كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» المكملا الغذائيه
اليوم في 9:10 am من طرف زائر

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
أمس في 11:35 pm من طرف محمد قاعود

» مدرب لياقة بدنية متخصص و اخصائي تغذية و تخسيس يجيب عن كل استفساراتك مجانا
أمس في 8:19 pm من طرف محمد قاعود

» للبيع بالسعودية جميع انواع المكملات الغذائية في الشرقية والشحن لجميع مناطق المملكة
أمس في 9:08 am من طرف ns4bbksa

» kamal l ajsam
الأحد يوليو 27, 2014 4:30 pm من طرف زائر

» استفسار هاااااام
السبت يوليو 26, 2014 11:57 pm من طرف محمد قاعود

» استشارة بخصوص هذا المكمل الغذائي
السبت يوليو 26, 2014 5:31 pm من طرف حمزة ايوب

» كيف تتخلص من الكرش؟
السبت يوليو 26, 2014 2:32 pm من طرف ضرغام

»  نصائح بريطانية لاصحاب كرش ,خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
السبت يوليو 26, 2014 2:21 pm من طرف ضرغام

» تي شيرت وعلاقي وبعض الادوات الخاصة بلاعبين كمال الاجسام والفتنس
السبت يوليو 26, 2014 5:03 am من طرف freeman8008

» النصائح العشرة الذهبية لزيادة الوزن
الخميس يوليو 24, 2014 3:36 pm من طرف اللورد الطعان

»  عرض خاص Muscle Warfare Thermofuse وRonnie Coleman Myo-Blitz XS وCardio Igniter
الأربعاء يوليو 23, 2014 4:24 am من طرف astre

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء يوليو 22, 2014 9:18 pm من طرف viper-s

» للبيع مكملات غذائية في الشرقية والشحن لجميع مناطق المملكة
الإثنين يوليو 21, 2014 4:46 am من طرف abdulbaset yseen

» بدائل للمكملات الغذائية الباهضة الثمن (لاتندهشوآ)
الأحد يوليو 20, 2014 8:14 am من طرف nasr eddin

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
السبت يوليو 19, 2014 2:39 am من طرف viper-s

» استخدام الجلوتامين والسيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 3:19 am من طرف Ahmed-934

» استخدام الجلوتامين مع السيرياس ماس
الثلاثاء يوليو 15, 2014 2:27 am من طرف Ahmed-934

» الخطوات الأولية قبل البدء بالتمارين
الأحد يوليو 13, 2014 7:03 pm من طرف hamzajalul

» زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت يوليو 12, 2014 1:11 pm من طرف fatima X fatima

» لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة
الخميس يوليو 10, 2014 7:48 pm من طرف زائر

» كورس زياده عضليه وحرق دهون
الخميس يوليو 10, 2014 7:34 pm من طرف زائر

» فى سؤال مهم جدا عند اغلب اللاعبين ويسألون عن الجواب السليم له
الخميس يوليو 10, 2014 6:10 pm من طرف nasr eddin

» كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم?هنا السبيل لكمال الاجسام في رمضان
الخميس يوليو 10, 2014 5:02 pm من طرف nasr eddin

» هل ترى ان ثمن المكملات الغذائية مرتفع ؟ ولا تقدر ان توفر البروتينات اللازمة للبناء من تغذيتك ؟ إذا اردت الحل هنا لدينا البديل
الخميس يوليو 10, 2014 4:11 am من طرف nasr eddin

» المدمر ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
الأربعاء يوليو 09, 2014 2:03 pm من طرف ميسور

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الإثنين يوليو 07, 2014 1:36 pm من طرف amigo_dz

» اريد جدول غذائي
الخميس يونيو 26, 2014 3:24 pm من طرف زائر

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الأحد يونيو 22, 2014 2:22 pm من طرف fatakategy-admin

» ادوية كمال الاجسام
الأربعاء يونيو 18, 2014 4:05 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 228 ]
16% 16% [ 157 ]
25% 25% [ 240 ]
15% 15% [ 139 ]
8% 8% [ 74 ]
7% 7% [ 63 ]
6% 6% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 954

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء أكتوبر 26, 2011 8:32 pm

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ضخامة
تضخيم
برنامج تمارين كمال الاجسام ضخامة
تضخيم العضلات
ضخامة العضلات
تمارين بناء الاجسام

جدول تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال الاجسام

أولاً و قبل كل شيء يجب عليك التحمية بشكل جيد و هذه بعض تمارين التحمية


تمارين التحمية:


الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .

الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .

الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .

تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .


إختر التمارين المناسبة للعضلة التي تدربها



تمارين كمال الأجسام:

جدول تمارين كمال الأجسام

1 الصدر
2 الظهر
3 راحة
4 أكتاف
5 ذراعين
6 رجلين و سمانة
7 راحة

ثم الإعادة

تمارين كمال الأجسام

للحصول على الشرح الكامل للتمارين إضغط على إسم التمرين فيظهر لك الشرح الكامل


تمارين كمال الأجسام الصدر


بار مسطح

بار عالي

تجميع مسطح

دمبل عالي

بار مقلوب


تمارين كمال الأجسام الظهر


[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة


تمارين كمال الاجسام الأكتاف


بار أمامي

آرنولد الضغط الجانبي

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

تجميع دمبل جانبي


تمارين كمال الاجسام الذراعين

الباي

مرجحة على بنش مائل

مرجحة بار واسع

دمبل تبادل

التراي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس

الدفع للأسفل بالحبل


تمارين كمال الاجسام الرجل

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

طعن بالدمبل

جهاز أمامي


السمانة


رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى