كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

تدريب ارنولد شوازنجر و تمارينه الأساسية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريب ارنولد شوازنجر و تمارينه الأساسية

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس نوفمبر 10, 2011 3:19 am

كل تمارين العملاق الأمريكي آرنولد
تمارين ارنولد
تدريب ارنولد
نظام تدريب ارنولد
جدول تمارين آرنولد





Arnold Schwarzenegger Workout A – Performed on Monday, Wednesday and Friday


Chest

Bench press – 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies – 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press – 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers – 6 sets, 10-12 reps
Dips – 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers – 5 sets, 10-12 reps
Back

Front wide-grip chin-ups – 6 sets, to failure
T-bar rows – 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows – 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows – 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts – 6 sets, 15 reps
Legs

Squats – 6 sets, 8-12 reps
Leg presses – 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions – 6 sets, 12-15 reps
Leg curls – 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges – 5 sets, 15 reps
Calves

Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises – 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) – 6 sets,12 reps
Forearms

Wrist curls (forearms on knees) – 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls – 4 sets, 8 reps
Wright roller machine – to failure
Abs

Nonstop instinct training for 30 minutes

Arnold Schwarzenegger Workout B – Performed on Tuesday, Thursday and Saturday

Biceps

Barbell curls – 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls – 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls – 6 sets, 6-10 reps
Triceps

Close-grip bench presses (for the all three heads) – 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) – 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) – 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) – 6 sets, 6-10 reps
Shoulders

Seated barbell presses – 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) – 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises – 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises – 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms

Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs

Same as Monday, Wednesday and Friday.



صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب ارنولد شوازنجر و تمارينه الأساسية

مُساهمة من طرف eyad mohamed riad في الإثنين سبتمبر 10, 2012 11:16 am

Sad لا حول ولا قوة الا بالله.

eyad mohamed riad
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تدريب ارنولد شوازنجر و تمارينه الأساسية

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين سبتمبر 10, 2012 9:04 pm

أخي eyad mohamed riad شو المشكلة ليش حزين
اتوقع من التمارين لأنها مكتوبة بالانكليزي
عادي اكتب اسم التمرين بغوغل او ب بدي بلدنغ يعطيك الصور و الفيديو كمان للتمرين

اتمنى اكون افدتك

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى