كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» سؤال وارجو الاجابة
الأربعاء نوفمبر 26, 2014 1:49 am من طرف احمد العسكري

» اسئلة عن حرق الدهون وشد الجسم وتمارين العقله .
الأحد نوفمبر 23, 2014 11:44 pm من طرف Swagr

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد نوفمبر 23, 2014 5:00 am من طرف زائر

» بحث عن برنامج جيد وممتاز للشد
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:19 am من طرف iron man

» السلام عليكم الرجاء المساعدة في برنامج مبتدئ
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:17 am من طرف iron man

» تمارين البطن والارداف
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:14 am من طرف iron man

» مشكلة ترهلات البطن
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:13 am من طرف iron man

» تمارين حرق دهون
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:12 am من طرف iron man

» استفسار عن طريقة تخسيس
الجمعة نوفمبر 14, 2014 2:11 am من طرف iron man

» أستفسارserious mass
الأربعاء نوفمبر 12, 2014 11:59 pm من طرف Mustafa chucy

» وجدت هذا البرنامج ماريكم فيه
الجمعة أكتوبر 24, 2014 8:36 pm من طرف بارود

» نصيحتكم ياشباب في التخسيس هل إبداء بالحديد أو الكارديو
الجمعة أكتوبر 24, 2014 3:34 pm من طرف بارود

» احتاج مساعده باختيار الوي بروتين الملائم لي
الخميس أكتوبر 23, 2014 12:06 am من طرف زائر

»  لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الجمعة أكتوبر 10, 2014 8:58 am من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أكتوبر 07, 2014 2:26 am من طرف BOUB

» لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الثلاثاء سبتمبر 30, 2014 5:30 am من طرف زائر

» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 8:50 pm من طرف mouttaz

» الالم فى الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:42 am من طرف mouttaz

» تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:34 am من طرف mouttaz

» المكملات الغذائية
السبت سبتمبر 27, 2014 7:37 pm من طرف زائر

» ألم الحاد في العضلات بعد التمرين
الجمعة سبتمبر 26, 2014 7:15 pm من طرف Emadshoora

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الخميس سبتمبر 25, 2014 9:21 am من طرف muscleman

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 6:13 am من طرف زائر

» تمارين رياضية للبطن
الإثنين سبتمبر 22, 2014 6:14 pm من طرف سليمات

» افضل مكمل غذائى بدون تمارين
الأحد سبتمبر 21, 2014 6:53 pm من طرف °•.♥ SICOWIN ♥.•°

» استفسار عن كورس ستيرويد ديكا + تيستيرون بروبونات + داينبول
الأحد سبتمبر 21, 2014 1:34 am من طرف زائر

» اين اجد ميكاماس 4000 او ماس ايفكت في كركوك
السبت سبتمبر 20, 2014 11:59 pm من طرف زائر

» اسرار البطل Ronnie Coleman كيف تزيد في عضلات الاكتاف
السبت سبتمبر 20, 2014 11:06 pm من طرف nasr eddin

» ابغي زيادة وزني
السبت سبتمبر 20, 2014 10:36 pm من طرف elsaqer_988

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
السبت سبتمبر 20, 2014 10:13 pm من طرف elsaqer_988

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 233 ]
16% 16% [ 162 ]
25% 25% [ 250 ]
15% 15% [ 145 ]
8% 8% [ 79 ]
7% 7% [ 68 ]
5% 5% [ 54 ]

مجموع عدد الأصوات : 991

.

كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس أكتوبر 06, 2011 3:03 am

كيف تحصل على ذراعين أضخم
تدريب الباي للمبتدئين تضخيم عضلة الباي مبتدئين
أداء تمارين كمال الأجسام
مشاكل تمارين كمال الأجسام
نصائح تمارين كمال الأجسام


عضلات الباي عضلات التراي من أفضل و أكثر العضلات المرغوبة
تضخيم عضلات الذراعين و تكبيرها هو من أولويات لاعبي كمال الأجسام

أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد

يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها

عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع

نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة

خاص منتدى فيتنس العرب

اليوم الخاص للذراعين:

إضغط على إسم التمرين للشرح الكامل مع الصور لكل التمارين

الباي:


إرتكاز بالدمبل


بار قبضة متوسطة


[color=darkblue]دمبل تبادل

خاص فيتنس العرب
التراي:

[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي


بنش قبضة ضيقة


دمبل فرنسي خلف الرأس


اليوم الثاني:

الباي


بار قبضة ضيقة


سحب الكيبل على البنش المائل


تكوير على جهاز الكابل


التراي


دمبل فرنسي خلف الرأس


الدفع للأسفل بالحبل


[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي


مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://fitness.fairtopic.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف الناعسي في السبت نوفمبر 05, 2011 7:24 am

ممكن تزيد التمارين وتخليها 4 لكل عضله
مجرد وجهة نظر

شكرا لك على الموضوع

الناعسي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 05/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف iron man في السبت نوفمبر 05, 2011 9:46 pm

الناعسي كتب:ممكن تزيد التمارين وتخليها 4 لكل عضله
مجرد وجهة نظر

شكرا لك على الموضوع

أتوقع التمارين مناسبة لأن التدريب يومين في الأسبوع و حتى لو كان يوم 3 تمارين أعتقد كافية

ممكن تزود التمارين و تخليها 4 بشرط تقلل عدد المجموعات

شكراً لمداخلتك و أنتظر رأي صاحب الموضوع

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 555
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف كريستيانو في الأحد نوفمبر 06, 2011 7:18 pm

بالنسبة للتمارين Basketball bounce bounce
4 تمارين ممتازة جداً إذا كان تدريب العضلة الواحدة (باي أو تراي) مرة واحدة أسبوعياً فلذلك يجب تخفيف الحمل على العضلة لتستطيع النمو بشكل أفضل

شكراً لردك Very Happy

و شكراً إيرون مان لمرورك flower

و منورين
afro afro lol! lol!

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الثلاثاء فبراير 14, 2012 8:45 pm

انا بصراحة اعمل ع تطبيق الجدول والتمارين واتمناء منك اخينا ان تفيدنا اكثر للاستفادة منك

وشكــــــرأ

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأربعاء مارس 14, 2012 2:43 am

موضوع جميل

و التمارين ممتازة

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 24
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف damar في الثلاثاء مارس 20, 2012 7:33 pm

تمام Surprised

damar
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 18/03/2012
المزاج: رياضي for ever

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أغسطس 25, 2012 5:21 pm

Evil or Very Mad اتمناء توضيح التكرار ؟؟؟ اذا كانت المجاميع 3 [b]

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف salatah في السبت سبتمبر 01, 2012 5:04 pm

الجدول رائع

----------------------------------------------------------------------------


http://fitness.fairtopic.com/t716-topic
مكملات للبيع

salatah
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 13
تاريخ التسجيل: 29/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كاملة

مُساهمة من طرف maher في الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 8:00 am

اخ كريستيانو كم الفترة اللي تظهر فيها عضلة الباي وماهو الوزن المناسب للدامبلز اللي ابدأ امرن فيه الباي مع العلم ان ادواتي دامبلز 2.5 وعندي البار بالاضافة لتمرين العقلة

maher
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 30/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى