كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 3:12 am



أولا: الفيتامينات والأملاح المعدنية:



تكمن فائدة هذا المكملات في زيادة مناعة الجسم وزيادة الطاقة
بالإضافة إلى أهميته كمساعد في عملية الاستشفاء للعضلات (Recovery and Repair)
وهي مهمه جدا مهما كان هدفك من التمرين ويجب ان لا تهملها
في حال تقصيرك بتناول الخضروات والفواكه



ثانيا: البروتين:

عندما تذكر رياضة بناء الأجسام و المكملات الغذائية يطرأ على بال الكثير كلمة (البروتين) حيث يعتبر أكثر المكملات الغذائية استخداما وتتركز فائدة هذا المكمل في اعتباره المكون الأساسي للخلايا العضلية في الجسم وتجديد الخلايا العضلية التالفة .. لذا يعتبر استخدامه بعد التمرين من أفضل الأشياء المساعدة في بناء الجسم تعويض ما يتلف من خلايا
ويوجد منتجات كثيرة منها المشهور ومنها الأقل شهرة ومنها الغير معروف
ويفضل دائماً استخدام المشهور أو على الاقل الذي يليه شهرة أو الذي جرب من قبل من اشخاص تثق بهم
كما يوجد أكثر من نوع من البروتين
. . . . . . . . .
1 - مصادر البروتين

- مصل الحليب- WHEY Protein



- بروتين الصويا- SOY Protein



- بروتين البيض- EGG Protein



- بروتين الجبن- CASEIN Protein



- بروتين خليط - Pro Complex



- بروتين الشوفان- Oats Protein



. . . . . . . . .

2 - منتجات البروتين

- بروتين بودر - Protein Powders



- بروتين سائل -Protein Ready To Drink



- بروتين بار- Protein Bars



. . . . . . . . .

3 - تصنيفات البروتين

- بروتين جينر - Weight Gainer - ضخامه عالية + دهون



- بروتين قليل الكارب والدهون - Low Carb & Fat Protein - ضخامة عضل صافي



- بروتين خالي من الدهون والكارب - Zero Carb & Fat Protein - للحفاظ على العضل اثناء التنشيف





ثالثا: الأحماض الأمينية:



عناصر كثيرة تندرج تحت اسم Amino Acids وهي المكون الأساسي للبروتين الذي يقوم ببناء العضلة.
ربما تحتوي بعض المكملات على الاحماض ,, ومع هذا هي مهمه جداً
يجد البعض انه ممكن الاستغناء عنها في حالة وجودها في مكملات تستخدمها ,, ولكني اجد انه مع هذا هي مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم



رابعا: الجلوتامين:



حمض أميني يستخدم للاستشفاء - Recovery
مهم جدا في حالة التنشيف للحفاظ على العضل اثناء فترة التنشيف بعد الانتهاء من التمرين وقبل النوم او اثناء التمرين
وايضا هناك بعض المكملات تحتوي على الجلوتامين , ومع هذا اجد انها مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم



خامسا: الكريايتن:



الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في الجسم وتلعب دوراً قوياً جداً التمثيل الغذائي للطاقة.
والكرياتين يوفر للعضلات المتقلصة قوة تحمل متزايدة وكثافة أكبر وتعب عضلي أقل لتقديم حجم أكبر للعضلات وقوة أكبر.
- بناء عضلات نقية وصلبة
- زيادة في قوة الجسم
- الاستشفاء
- تحتوي على عنصر الكربوهدرات بنسب عالية



سادسا: N.O:



مكمل غذائي يستخدم قبل التمرين لضخ الدم في العضلات لزيادة القوة .. كما أنه من أفضل المكملات المساعده على تضخيم الجسم بشكل ملحوظ وسريع
مهم جدا في فترة الضخامة يساعد على كسر الاوزان وحمل الاوزان الثقيلة حين لا تجد الطاقة لكسر الوزن



سابعا: حوارق الدهون:



مكمل مساعد على حرق الدهون.. هناك عدة انواع تصنف كحارق دهونبعض هذه المنتجات تساعد على اخماد الشهية
والبعض يساعد على التمثيل الغذائي ( الايض )
ومنها ما يساعد على تحويل الدهون كطاقة والخ ....
لا يوجد اي مكمل حارق للدهون يعمل بدون بذل اي جهد , ولذالك الرياضه مهمه جداً بالإضافة إلى نظام غذائي صحي
لا يمكن حرق الدهون من غير بذل اي جهد إلا في حالة واحده فقط
وهي التجويع او الصيام فترات طويلة , لأنه في هذه الحالة تجبر الجسم على ان يتغذى من السموم التي بالجسم
وهي الدهون حتى يمدك بالطاقة اللازمه لممارسة حياتك اليومية
ولكن بعد فترة يتحول الجسم الى أمور أخرى غير الدهون وهذا مضر جداً للجسد وللصحة وممكن لا سمح الله أن يؤدي الى قتل النفس
وأكبر مثال احوال اخواننا في الصومال كيف تحولت اجسادهم الى هياكل عظمية حتى انهم لا يستطيعون ممارسة حياتهم اليومية
كان الله بعونهم
ولذالك لا تفكر في هذه الطريقة ابدأ فإن الله انعم علينا بالغذاء والمال ولا يجب ان نحرم انفسنا
ولكننا نستطيع التقليل منه بالاضافة الى اختيار الاكل الصحي



* كيفية الاستخدام :


تختلف كيفية الاستخدام وكمية الاستخدام من شخص لآخر .. والسبب كما قلنا سابقا البعض يستخدمها كأدوية والبعض الآخر كمساعد وداعم للتغذية
ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ
كذلك تختلف طريقة الاستخدام من مكمل لآخر فبعض المكملات لا تستخدم إلا مرة واحدة فقط في اليوم وبعضها يمكن استخدامه إلى 3 مرات .. كذلك الكمية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على مدى أداء اللاعب وهدفه من زيادة في الكتلة أو مجرد شد الجسم وتقسيمه .



* ملاحظات:

- المكملات الغذائية مصرح باستخدامها في جميع الاتحادات الدوليه وبدون اسثناء.
- الاستخدام الخاطئ لها قد يسبب أضرار كالتسمم .. فالأفضل أخذها عن طريق مدرب خبير أو شخص خبير في التغذية وليس عن طريق الأصدقاء في الصالات الرباضية.
- يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم في أوقات معينة مثل:
مكملات ما قبل التمرينPre-Workout Supplements
مكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplement
- بعض أنواع المكملات كـ الكريتاتين و الـ N.O يجب التوقف عنها كل ستة أسابيع أسبوعين على الأقل لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار في الجسم.



منقول



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


عدل سابقا من قبل محترف حديد في الأربعاء فبراير 08, 2012 4:32 am عدل 1 مرات
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف foxman في الأربعاء أكتوبر 26, 2011 2:12 am

تسلم يدك

go on

foxman
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 3:40 am

foxman كتب:تسلم يدك

go on

شكراً لمرورك و أهلاً فيك بالمنتدى

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




أفضل منتدى لكمال الأجسام
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف Yayas في الأربعاء ديسمبر 14, 2011 2:52 am

اريد ضى اسالكم عى deca 200 كم ثمنها في المغرب و اين تباع
اريد اجابة في اقرب وقت ممكن وشكرا

Yayas
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 14/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف iron man في الخميس ديسمبر 15, 2011 5:55 pm

هذا نوع من المنشطات أنصحك تبتعد عنه و تجرب المكملات مثل الواي و لو حاب ضخامة ترو ماس

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف abdulla في الأربعاء مايو 30, 2012 8:20 am

تسلم يدك

abdulla
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 28/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 12:47 am

الف شكر لك اخي

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 25
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف Osama Janabi في الثلاثاء أغسطس 18, 2015 12:22 am

مشكورر

Osama Janabi
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 18/08/2015

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الدليل للمكملات (فيتامينات بروتين أحماض جلوماتين كرياتين و المزيد)

مُساهمة من طرف DrHAMAD في الثلاثاء سبتمبر 15, 2015 7:02 am

شكرا لك يالغالي معلومات اساسيه يحتاج لها كل لاعب كمال اجسام

DrHAMAD
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 15/09/2015

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى