كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» ماهو المكمل الغذائى المناسبى لى وانا سنى 16
أمس في 12:56 am من طرف ashrf

» ابحث عن حل لمشكلتي
الثلاثاء سبتمبر 16, 2014 7:38 pm من طرف semsem1

» مساعدة بخصوص مكمل غذائي
الإثنين سبتمبر 15, 2014 1:00 pm من طرف زائر

» Mega Mass 4000
الإثنين سبتمبر 15, 2014 10:44 am من طرف زائر

» تكفون ابي الطريقه الصحيحه + الجدول الخاص بالتنشيف وحرق الدهون
الأحد سبتمبر 14, 2014 11:48 pm من طرف amerabunawas

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
الأحد سبتمبر 14, 2014 5:48 pm من طرف nasr eddin

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الأحد سبتمبر 14, 2014 4:52 pm من طرف زائر

» السلام عليكم اخواني الكرام أنا أريد أستعمال حبوب Dianbol للتضخيم لاني سراح لا اتقدم في عضلاتي
السبت سبتمبر 13, 2014 2:59 am من طرف زائر

» السلام عليكم اخواني أنا محتاج افادة انا استعملت Mess-tech ولم ألاحظ اي غير حي ما أكله لا يظهر علي
السبت سبتمبر 13, 2014 2:52 am من طرف زائر

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء سبتمبر 09, 2014 10:57 pm من طرف احمد اسماعيل

» مساعدتكم في برنامج يومي
الإثنين سبتمبر 08, 2014 5:51 pm من طرف ali44

» احتاج مساعده من الكابتن
السبت سبتمبر 06, 2014 9:19 pm من طرف maamon

» أخطاء كمال الاجسام للمبتدئين و نصائح هامة
السبت سبتمبر 06, 2014 9:15 pm من طرف maamon

» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
السبت أغسطس 30, 2014 8:05 am من طرف محمد قاعود

» anabolic monster beef
السبت أغسطس 30, 2014 12:03 am من طرف زائر

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الجمعة أغسطس 29, 2014 12:05 pm من طرف Abdozabs

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الأحد أغسطس 24, 2014 2:39 pm من طرف جيكو

» نظام غذائي, للبيع بروتينات في الرياض
السبت أغسطس 23, 2014 3:42 am من طرف ali_for_health

» تجار المكلات الغذائية
السبت أغسطس 23, 2014 12:31 am من طرف زائر

» الرياضه للجميع
الخميس أغسطس 21, 2014 10:26 pm من طرف زائر

» استفسار عن اسلوب البداية ... (مبتدئ)
الخميس أغسطس 21, 2014 10:07 am من طرف king_moom

» قروب واتس كمال اجسام السعوديه
الأربعاء أغسطس 20, 2014 5:17 pm من طرف axax

» امينو و بروتين ايزو ... معا بعض
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:18 am من طرف زائر

» اباةvhinbhfjnbd
الأربعاء أغسطس 20, 2014 1:14 am من طرف زائر

» احتاج مساعدتكم
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 10:28 pm من طرف ألكسندر

» برنامج لكمال الأجسام مكون من من سبع برامج على مدى عام ونصف
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:16 pm من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:07 pm من طرف YAZN_STAR

» وصفة كعكة البروتين
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 9:02 pm من طرف YAZN_STAR

» هل انت لاعب كمال اجسام ؟؟ إذن تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع !!
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:56 pm من طرف YAZN_STAR

» صور كمال أجسام منوعة
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 8:24 pm من طرف YAZN_STAR

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 230 ]
16% 16% [ 158 ]
25% 25% [ 246 ]
15% 15% [ 142 ]
8% 8% [ 77 ]
7% 7% [ 65 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 971

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء أكتوبر 26, 2011 8:32 pm

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة
تضخيم
برنامج تمارين كمال الاجسام ضخامة
تضخيم العضلات
ضخامة العضلات
تمارين بناء الاجسام

جدول تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال الاجسام

أولاً و قبل كل شيء يجب عليك التحمية بشكل جيد و هذه بعض تمارين التحمية


تمارين التحمية:


الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .

الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .

الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .

تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .


إختر التمارين المناسبة للعضلة التي تدربها



تمارين كمال الأجسام:

جدول تمارين كمال الأجسام

1 الصدر
2 الظهر
3 راحة
4 أكتاف
5 ذراعين
6 رجلين و سمانة
7 راحة

ثم الإعادة

تمارين كمال الأجسام

للحصول على الشرح الكامل للتمارين إضغط على إسم التمرين فيظهر لك الشرح الكامل


تمارين كمال الأجسام الصدر


بار مسطح

بار عالي

تجميع مسطح

دمبل عالي

بار مقلوب


تمارين كمال الأجسام الظهر


[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة


تمارين كمال الاجسام الأكتاف


بار أمامي

آرنولد الضغط الجانبي

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

تجميع دمبل جانبي


تمارين كمال الاجسام الذراعين

الباي

مرجحة على بنش مائل

مرجحة بار واسع

دمبل تبادل

التراي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


تمارين كمال الاجسام الرجل

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


السمانة


رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى