كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» لا تفقد الأمل في الحصول على عضلات رائعة !
السبت أكتوبر 25, 2014 6:16 pm من طرف bashar

» استفسار عن طريقة تخسيس
الجمعة أكتوبر 24, 2014 10:21 pm من طرف زائر

» موقع فاشل _أ_
الجمعة أكتوبر 24, 2014 10:06 pm من طرف زائر

» تمارين حرق دهون
الجمعة أكتوبر 24, 2014 9:58 pm من طرف زائر

» وجدت هذا البرنامج ماريكم فيه
الجمعة أكتوبر 24, 2014 8:36 pm من طرف بارود

» نصيحتكم ياشباب في التخسيس هل إبداء بالحديد أو الكارديو
الجمعة أكتوبر 24, 2014 3:34 pm من طرف بارود

» احتاج مساعده باختيار الوي بروتين الملائم لي
الخميس أكتوبر 23, 2014 12:06 am من طرف زائر

» مشكلة ترهلات البطن
الأربعاء أكتوبر 22, 2014 9:53 pm من طرف زائر

» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
الخميس أكتوبر 16, 2014 3:52 pm من طرف hi3ma

»  لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الجمعة أكتوبر 10, 2014 8:58 am من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أكتوبر 07, 2014 2:26 am من طرف BOUB

» تمارين البطن والارداف
الجمعة أكتوبر 03, 2014 2:58 am من طرف زائر

» السلام عليكم الرجاء المساعدة في برنامج مبتدئ
الخميس أكتوبر 02, 2014 10:49 pm من طرف fuad

» لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الثلاثاء سبتمبر 30, 2014 5:30 am من طرف زائر

» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 8:50 pm من طرف mouttaz

» الالم فى الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:42 am من طرف mouttaz

» تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:34 am من طرف mouttaz

» بحث عن برنامج جيد وممتاز للشد
الإثنين سبتمبر 29, 2014 8:38 am من طرف زائر

» المكملات الغذائية
السبت سبتمبر 27, 2014 7:37 pm من طرف زائر

» ألم الحاد في العضلات بعد التمرين
الجمعة سبتمبر 26, 2014 7:15 pm من طرف Emadshoora

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الخميس سبتمبر 25, 2014 9:21 am من طرف muscleman

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 6:13 am من طرف زائر

» تمارين رياضية للبطن
الإثنين سبتمبر 22, 2014 6:14 pm من طرف سليمات

» افضل مكمل غذائى بدون تمارين
الأحد سبتمبر 21, 2014 6:53 pm من طرف °•.♥ SICOWIN ♥.•°

» استفسار عن كورس ستيرويد ديكا + تيستيرون بروبونات + داينبول
الأحد سبتمبر 21, 2014 1:34 am من طرف زائر

» اين اجد ميكاماس 4000 او ماس ايفكت في كركوك
السبت سبتمبر 20, 2014 11:59 pm من طرف زائر

» اسرار البطل Ronnie Coleman كيف تزيد في عضلات الاكتاف
السبت سبتمبر 20, 2014 11:06 pm من طرف nasr eddin

» ابغي زيادة وزني
السبت سبتمبر 20, 2014 10:36 pm من طرف elsaqer_988

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
السبت سبتمبر 20, 2014 10:13 pm من طرف elsaqer_988

» ماهو المكمل الغذائى المناسبى لى وانا سنى 16
الخميس سبتمبر 18, 2014 5:56 am من طرف ashrf

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 232 ]
16% 16% [ 160 ]
25% 25% [ 249 ]
15% 15% [ 144 ]
8% 8% [ 78 ]
7% 7% [ 67 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 983

تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 11:22 pm

حـــــــــــــــــــــــصــــــــــــــــــــــــــــــريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاً

برنامج روني كولمان التدريبي


نظام تدريب روني كولمان
روني كولمان و تمارينه
تمارين روني كولمان
نظام تمارين روني كولمان
كمال أجسام
طبعاً هذا البطل لا يحتاج إلى أحد ليشرح عنه فهو بطل مستر أوليمبيا 8 مرات و ذو بنية جسمانية رهيبة و ضخمة جداً

و نستعرض في هذه المقالة الحصرية المترجمة من أحد المواقع العالمية.

روتين التدريب لروني كولمان

اليوم الأول: رجل و سمانة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





-----------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------





----------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------------





كل التمارين 3 جلسات
من 15 إلى 20 تكرار

عدا الأول
10 إلى 15 تكرار


أقسام المنتدى
كمال الاجسام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين اللياقة
تمارين تخسيس حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
إنقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية
بيع و شراء المكملات الغذائية


عدل سابقا من قبل iron man في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 12:31 am عدل 2 مرات

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين روني كولمان حصري

مُساهمة من طرف iron man في السبت يونيو 18, 2011 1:54 am

اليوم الثاني

ظهر و ترابيس

التمارين





-------------------------------------------------------





------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------





----------------------------------------------------





---------------------------------------------------





---------------------------------------------------





كل التمارين 3 جلسات

15 - 20 تكرار

ما عدا الأول
10-15 تكرار

يتبع

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في السبت يونيو 18, 2011 1:59 am

اليوم الثالث

أكتاف

التمارين





------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------







------------------------------------------------------------






3 جلسات

15-20 تكرار

عدا الأول
10-15 تكرار

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اليوم الرابع و الخامس و السادس و السابع

مُساهمة من طرف iron man في السبت يونيو 18, 2011 2:29 am

اليوم الرابع

صدر و باي

التمارين







--------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------






كل التمارين 3 جلسات

15-20 تكرار

عدا أول تمرين

10-20 تكرار






اليوم الخامس

رجل و سمانة

نفس التمارين في اليوم الأول



اليوم السادس و السابع

راحة

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف محمد في الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:43 am

برنامج حلو يشبه التمارين الي شغال فيها

بس سبحان الله

جسم ضخم جداً


محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات: 69
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف popmazen في الإثنين فبراير 13, 2012 8:46 pm

معقولة Shocked

يعني كل عضلة ثلاث تمارين بس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

popmazen
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 13/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء فبراير 14, 2012 4:59 am

popmazen كتب:معقولة Shocked

يعني كل عضلة ثلاث تمارين بس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

للعضلات الصغيرة 3 تمارين

أما العضلات الكبيرة فتمارينها كثيرة

و لمعلوماتك الأوزان يلي يشيلها خيالية

شكراً لمرورك الكريم

و منتظر مشاركاتك

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف cocolarbilarbi في الجمعة مارس 09, 2012 4:35 am

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

cocolarbilarbi
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 08/03/2012
العمر: 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: كمال الاجسام,كرة اليد,الموسيقى الهادئة
المزاج: جيد بعد شفائي من الاصابة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف ابن محمد في الإثنين مارس 19, 2012 2:28 am

شكرن يابرنس

ابن محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 08/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف AbuElias في الأحد أبريل 15, 2012 2:31 am

ماشاء الله حسمه جميل

التمرين الثاني والثالث بالظهر..هل هو نفس التمرين؟؟

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 15/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أبريل 16, 2012 10:49 pm

أكيد لا

التمرين الاول تمرين المرجحة بالبار و هو تمرين أساسي و قوي
الثاني المرجحة على شكل حرف T و هو أيضاً قوي

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 16, 2012 10:55 pm

iron man كتب:أكيد لا

التمرين الاول تمرين المرجحة بالبار و هو تمرين أساسي و قوي
الثاني المرجحة على شكل حرف T و هو أيضاً قوي


اشكرك على الاجابة اخي الكريم

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 15/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 12:02 am

Thank's Broo Smile

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات: 278
تاريخ التسجيل: 05/06/2012
العمر: 22
المزاج: مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف abdou31 في الثلاثاء يوليو 31, 2012 12:19 am

merci

abdou31
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 28/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف 7amzawy في الإثنين أغسطس 06, 2012 12:47 am

شكرا جدول جميل جدا مثل صاحبه

----------------------------------------------------------------------------



7amzawy
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 29
تاريخ التسجيل: 04/07/2012
العمر: 18
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: كمال الاجسام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف هاني عبد المنعم محمد في الأحد أغسطس 26, 2012 10:26 pm

برامج المحترفين لا تصلح بالضررورة أن تكون برنامجا لمبتدئين

فمثال على هذا البرنامج -في رأي - لا يصلح للمبتدئين ول حتى متوسطي المستوى في بعض أجزائه ومنها

- جعل تدريب الأكتاف بعد تدريب التراي والتي ستكون مجهدة بلا شك من تدريبها السابق وهي تشترك بشكل أساسي في تدريب الأكتاف فيؤثر اجهادها على أداء تمرين الأكتاف بكفاءة

- كذلك جعل الصدر بعد الأكتاف ولا يخفى على احد اشتراك الكتف الأمامي والتراي في تدريب الصدر

- تدريب كل الجسم مرة واحدة بالأسبوع فيما عدا الأقدام

باختصار ليس هناك برنامج تدريبي واحد ينطبق على الجميع فلكل لاعب برنامجه الخاص والذي يصل اليه بعد تجارب عدة فالبرنامج من صنعك انت ويجب عليك الاسترشاد بالبرامج الجيدة فقط الى أن تضع ما يناسبك

وهذا هو سر تعدد برامج التدريب والتي تصيبك بالدوار والتوهان دون أن تصل إلى نتيجة

وأخيرا شكرا لصاحب الموضوع المميز

تحاياي

هاني عبد المنعم محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 26/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أغسطس 27, 2012 6:45 pm

أهلاً بكم
و شكراً لمروركم

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف salatah في السبت سبتمبر 01, 2012 5:01 pm

الله يعطيك العافيه

----------------------------------------------------------------------------


http://fitness.fairtopic.com/t716-topic
مكملات للبيع

salatah
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 13
تاريخ التسجيل: 29/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Taoufiq في الإثنين سبتمبر 03, 2012 12:02 am

برنامج يومي جيد .
لكن تغير بسيط استبدال اليوم الاول:صدر و الباي ، باليوم الرابع : الرجل و السمانة.

Taoufiq
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 07/08/2012
العمر: 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Waheedinho في الجمعة سبتمبر 14, 2012 3:20 am

هاني عبد المنعم محمد كتب:برامج المحترفين لا تصلح بالضررورة أن تكون برنامجا لمبتدئين

فمثال على هذا البرنامج -في رأي - لا يصلح للمبتدئين ول حتى متوسطي المستوى في بعض أجزائه ومنها

- جعل تدريب الأكتاف بعد تدريب التراي والتي ستكون مجهدة بلا شك من تدريبها السابق وهي تشترك بشكل أساسي في تدريب الأكتاف فيؤثر اجهادها على أداء تمرين الأكتاف بكفاءة

- كذلك جعل الصدر بعد الأكتاف ولا يخفى على احد اشتراك الكتف الأمامي والتراي في تدريب الصدر

- تدريب كل الجسم مرة واحدة بالأسبوع فيما عدا الأقدام

باختصار ليس هناك برنامج تدريبي واحد ينطبق على الجميع فلكل لاعب برنامجه الخاص والذي يصل اليه بعد تجارب عدة فالبرنامج من صنعك انت ويجب عليك الاسترشاد بالبرامج الجيدة فقط الى أن تضع ما يناسبك

وهذا هو سر تعدد برامج التدريب والتي تصيبك بالدوار والتوهان دون أن تصل إلى نتيجة

وأخيرا شكرا لصاحب الموضوع المميز

تحاياي


كلام جدا جداً جداً مقنع. فعلاً كل انسان له البرنامج الي يريحه بس اهم شيء يكون صحيح. وايضا اود ان اشكر شكراً جزيلااً للشخص الذي طرح الموضوع
هل ينفع اني امرن كل يوم عضلة واحدة بس؟؟ مثلاً صدر وبس واليوم الثاني اكتاف وبس وهكذا
كم سار لروني كولمن في كمال الاجسام ؟؟؟؟ يعني كم سنة ؟؟؟

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 26/07/2012
العمر: 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: بنك سامبا
المزاج: متقلب بعض الشيء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف ارق انسان في الإثنين مارس 11, 2013 3:45 pm

مع احترامي الشديد التمرين ولا شي
بس نشكرك على المجهود

ارق انسان
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 26/02/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف racimtex في الثلاثاء أبريل 16, 2013 3:43 am

بالنسبة لما قاله هاني عبد المنعم محمد
عن جعل التراي بعد الاكتاف فأنا لا أوافقه الرأي لأنه كما قال التراي يشارك عند عمل الاكتاف
فإذا كان التراي مرهق فهذا يِِؤدي إلى بذل مجهود اكبر من طرف الأكتاف وكذلك بالنسبة لتدريب الصدر مما يؤدي إلى نتائج جيدة بالنسبة للمحترفين و المتوسطين
شكراً

racimtex
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 15
تاريخ التسجيل: 31/03/2013
العمر: 20
المزاج: مرح

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أبريل 21, 2013 12:41 am

ايرن مااان كم انت شخص مبدع ووننتظر جديدك

راح يتم تجربة الجدوول وان شاءلله يفيدني

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أبريل 21, 2013 12:47 am

أكتشفت شي غريب هوو روني ماكان يلعب تمارين رقبة ؟؟



ياخرررررررررررررررررررررررررررررررررراشي

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى