كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» مجلة عالم الرياضة كمال اجسام
السبت أغسطس 29, 2015 10:24 pm من طرف fighter adam

» سؤال حول نظام تغذية
الجمعة أغسطس 28, 2015 2:55 am من طرف زائر

» منبتدئ فيي عالم الرياضة ,,, نصائحكم
الثلاثاء أغسطس 25, 2015 5:33 am من طرف la7d-yedry

» طلب الراى فى النظام الغذائى و التمرين
الأربعاء أغسطس 19, 2015 3:42 am من طرف زائر

» الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)
الثلاثاء أغسطس 18, 2015 12:22 am من طرف Osama Janabi

» كافه انواع البروتينات لدينا
الإثنين أغسطس 17, 2015 5:44 pm من طرف Muscles Factory

» للبيع بروتينات واحماض ومحفزات في الدمام والتوصيل لجميع مناطق المملكه
السبت أغسطس 15, 2015 10:55 pm من طرف axax

» كيف استخدام frag176-191
الأحد أغسطس 09, 2015 8:30 pm من طرف زائر

» استشارة لو سمحتم
الأربعاء يوليو 29, 2015 4:14 am من طرف زائر

» استفسار حول المكملات الغدائيه
الإثنين يوليو 27, 2015 11:25 am من طرف داوود سليمان

» طريقة استخدام راشن بير 10000 ( الدب الروسي )
السبت يوليو 25, 2015 4:59 am من طرف زائر

» وش رايكم في مكمل سلتك
الجمعة يوليو 24, 2015 4:38 pm من طرف زائر

» سيرياس ماس الوصفة السحرية هل تبطل
الأربعاء يوليو 22, 2015 5:28 pm من طرف el iroubnaz

» افضل مكمل لجسمى
الجمعة يوليو 17, 2015 8:29 am من طرف زائر

» خرافات كمال الاجسام
الأربعاء يوليو 15, 2015 7:29 pm من طرف nosteroids

» تحميل الاصدار الثاني من كتيب كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية
الأربعاء يوليو 15, 2015 3:31 am من طرف nosteroids

» استفسار بسيط عن تجاره البروتينات
السبت يوليو 11, 2015 11:21 am من طرف زائر

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الثلاثاء يوليو 07, 2015 1:21 pm من طرف muntadar Q8

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الأربعاء يوليو 01, 2015 2:18 am من طرف محمد الجزايرلى

» زيادة الوزن وتنسيق عضلاتي
الثلاثاء يونيو 30, 2015 6:55 am من طرف زائر

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الثلاثاء يونيو 23, 2015 8:39 am من طرف yhyea

» مكملات غذائية
الإثنين يونيو 22, 2015 9:38 am من طرف زائر

» كمال الاجسام | ما هو المكمل الغذائي ( البروتين ) الذي يناسبك
الإثنين يونيو 22, 2015 6:49 am من طرف ابونورة

» مكملات غذآئيه بأسعآر منافسه جدا Gold Standard 100% Whey بالقصيم والتوصيل لجميع مناطق المملكه .
الأربعاء يونيو 10, 2015 2:33 pm من طرف مطر

» زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
الإثنين يونيو 08, 2015 6:57 pm من طرف A-M

» تغذية لاعب كمال الأجسام من الألف إلى الياء
الأحد يونيو 07, 2015 1:15 am من طرف m.monzer8

»  التنشيف العضلي
الخميس يونيو 04, 2015 2:46 am من طرف waleed alazawi

» برنامح غذائي واريد رأيكم فيه
الأحد مايو 31, 2015 6:53 pm من طرف Modern Assassin

» اختلال في تقسيم عضلة الصدر
الخميس مايو 28, 2015 1:41 am من طرف زائر

» عاشقه للرياضه..وتحلم بجسم متناسق
الجمعة مايو 22, 2015 7:37 am من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 245 ]
16% 16% [ 171 ]
26% 26% [ 266 ]
15% 15% [ 151 ]
8% 8% [ 83 ]
7% 7% [ 68 ]
5% 5% [ 56 ]

مجموع عدد الأصوات : 1040

.

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف iron man في الخميس أكتوبر 27, 2011 2:35 am

جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز





روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 555
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 3:42 am

iron man كتب:جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز






جدول ممتاز بس أتوقع لو تضيف تمرين ثاني للسمانة يكون أفضل لأنها مهمة جداً و تحتاج لتمرينين أو ثلاثة

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 25
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 3:04 pm


ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 3:05 pm

شكراً اخي محترف حديد على المعلومات القيمة سلمت وشكراً
وربنا لا يحرمنا منكم يــــــــــــــــــــــــارب


ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأربعاء مارس 14, 2012 2:40 am

رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع يا بطل إلى الامام

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 25
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى