كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» كافه انواع البروتينات لدينا
أمس في 8:44 am من طرف بروتينات بالرياض

» ارجوا المساعده
السبت أبريل 12, 2014 1:38 pm من طرف خالد محمد فيصل

»  نداء لأهل الخبره
السبت أبريل 12, 2014 11:32 am من طرف rakan10

» لاصحاب الخبرة هل بدايتي صحيحة
الجمعة أبريل 11, 2014 12:31 pm من طرف زائر

» أرغب في معرفة البروتين الذي يفيد ويزيد العضل لدي .
الأربعاء أبريل 02, 2014 11:23 am من طرف زائر

» حابب اخد كورس ومحتاج نصيحه
الأربعاء أبريل 02, 2014 10:30 am من طرف harp bitch

» إستفسآآآآآآآآآآآآآآآآر
الأربعاء أبريل 02, 2014 2:18 am من طرف Imadine

» عندي مشكل أرجو المساعدة
الأربعاء أبريل 02, 2014 2:11 am من طرف Imadine

» عطوني رايكم يا اصحاب الخبرة
الجمعة مارس 28, 2014 10:41 pm من طرف زائر

» للبيع بروتينات واحماض ومحفزات في الدمام والتوصيل لجميع مناطق المملكه
الجمعة مارس 28, 2014 9:29 pm من طرف samy

» أفضل تمارين كمال الأجسام للأكتاف (تمارين الأكتاف بالصور)
الجمعة مارس 28, 2014 5:27 pm من طرف bodyfathy

» تمارين الصدر بار مسطح
الجمعة مارس 28, 2014 5:24 pm من طرف bodyfathy

»  معلومات مهمة جدا لكيفية اكتساب عضلات صلبة وكبيرة واسرار بناء العضلة
الخميس مارس 20, 2014 11:15 pm من طرف فلاح الغانمي

» السلام وعليكم يا اخواني ارجوكم عايز اعرف ليه خسيت بعد تناول امينو 2222باسبوع
الثلاثاء مارس 18, 2014 12:51 am من طرف oroshiyagami

» استفسار للخبراء
الأحد مارس 16, 2014 10:13 pm من طرف زائر

» ما هو افضل مكملات الغذائية للتضخيم ؟
الجمعة مارس 14, 2014 4:46 am من طرف Abdullah Bin Saud

» ما هو الفرق بين التدريب بنفس الاوزان او زيادة في الاوزان ؟؟ ارجوكم :(
الإثنين مارس 10, 2014 3:14 am من طرف ayad 700

» إستفسار بسيط لأبطال الجيم
الخميس مارس 06, 2014 3:04 am من طرف زائر

» جدول تمارين قوي لحرق الدهون في منطقة الصدر مع الصور
الإثنين مارس 03, 2014 1:57 am من طرف محمد الخزرجي

» تمارين الصدر دمبل عالى
السبت مارس 01, 2014 1:41 pm من طرف benani

» بعد النزول - كيف أصل إلى هنا ؟!
السبت مارس 01, 2014 3:58 am من طرف صهيل

» إستفسار عن المكمل الغذائـــــي
الجمعة فبراير 21, 2014 8:38 am من طرف زائر

» اريد نصائح قبل دخول الجيم
الخميس فبراير 20, 2014 11:16 pm من طرف hatan king

» Mega Mass 4000
الثلاثاء فبراير 18, 2014 2:03 am من طرف زائر

» طلب مساعدة بدواء
الأحد فبراير 16, 2014 10:48 pm من طرف Iamnouf

» ساعدوني في حل مشكلتي
الأربعاء فبراير 12, 2014 7:32 pm من طرف زائر

» برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
السبت فبراير 08, 2014 4:06 pm من طرف حمزة

» الرجاء الدخول للاهميه
السبت فبراير 08, 2014 11:23 am من طرف سولجرالقحطاني

» رايكم في أستعمال المكملات التاليه مع بعض
الأربعاء فبراير 05, 2014 2:37 pm من طرف عبدا فقيرا

» السكوات والتضخيم
الأربعاء فبراير 05, 2014 2:35 pm من طرف عبدا فقيرا

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 218 ]
17% 17% [ 152 ]
25% 25% [ 227 ]
15% 15% [ 131 ]
8% 8% [ 69 ]
6% 6% [ 57 ]
5% 5% [ 49 ]

مجموع عدد الأصوات : 903

كمال الأجسام
الصفحة الرسمية على الفيس بوك P align=center>


تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 6:22 pm

حـــــــــــــــــــــــصــــــــــــــــــــــــــــــريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاً

برنامج روني كولمان التدريبي


نظام تدريب روني كولمان
روني كولمان و تمارينه
تمارين روني كولمان
نظام تمارين روني كولمان
كمال أجسام
طبعاً هذا البطل لا يحتاج إلى أحد ليشرح عنه فهو بطل مستر أوليمبيا 8 مرات و ذو بنية جسمانية رهيبة و ضخمة جداً

و نستعرض في هذه المقالة الحصرية المترجمة من أحد المواقع العالمية.

روتين التدريب لروني كولمان

اليوم الأول: رجل و سمانة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





-----------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------





----------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------------





كل التمارين 3 جلسات
من 15 إلى 20 تكرار

عدا الأول
10 إلى 15 تكرار


أقسام المنتدى
كمال الاجسام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين اللياقة
تمارين تخسيس حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
إنقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية
بيع و شراء المكملات الغذائية


عدل سابقا من قبل iron man في الإثنين أغسطس 27, 2012 7:31 pm عدل 2 مرات

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين روني كولمان حصري

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 8:54 pm

اليوم الثاني

ظهر و ترابيس

التمارين





-------------------------------------------------------





------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------





----------------------------------------------------





---------------------------------------------------





---------------------------------------------------





كل التمارين 3 جلسات

15 - 20 تكرار

ما عدا الأول
10-15 تكرار

يتبع

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 8:59 pm

اليوم الثالث

أكتاف

التمارين





------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------







------------------------------------------------------------






3 جلسات

15-20 تكرار

عدا الأول
10-15 تكرار

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اليوم الرابع و الخامس و السادس و السابع

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 9:29 pm

اليوم الرابع

صدر و باي

التمارين







--------------------------------------------------------------





------------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------





-----------------------------------------------------------






كل التمارين 3 جلسات

15-20 تكرار

عدا أول تمرين

10-20 تكرار






اليوم الخامس

رجل و سمانة

نفس التمارين في اليوم الأول



اليوم السادس و السابع

راحة

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف محمد في الإثنين يوليو 04, 2011 8:43 pm

برنامج حلو يشبه التمارين الي شغال فيها

بس سبحان الله

جسم ضخم جداً


محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات: 69
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف popmazen في الإثنين فبراير 13, 2012 2:46 pm

معقولة Shocked

يعني كل عضلة ثلاث تمارين بس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

popmazen
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 13/02/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين فبراير 13, 2012 10:59 pm

popmazen كتب:معقولة Shocked

يعني كل عضلة ثلاث تمارين بس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

للعضلات الصغيرة 3 تمارين

أما العضلات الكبيرة فتمارينها كثيرة

و لمعلوماتك الأوزان يلي يشيلها خيالية

شكراً لمرورك الكريم

و منتظر مشاركاتك

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف cocolarbilarbi في الخميس مارس 08, 2012 10:35 pm

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

cocolarbilarbi
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 08/03/2012
العمر: 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: كمال الاجسام,كرة اليد,الموسيقى الهادئة
المزاج: جيد بعد شفائي من الاصابة

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف ابن محمد في الأحد مارس 18, 2012 8:28 pm

شكرن يابرنس

ابن محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 07/03/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف AbuElias في السبت أبريل 14, 2012 9:31 pm

ماشاء الله حسمه جميل

التمرين الثاني والثالث بالظهر..هل هو نفس التمرين؟؟

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أبريل 16, 2012 5:49 pm

أكيد لا

التمرين الاول تمرين المرجحة بالبار و هو تمرين أساسي و قوي
الثاني المرجحة على شكل حرف T و هو أيضاً قوي

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف AbuElias في الإثنين أبريل 16, 2012 5:55 pm

iron man كتب:أكيد لا

التمرين الاول تمرين المرجحة بالبار و هو تمرين أساسي و قوي
الثاني المرجحة على شكل حرف T و هو أيضاً قوي


اشكرك على الاجابة اخي الكريم

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 14/04/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الجمعة يونيو 29, 2012 7:02 pm

Thank's Broo Smile

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات: 278
تاريخ التسجيل: 05/06/2012
العمر: 22
المزاج: مرتاح والحمد لله

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف abdou31 في الإثنين يوليو 30, 2012 7:19 pm

merci

abdou31
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 28/07/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف 7amzawy في الأحد أغسطس 05, 2012 7:47 pm

شكرا جدول جميل جدا مثل صاحبه

----------------------------------------------------------------------------



7amzawy
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 29
تاريخ التسجيل: 04/07/2012
العمر: 17
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: كمال الاجسام

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف هاني عبد المنعم محمد في الأحد أغسطس 26, 2012 5:26 pm

برامج المحترفين لا تصلح بالضررورة أن تكون برنامجا لمبتدئين

فمثال على هذا البرنامج -في رأي - لا يصلح للمبتدئين ول حتى متوسطي المستوى في بعض أجزائه ومنها

- جعل تدريب الأكتاف بعد تدريب التراي والتي ستكون مجهدة بلا شك من تدريبها السابق وهي تشترك بشكل أساسي في تدريب الأكتاف فيؤثر اجهادها على أداء تمرين الأكتاف بكفاءة

- كذلك جعل الصدر بعد الأكتاف ولا يخفى على احد اشتراك الكتف الأمامي والتراي في تدريب الصدر

- تدريب كل الجسم مرة واحدة بالأسبوع فيما عدا الأقدام

باختصار ليس هناك برنامج تدريبي واحد ينطبق على الجميع فلكل لاعب برنامجه الخاص والذي يصل اليه بعد تجارب عدة فالبرنامج من صنعك انت ويجب عليك الاسترشاد بالبرامج الجيدة فقط الى أن تضع ما يناسبك

وهذا هو سر تعدد برامج التدريب والتي تصيبك بالدوار والتوهان دون أن تصل إلى نتيجة

وأخيرا شكرا لصاحب الموضوع المميز

تحاياي

هاني عبد المنعم محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 26/08/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أغسطس 27, 2012 1:45 pm

أهلاً بكم
و شكراً لمروركم

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف salatah في السبت سبتمبر 01, 2012 12:01 pm

الله يعطيك العافيه

----------------------------------------------------------------------------


http://fitness.fairtopic.com/t716-topic
مكملات للبيع

salatah
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 13
تاريخ التسجيل: 29/08/2012

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Taoufiq في الأحد سبتمبر 02, 2012 7:02 pm

برنامج يومي جيد .
لكن تغير بسيط استبدال اليوم الاول:صدر و الباي ، باليوم الرابع : الرجل و السمانة.

Taoufiq
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 07/08/2012
العمر: 21

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف Waheedinho في الخميس سبتمبر 13, 2012 10:20 pm

هاني عبد المنعم محمد كتب:برامج المحترفين لا تصلح بالضررورة أن تكون برنامجا لمبتدئين

فمثال على هذا البرنامج -في رأي - لا يصلح للمبتدئين ول حتى متوسطي المستوى في بعض أجزائه ومنها

- جعل تدريب الأكتاف بعد تدريب التراي والتي ستكون مجهدة بلا شك من تدريبها السابق وهي تشترك بشكل أساسي في تدريب الأكتاف فيؤثر اجهادها على أداء تمرين الأكتاف بكفاءة

- كذلك جعل الصدر بعد الأكتاف ولا يخفى على احد اشتراك الكتف الأمامي والتراي في تدريب الصدر

- تدريب كل الجسم مرة واحدة بالأسبوع فيما عدا الأقدام

باختصار ليس هناك برنامج تدريبي واحد ينطبق على الجميع فلكل لاعب برنامجه الخاص والذي يصل اليه بعد تجارب عدة فالبرنامج من صنعك انت ويجب عليك الاسترشاد بالبرامج الجيدة فقط الى أن تضع ما يناسبك

وهذا هو سر تعدد برامج التدريب والتي تصيبك بالدوار والتوهان دون أن تصل إلى نتيجة

وأخيرا شكرا لصاحب الموضوع المميز

تحاياي


كلام جدا جداً جداً مقنع. فعلاً كل انسان له البرنامج الي يريحه بس اهم شيء يكون صحيح. وايضا اود ان اشكر شكراً جزيلااً للشخص الذي طرح الموضوع
هل ينفع اني امرن كل يوم عضلة واحدة بس؟؟ مثلاً صدر وبس واليوم الثاني اكتاف وبس وهكذا
كم سار لروني كولمن في كمال الاجسام ؟؟؟؟ يعني كم سنة ؟؟؟

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 20
تاريخ التسجيل: 26/07/2012
العمر: 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: بنك سامبا
المزاج: متقلب بعض الشيء

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف ارق انسان في الإثنين مارس 11, 2013 9:45 am

مع احترامي الشديد التمرين ولا شي
بس نشكرك على المجهود

ارق انسان
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 26/02/2013

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف racimtex في الإثنين أبريل 15, 2013 10:43 pm

بالنسبة لما قاله هاني عبد المنعم محمد
عن جعل التراي بعد الاكتاف فأنا لا أوافقه الرأي لأنه كما قال التراي يشارك عند عمل الاكتاف
فإذا كان التراي مرهق فهذا يِِؤدي إلى بذل مجهود اكبر من طرف الأكتاف وكذلك بالنسبة لتدريب الصدر مما يؤدي إلى نتائج جيدة بالنسبة للمحترفين و المتوسطين
شكراً

racimtex
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 15
تاريخ التسجيل: 30/03/2013
العمر: 19
المزاج: مرح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أبريل 20, 2013 7:41 pm

ايرن مااان كم انت شخص مبدع ووننتظر جديدك

راح يتم تجربة الجدوول وان شاءلله يفيدني

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 162
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب روني كولمان و برنامجه اليومي (حصري)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أبريل 20, 2013 7:47 pm

أكتشفت شي غريب هوو روني ماكان يلعب تمارين رقبة ؟؟



ياخرررررررررررررررررررررررررررررررررراشي

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 162
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى