% و اسأل المدرب عن اي تمرين تشك في طريقة أدائه لأنها عضلة كثيرة الإصابات
5 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي


تمارين الباي:
عضلة جميلة و تدريبها سهل
وضعت لكم 3 تمارين أدائها سهل و ممتع (لكن صراحة تمرين الارتكاز دمبل ما حبيته هههههه مع إنه قوي و فعال)
3 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات يفضل الإبطاء قليلاً بالأداء خصوصاً بالوضع السلبي للتمرين (عند إرجاع الوزن للأرض أو الوضع البدائي)

بار قبضة متوسطة

إرتكاز بالدمبل

[color=darkblue]دمبل تبادل


تمارين التراي:
نفس الباي تمارينها سهلة
4 مجموعات 8 تكرارات
دمبل فرنسي فردي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس


تمارين الرجل:
هنا يجب أن تترك كل شيء خلفك و تركز في التمارين و بشدة و تختار وزن قوي و مناسب و تؤدي التمارين بإخلاص (لا تغش ههههه) خصوصاً تمرين السكوات (يسمى ملك التمارين)
5 تمارين 4 مجموعات 8-10 تكرارات

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل


تمارين السمانة:
تمارينها مملة قليلاً لكنها مهمة
4 مجموعات 10 تكرارات

رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز



صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الأحد أبريل 22, 2012 7:19 pm

اربع مجميع فى الصيف والشتى ؟

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أبريل 23, 2012 12:46 am

نعم لا تختلف التمارين بإختلاف الفصول

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 554
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الإثنين أبريل 23, 2012 9:25 pm

شكرا على الرد

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف zeezoo-2 في الأحد يونيو 17, 2012 1:25 am

اشكرك بس ايش احسن ارتكاز بالدمبل ولا مرجحة بار على بنش مائلQuestion
avatar
zeezoo-2
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
المزاج : habby

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى