كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

الإحماء و كمال الأجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الإحماء و كمال الأجسام

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأحد أكتوبر 02, 2011 4:20 am

هناك بعض الشباب يجهلون عملية الاحماء في رياضة بناء الاجسام. مما يؤدي الى الاصابة. او الابتعاد عن هذه اللعبة.
غالبا ما يتكلم الرياضيون عن الاحماء ولكنهم لا يفهمون ما يجب تأديته حرفيا.
عندما نستعمل مجموعة عضلية فإن حرارة تلك المنطقة تزداد وتسمح بالانقباض العضلي أكثر مما تستطيع وهذا يجعلنا نتدرب بشدة اكثر للحصول على فائدة اكثر من المنهاج.
والاحماء ايضا يضخ الدم والاوكسجين الى المنطقة ويرفع الضغط الدموي ويزيد معدل ضربات القلب. ان ذلك يعمل على تجهيز الاوكسجين الى الجسم ويساعد على ازالة الفضلات الناتجة من العضلات العاملة. اخيرا ان الاحماء يساعد على حماية الجسم من ان يكون قوته الضاغطة ويهيىء الجسم لمتطلبات تدريبية ثقيلة ولتقليل فرصة الاصابة بالالتواء والتمزق العضلي.
وهناك عدة طرق للاحماء منها الاحماء العام ويتضمن الهرولة قبل التدريب والدراجة الثابتة وبعض التمارين الخفيفة ولكن من دون وضع اي ضغط على الجسم. لجعل القلب يضخ ولكن ليس بكفاية لاستنزاف طاقة الجسم وتضاف اليها بعض تمارين التمطية لبعض اجزاء الجسم لحين ان يكون الجسم جاهزاً للتمرين. اما النوع الثاني من الاحماء فهو الاحماء الخاص، الذي يتضمن مجموعة عضلية نريد تدريبها مع كل بداية تمرين نبدأ باحد تمارين الاحماء الخفيفة لتهيئة العضلات وجعلها جاهزة للتمرين.
للحركات الخاصة عندما تبدأ بالسيت الاول والثاني بتكرار عال وبشدة واطئة سوف تهيىء عضلاتك لشدة عالية وباوزان ثقيلة مثلا اذا أردت ان تؤدي تمرين (البنج بريس) تذكر ان تشارك في هذا التمرين، عضلات الداليا الامامية التي تحصل من التمرين 30 % وعضلة الترايبس تحصل 20 % فعليك ان تهيىء هذه العضلات بالاحماء الجيد قبل التمرين لانها تشترك كعضلات مساعدة في هذا التمرين و 50% لعضلة الصدر الكبرى من هذا التمرين.
تحدث الاصابات في القاعة لسببين مهمين هما: اما استخدام الرياضي للاوزان الثقيلة جدا وهذه الاوزان خرجت عن سيطرته او انه لم يعمل تمارين التمطية او الاحماء الجيدة.
منقول
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الإحماء و كمال الأجسام

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 11:21 pm

الإحماء مهم و خصوصاً قبل التمارين العنيفة
study study study study study
lol! lol! lol! lol! lol! lol!

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى