كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» مكملات غذائية بالرياض
الإثنين مايو 23, 2016 9:07 pm من طرف alawad

» مكملات غذائية بالرياض
الإثنين مايو 23, 2016 7:58 pm من طرف alawad

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الأحد مايو 22, 2016 1:55 am من طرف زائر

» طلب نصيحة
الجمعة مايو 20, 2016 2:54 pm من طرف زائر

» ممكن مساعدة كمال الاجسام
الإثنين مايو 16, 2016 11:17 pm من طرف زائر

» هناك أسباب تؤثر على عدم نمو ذراعك
الإثنين مايو 16, 2016 5:29 pm من طرف مسحووور

» مشكلة الطعام
الأحد مايو 08, 2016 8:01 am من طرف otman

» استشارة من الكباتن
الأحد مايو 08, 2016 7:56 am من طرف otman

» استفسار عن بعض الامور
الأحد مايو 08, 2016 7:48 am من طرف otman

» انا جديد في عالم المكملات هل من نصائح من الخبراء
الأحد أبريل 24, 2016 9:38 pm من طرف abdoufahd

» 5LB WHEY PROTEIN FOR 285SR ONLY
الجمعة أبريل 15, 2016 5:43 am من طرف guilty man

» نبيع المكملات الغذائية بكل أنواعها وبأسعار منافسة جدا
الخميس أبريل 14, 2016 7:43 pm من طرف Aalkanaan12

» Double Rich Chocolate
الأحد أبريل 03, 2016 9:48 pm من طرف ali_muhsin_eng

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الجمعة أبريل 01, 2016 8:34 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية 'مكة المكرمة اسعار منافسه
الثلاثاء مارس 29, 2016 12:42 am من طرف نواف الاهلاوي

» كيفية تحضير مكمل غذائي طبيعي بالمنزل
الجمعة مارس 25, 2016 9:53 pm من طرف alboghaz

» استفسار لبعض المنتجات وكمية استخدامها
الخميس مارس 24, 2016 7:53 pm من طرف زائر

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الأربعاء مارس 23, 2016 11:03 pm من طرف زائر

» كورس هرموني تظخيم استفسار
الإثنين مارس 21, 2016 9:46 pm من طرف h5ha

» استفسار عن المكملات الغذائية
الجمعة مارس 18, 2016 5:04 am من طرف زائر

» نقاش:ما هي المكملات التي جربتها و ما هو تقييمك لها
الأربعاء مارس 16, 2016 8:38 pm من طرف بلال فرج الله

» ارجو المساعدة بخصوص سرياس ماس
الثلاثاء مارس 15, 2016 8:23 am من طرف rvd

» Mega Mass 4000
الثلاثاء مارس 08, 2016 7:27 pm من طرف زائر

» استفسار مهم بخصوص ممارسة كمال الاجسام
الخميس مارس 03, 2016 6:35 pm من طرف mrmarvel

» طريقة معرفة المكمل الغذائي الأصلي من المغشوش
الثلاثاء مارس 01, 2016 10:03 pm من طرف زائر

» اريد برنامج للمبتدئين ل 4 ايام في الاسبوع
الثلاثاء مارس 01, 2016 9:14 pm من طرف yacine messaoudi

» اريد برنامج للمبتدئين ل 4 ايام في الاسبوع
الثلاثاء مارس 01, 2016 9:14 pm من طرف yacine messaoudi

» للبيع مكملات غذائية الرياض
السبت فبراير 20, 2016 3:43 pm من طرف ksa-protein

» سؤال بخصوص الكيك بوكس وكمال اجسام
الأحد فبراير 14, 2016 10:55 pm من طرف زائر

» جديد على أندية اللياقة
الثلاثاء فبراير 09, 2016 9:07 pm من طرف أبوأسيل الحضرمي

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 247 ]
16% 16% [ 174 ]
26% 26% [ 270 ]
15% 15% [ 154 ]
8% 8% [ 84 ]
7% 7% [ 69 ]
5% 5% [ 57 ]

مجموع عدد الأصوات : 1055

.

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

مُساهمة من طرف كريستيانو في الأربعاء يناير 04, 2012 5:27 am

تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور
تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

عضلة باي أكبر في 3 أشهر أو أقل

لطالما كانت عضلات الذراع من أكثر العضلات المرغوبة في العالم و بالأخص العضلة ذات الرأسين أو عضلة البايسيبس (الباي)

إن هذه العضلة كغيرها تحتاج إلى التدريب و الراحة و التغذية أي أنك ستقوم بتعديل تدريبك بالأوزان و تغذيتك و أخذ كمية راحة كافية

التدريب:

سيتم التدريب بتخصيص يوم للذراع بشكل كامل و تدريب عضلة البايسبس الباي مع عضلة أخرى و يفضل عضلة الصدر لأنها لا تشترك كعضلة ثانوية في تمارينها

سوف تقوم بتأدية تمرينين قويين لبناء الكتلة العضلية و زيادة الحجم و سيتم تأديتهما بالأوزان الثقيلة و التكرارات المتوسطة 10-12 تكرار

و تمرين آخر لزيادة التحديد العضلي للعضلة و يؤدى بتكرارات كثيرة

التدريب المقترح:

اليوم الأول باي و تراي:

اليوم الثاني مع عضلة الصدر:


التغذية:
يجب الإهتمام بكمية و نوعية الغذاء المتناول فيجب عليك تأمين كمية سعرات كافية و لمعرفة الكمية اللازمة من السعرات الكافية لبناء العضلات قم بهذه العملية الحسابية البسيطة

عدد السعرات التي تحتاجها يومياً = وزنك بالكيلو جرام * 33

و الجدير بالذكر أنك ستحتاج إلى الإمداد البروتيني الذي سيجعل عضلاتك تنمو بشكل أكبر و أسرع و إذا كنت تحب التحديد فيجب توفير ما يقارب 1.5 - 2 غرام لكل كيلوغرام من جسمك

الراحة:
8 ساعات من النوم ليلاً تعد كافية لنمو مثالي لعضلاتك


التمارين:

اختر 3 تمارين من التمارين الآتية إضغط على أي تمرين ليظهر الشرح الكامل

[/color]

تمارين الباي:

دمبل تبادل
بار قبضة متوسطة
بار قبضة ضيقة
إرتكاز بالدمبل
تكوير على جهاز الكابل
مرجحة على بنش مائل
مرجحة بار واسع
مرجحة دمبل مفرد كرسي
سحب الكيبل على البنش المائل





روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب الباي تضخيم ضخامة تمارين الباي بالصور

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأربعاء يناير 04, 2012 6:01 am

موضوع ممتاز مشكر على جهدك و منتظرين كل جديد منك يا معلم

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 26
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى