كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

ارجو المساعدة ضرورى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ارجو المساعدة ضرورى

مُساهمة من طرف tefacool في السبت مارس 24, 2012 12:11 pm

السلام عليكم اخوانى هذه اول مشاركة ليا واتمنى انى الاقى ردود كتير

انا عندى 16 سنة طولى172 وزنى87 انا مش تخين اوى يعنى بس فى شوية دهون عايز احرقها انا لعبت كمال الاجسام حوالى شهر هو كان فى تغير بس بسيط اوى وعايز مساعدة فى حرق الدهون اهم التمرين التغذية كدا


صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

tefacool
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 23/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعدة ضرورى

مُساهمة من طرف iron man في الأحد مارس 25, 2012 3:31 am

أهلاً فيك أخي

أولاً خذلك لفة يقسم حرق الدهون
من هنا
http://fitness.fairtopic.com/f6-montada

بالنسبة للتمارين طبعاً كثيرة المهم تلتزم بنظام تدريب بالأوزان مع تدريب قلبي(جري مشي سريع دراجة سباحة)
لو حاب جدول تفضل
http://fitness.fairtopic.com/t152-topic

و التغذية و هي الأهم لازم تلتزم بنظام غذائي تترك الطعام الدسم المقالي الزيوت و السمنة و الوجبات السريعة

و تهتم بمصادر البروتين الصافي دجاج لحم أحمر سمك لبن

مثال عن نظام غذائي أنصحك بإلتزامه


وجبة طعام
* 1 كأس جبن أبيض
* 3 بيض

وجبة طعام
* لحمِ بقري
* 1 كأس رز
* 1 تفاح

وجبة طعام
* صدر دجاجِ
* كوب سلطة

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعدة ضرورى

مُساهمة من طرف tefacool في الإثنين مارس 26, 2012 10:37 pm

طب فى الجيم لو عايز احرق دهون العب وزن تقيل تكرارات اق ولا وزن خفيف تكرارات اكتر

tefacool
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 23/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعدة ضرورى

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء مارس 27, 2012 1:40 am

tefacool كتب:طب فى الجيم لو عايز احرق دهون العب وزن تقيل تكرارات اق ولا وزن خفيف تكرارات اكتر

وزن متوسط تكرارات كثيرة 20-25 تكرار

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعدة ضرورى

مُساهمة من طرف tefacool في الثلاثاء مارس 27, 2012 4:30 am

شكرا ليك على المعلومات المفيدة دى

tefacool
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 23/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى