كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تكفون ابي الطريقه الصحيحه + الجدول الخاص بالتنشيف وحرق الدهون
أمس في 11:48 pm من طرف amerabunawas

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
أمس في 5:48 pm من طرف nasr eddin

» السن المسموح به لكمال الاجسام
أمس في 4:52 pm من طرف زائر

» السلام عليكم اخواني الكرام أنا أريد أستعمال حبوب Dianbol للتضخيم لاني سراح لا اتقدم في عضلاتي
السبت سبتمبر 13, 2014 2:59 am من طرف زائر

» السلام عليكم اخواني أنا محتاج افادة انا استعملت Mess-tech ولم ألاحظ اي غير حي ما أكله لا يظهر علي
السبت سبتمبر 13, 2014 2:52 am من طرف زائر

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء سبتمبر 09, 2014 10:57 pm من طرف احمد اسماعيل

» مساعدتكم في برنامج يومي
الإثنين سبتمبر 08, 2014 5:51 pm من طرف ali44

» احتاج مساعده من الكابتن
السبت سبتمبر 06, 2014 9:19 pm من طرف maamon

» أخطاء كمال الاجسام للمبتدئين و نصائح هامة
السبت سبتمبر 06, 2014 9:15 pm من طرف maamon

» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
السبت أغسطس 30, 2014 8:05 am من طرف محمد قاعود

» anabolic monster beef
السبت أغسطس 30, 2014 12:03 am من طرف زائر

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الجمعة أغسطس 29, 2014 12:05 pm من طرف Abdozabs

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الأحد أغسطس 24, 2014 2:39 pm من طرف جيكو

» نظام غذائي, للبيع بروتينات في الرياض
السبت أغسطس 23, 2014 3:42 am من طرف ali_for_health

» تجار المكلات الغذائية
السبت أغسطس 23, 2014 12:31 am من طرف زائر

» الرياضه للجميع
الخميس أغسطس 21, 2014 10:26 pm من طرف زائر

» استفسار عن اسلوب البداية ... (مبتدئ)
الخميس أغسطس 21, 2014 10:07 am من طرف king_moom

» قروب واتس كمال اجسام السعوديه
الأربعاء أغسطس 20, 2014 5:17 pm من طرف axax

» امينو و بروتين ايزو ... معا بعض
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:18 am من طرف زائر

» اباةvhinbhfjnbd
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:14 am من طرف زائر

» احتاج مساعدتكم
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 10:28 pm من طرف ألكسندر

» برنامج لكمال الأجسام مكون من من سبع برامج على مدى عام ونصف
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:16 pm من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:07 pm من طرف YAZN_STAR

» وصفة كعكة البروتين
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:02 pm من طرف YAZN_STAR

» هل انت لاعب كمال اجسام ؟؟ إذن تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع !!
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:56 pm من طرف YAZN_STAR

» صور كمال أجسام منوعة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:24 pm من طرف YAZN_STAR

» صور البطل أرنولد (كمال أجسام)
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:13 pm من طرف YAZN_STAR

» هل يمكن ان آخذ يوم الاثنين كيوم الراحة ؟
الإثنين أغسطس 18, 2014 5:00 pm من طرف زائر

» مكمل امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية. كل المعلومات عن الاحماض الامينية
الإثنين أغسطس 18, 2014 7:24 am من طرف محمد قاعود

» لعب كمال الاجسام في يوم عمل
الإثنين أغسطس 18, 2014 3:47 am من طرف Moudi

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 230 ]
16% 16% [ 158 ]
25% 25% [ 246 ]
15% 15% [ 141 ]
8% 8% [ 76 ]
7% 7% [ 64 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 968

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

مُساهمة من طرف كريستيانو في الثلاثاء يناير 03, 2012 11:27 pm

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

عضلة باي أكبر في 3 أشهر أو أقل

لطالما كانت عضلات الذراع من أكثر العضلات المرغوبة في العالم و بالأخص العضلة ذات الرأسين أو عضلة البايسيبس (الباي)

إن هذه العضلة كغيرها تحتاج إلى التدريب و الراحة و التغذية أي أنك ستقوم بتعديل تدريبك بالأوزان و تغذيتك و أخذ كمية راحة كافية

التدريب:

سيتم التدريب بتخصيص يوم للذراع بشكل كامل و تدريب عضلة البايسبس الباي مع عضلة أخرى و يفضل عضلة الصدر لأنها لا تشترك كعضلة ثانوية في تمارينها

سوف تقوم بتأدية تمرينين قويين لبناء الكتلة العضلية و زيادة الحجم و سيتم تأديتهما بالأوزان الثقيلة و التكرارات المتوسطة 10-12 تكرار

و تمرين آخر لزيادة التحديد العضلي للعضلة و يؤدى بتكرارات كثيرة

التدريب المقترح:

اليوم الأول باي و تراي:

اليوم الثاني مع عضلة الصدر:


التغذية:
يجب الإهتمام بكمية و نوعية الغذاء المتناول فيجب عليك تأمين كمية سعرات كافية و لمعرفة الكمية اللازمة من السعرات الكافية لبناء العضلات قم بهذه العملية الحسابية البسيطة

عدد السعرات التي تحتاجها يومياً = وزنك بالكيلو جرام * 33

و الجدير بالذكر أنك ستحتاج إلى الإمداد البروتيني الذي سيجعل عضلاتك تنمو بشكل أكبر و أسرع و إذا كنت تحب التحديد فيجب توفير ما يقارب 1.5 - 2 غرام لكل كيلوغرام من جسمك

الراحة:
8 ساعات من النوم ليلاً تعد كافية لنمو مثالي لعضلاتك


التمارين:

اختر 3 تمارين من التمارين الآتية إضغط على أي تمرين ليظهر الشرح الكامل

[/color]

تمارين الباي:

دمبل تبادل
بار قبضة متوسطة
بار قبضة ضيقة
إرتكاز بالدمبل
تكوير على جهاز الكابل
مرجحة على بنش مائل
مرجحة بار واسع
مرجحة دمبل مفرد كرسي
سحب الكيبل على البنش المائل





روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأربعاء يناير 04, 2012 12:01 am

موضوع ممتاز مشكر على جهدك و منتظرين كل جديد منك يا معلم

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 24
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى