كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» kamal l ajsam
أمس في 4:30 pm من طرف زائر

» استفسار هاااااام
السبت يوليو 26, 2014 11:57 pm من طرف محمد قاعود

» استشارة بخصوص هذا المكمل الغذائي
السبت يوليو 26, 2014 5:31 pm من طرف حمزة ايوب

» كيف تتخلص من الكرش؟
السبت يوليو 26, 2014 2:32 pm من طرف ضرغام

»  نصائح بريطانية لاصحاب كرش ,خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
السبت يوليو 26, 2014 2:21 pm من طرف ضرغام

» تي شيرت وعلاقي وبعض الادوات الخاصة بلاعبين كمال الاجسام والفتنس
السبت يوليو 26, 2014 5:03 am من طرف freeman8008

» النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
الخميس يوليو 24, 2014 3:36 pm من طرف اللورد الطعان

»  عرض خاص Muscle Warfare Thermofuse وRonnie Coleman Myo-Blitz XS وCardio Igniter
الأربعاء يوليو 23, 2014 4:24 am من طرف astre

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء يوليو 22, 2014 9:18 pm من طرف viper-s

» للبيع مكملات غذائية في الشرقية والشحن لجميع مناطق المملكة
الإثنين يوليو 21, 2014 4:46 am من طرف abdulbaset yseen

» بدائل للمكملات الغذائية الباهضة الثمن (لاتندهشوآ)
الأحد يوليو 20, 2014 8:14 am من طرف nasr eddin

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
السبت يوليو 19, 2014 2:39 am من طرف viper-s

» مدرب لياقة بدنية متخصص و اخصائي تغذية و تخسيس يجيب عن كل استفساراتك مجانا
الجمعة يوليو 18, 2014 1:59 am من طرف محمد قاعود

» استخدام الجلوتامين والسيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 3:19 am من طرف Ahmed-934

» استخدام الجلوتامين مع السيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 2:27 am من طرف Ahmed-934

» الخطوات الأولية قبل البدء بالتمارين
الأحد يوليو 13, 2014 7:03 pm من طرف hamzajalul

» زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت يوليو 12, 2014 1:11 pm من طرف fatima X fatima

» لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة
الخميس يوليو 10, 2014 7:48 pm من طرف زائر

» كورس زياده عضليه وحرق دهون
الخميس يوليو 10, 2014 7:34 pm من طرف زائر

» فى سؤال مهم جدا عند اغلب اللاعبين ويسألون عن الجواب السليم له
الخميس يوليو 10, 2014 6:10 pm من طرف nasr eddin

» كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم?هنا السبيل لكمال الاجسام في رمضان
الخميس يوليو 10, 2014 5:02 pm من طرف nasr eddin

» هل ترى ان ثمن المكملات الغذائية مرتفع ؟ ولا تقدر ان توفر البروتينات اللازمة للبناء من تغذيتك ؟ إذا اردت الحل هنا لدينا البديل
الخميس يوليو 10, 2014 4:11 am من طرف nasr eddin

» المدمر ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
الأربعاء يوليو 09, 2014 2:03 pm من طرف ميسور

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الإثنين يوليو 07, 2014 1:36 pm من طرف amigo_dz

» اريد جدول غذائي
الخميس يونيو 26, 2014 3:24 pm من طرف زائر

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الأحد يونيو 22, 2014 2:22 pm من طرف fatakategy-admin

» ادوية كمال الاجسام
الأربعاء يونيو 18, 2014 4:05 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد يونيو 15, 2014 9:21 pm من طرف زائر

» تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
الجمعة يونيو 13, 2014 2:47 am من طرف mosayf

» مريض سكر من النوع الثاني
السبت يونيو 07, 2014 11:57 pm من طرف عبدالله بالعيد

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 228 ]
16% 16% [ 157 ]
25% 25% [ 240 ]
15% 15% [ 139 ]
8% 8% [ 74 ]
7% 7% [ 63 ]
6% 6% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 954

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء أكتوبر 26, 2011 8:35 pm

جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز





روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الإثنين أكتوبر 31, 2011 9:42 pm

iron man كتب:جدول تدريب للمبتدئين
هذا الكورس التدريبي يحوي تمارين كمال أجسام تضخيم للمبتدئين
جدول تدريبي للمبتدئين ضخامة
تمارين كمال الأجسام تضخيم
تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

الجدول مصمم للمبتدئين
كل التمارين 4 مجموعات 8 تكرارات أوزان ثقيلة
عدا الصدر 3 مجموعات

1
صدر

تجميع مسطح

دمبل عالي

تجميع دمبل مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

بار مسطح

فراشة


الباي

بار قبضة ضيقة

مرجحة دمبل مفرد كرسي

تكوير على جهاز الكابل


2
الظهر

عقلة أمامي

سحب أرضي على الجهاز

قبضة معكوسة مرجحة بار


مرجحة بار

دمبل مجنص


التراي


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


3
الكتف

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي



ترابيس

واقف بار خلفي واسع

دمبل جانبي


4
رجل


جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


سكوات


سمانة

رفع على الجهاز






جدول ممتاز بس أتوقع لو تضيف تمرين ثاني للسمانة يكون أفضل لأنها مهمة جداً و تحتاج لتمرينين أو ثلاثة

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 24
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 9:04 am


ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف ايمن سعيد في السبت يناير 21, 2012 9:05 am

شكراً اخي [b]محترف حديد على المعلومات القيمة سلمت وشكراً
وربنا لا يحرمنا منكم يــــــــــــــــــــــــارب

[/b]

ايمن سعيد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 15/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب للمبتدئين كمال أجسام تضخيم

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء مارس 13, 2012 8:40 pm

رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع يا بطل إلى الامام

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 24
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى