كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
أمس في 8:25 am من طرف زائر

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الخميس فبراير 04, 2016 4:40 am من طرف زائر

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الأربعاء يناير 27, 2016 4:44 am من طرف NADJI

» انا عندي 13سنه هل من الممكن ان العب الرياضه البطن وغيرها من الرياضيات
السبت يناير 23, 2016 10:07 pm من طرف زائر

» هل استطيع استعمال الواي بروتين
الخميس يناير 21, 2016 12:50 am من طرف abdesslam marouk

» 01004578677
الأربعاء يناير 13, 2016 10:30 pm من طرف زائر

» شباب الرجاء من المحترفين مساعدتي لدي استفسار مهم جداً
الأربعاء يناير 13, 2016 6:04 am من طرف مبتدئ الحديد

» اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة
السبت يناير 09, 2016 12:52 am من طرف مجهول الهوية

» كورس هرموني تظخيم استفسار
الأحد يناير 03, 2016 1:55 pm من طرف مجهول الهوية

» اهل من الممكن البدء في كمال الأجسام في سن 27 سنة؟؟
السبت يناير 02, 2016 11:25 pm من طرف phoenixnewstory

» منتج يغنيك عن تناول المنشطات
الجمعة يناير 01, 2016 5:08 pm من طرف h5ha

» وين يباع مكملات غذائية في مكة
الأربعاء ديسمبر 30, 2015 12:09 am من طرف Md golden

» الدايت و البروتين !
الثلاثاء ديسمبر 29, 2015 3:47 pm من طرف زائر

» كارنتين 3000
الخميس ديسمبر 24, 2015 8:38 pm من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 7:22 am من طرف زائر

» Mega Mass 4000
الإثنين ديسمبر 21, 2015 7:14 am من طرف زائر

» مكملات بناء اجسام وتخسيس في البحرين
الأحد ديسمبر 20, 2015 3:15 pm من طرف dynamicsbh

» طريقة معرفة المكمل الغذائي الأصلي من المغشوش
الجمعة ديسمبر 18, 2015 5:24 am من طرف زائر

»  نصائح بريطانية لاصحاب كرش ,خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
الخميس ديسمبر 17, 2015 12:26 am من طرف ahmed allamey

» استفسار بخصوص تمارين اللياقة (السويدي)
الإثنين ديسمبر 14, 2015 9:50 pm من طرف Ph.D Faris

» استفسار حول المكملات الغدائيه
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:26 pm من طرف Abdulrahman

» طرق تكبير الكف واليدين
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:25 pm من طرف Abdulrahman

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:23 pm من طرف Abdulrahman

» سؤال بخصوص الكيك بوكس وكمال اجسام
الأربعاء ديسمبر 02, 2015 1:09 am من طرف زائر

» استفسار عن مكمل النايتركس
الإثنين نوفمبر 30, 2015 8:42 pm من طرف Azizali

» أسعار لا مثيل في الدمام و الخبر
الإثنين نوفمبر 30, 2015 8:27 pm من طرف wmahdy

» صور روعة لكمال الأجسام
الأحد نوفمبر 29, 2015 4:58 am من طرف lagounhamza

» مكملات غذائية من أمريكا
الخميس نوفمبر 26, 2015 7:58 pm من طرف alawad

» مساعده لمبتدىء
الثلاثاء نوفمبر 24, 2015 5:33 am من طرف ahkh4

» رياضي للمكملات الغذائية-الرياض
الأربعاء نوفمبر 18, 2015 11:19 pm من طرف tkmajed

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 246 ]
17% 17% [ 173 ]
26% 26% [ 267 ]
15% 15% [ 152 ]
8% 8% [ 83 ]
7% 7% [ 68 ]
5% 5% [ 56 ]

مجموع عدد الأصوات : 1045

.

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف iron man في الخميس أكتوبر 27, 2011 2:35 am

جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز





روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 555
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 3:42 am

iron man كتب:جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز






جدول ممتاز بس أتوقع لو تضيف تمرين ثاني للسمانة يكون أفضل لأنها مهمة جداً و تحتاج لتمرينين أو ثلاثة

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 25
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 3:04 pm


ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 3:05 pm

شكراً اخي محترف حديد على المعلومات القيمة سلمت وشكراً
وربنا لا يحرمنا منكم يــــــــــــــــــــــــارب


ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأربعاء مارس 14, 2012 2:40 am

رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع يا بطل إلى الامام

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 25
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى