كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» لا تفقد الأمل في الحصول على عضلات رائعة !
السبت أكتوبر 25, 2014 6:16 pm من طرف bashar

» استفسار عن طريقة تخسيس
الجمعة أكتوبر 24, 2014 10:21 pm من طرف زائر

» موقع فاشل _أ_
الجمعة أكتوبر 24, 2014 10:06 pm من طرف زائر

» تمارين حرق دهون
الجمعة أكتوبر 24, 2014 9:58 pm من طرف زائر

» وجدت هذا البرنامج ماريكم فيه
الجمعة أكتوبر 24, 2014 8:36 pm من طرف بارود

» نصيحتكم ياشباب في التخسيس هل إبداء بالحديد أو الكارديو
الجمعة أكتوبر 24, 2014 3:34 pm من طرف بارود

» احتاج مساعده باختيار الوي بروتين الملائم لي
الخميس أكتوبر 23, 2014 12:06 am من طرف زائر

» مشكلة ترهلات البطن
الأربعاء أكتوبر 22, 2014 9:53 pm من طرف زائر

» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور
الخميس أكتوبر 16, 2014 3:52 pm من طرف hi3ma

»  لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الجمعة أكتوبر 10, 2014 8:58 am من طرف زائر

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء أكتوبر 07, 2014 2:26 am من طرف BOUB

» تمارين البطن والارداف
الجمعة أكتوبر 03, 2014 2:58 am من طرف زائر

» السلام عليكم الرجاء المساعدة في برنامج مبتدئ
الخميس أكتوبر 02, 2014 10:49 pm من طرف fuad

» لزيادة الوزن والبروتين المناسب
الثلاثاء سبتمبر 30, 2014 5:30 am من طرف زائر

» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 8:50 pm من طرف mouttaz

» الالم فى الظهر
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:42 am من طرف mouttaz

» تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:34 am من طرف mouttaz

» بحث عن برنامج جيد وممتاز للشد
الإثنين سبتمبر 29, 2014 8:38 am من طرف زائر

» المكملات الغذائية
السبت سبتمبر 27, 2014 7:37 pm من طرف زائر

» ألم الحاد في العضلات بعد التمرين
الجمعة سبتمبر 26, 2014 7:15 pm من طرف Emadshoora

» كل ما تريد معرفتة عن المكمل الغذائي N.O-XPlode
الخميس سبتمبر 25, 2014 9:21 am من طرف muscleman

» ((((( غرفة دردشة كمال الاجسام )))))
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 6:13 am من طرف زائر

» تمارين رياضية للبطن
الإثنين سبتمبر 22, 2014 6:14 pm من طرف سليمات

» افضل مكمل غذائى بدون تمارين
الأحد سبتمبر 21, 2014 6:53 pm من طرف °•.♥ SICOWIN ♥.•°

» استفسار عن كورس ستيرويد ديكا + تيستيرون بروبونات + داينبول
الأحد سبتمبر 21, 2014 1:34 am من طرف زائر

» اين اجد ميكاماس 4000 او ماس ايفكت في كركوك
السبت سبتمبر 20, 2014 11:59 pm من طرف زائر

» اسرار البطل Ronnie Coleman كيف تزيد في عضلات الاكتاف
السبت سبتمبر 20, 2014 11:06 pm من طرف nasr eddin

» ابغي زيادة وزني
السبت سبتمبر 20, 2014 10:36 pm من طرف elsaqer_988

» السيرياس ماس من النخبة في المكملات لزيادة الوزن
السبت سبتمبر 20, 2014 10:13 pm من طرف elsaqer_988

» ماهو المكمل الغذائى المناسبى لى وانا سنى 16
الخميس سبتمبر 18, 2014 5:56 am من طرف ashrf

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 232 ]
16% 16% [ 160 ]
25% 25% [ 249 ]
15% 15% [ 144 ]
8% 8% [ 78 ]
7% 7% [ 67 ]
5% 5% [ 53 ]

مجموع عدد الأصوات : 983

زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف كريستيانو في الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 1:17 am

هل هناك طريقة سهلة وسريعة ورخيصة لزيادة الوزن ؟

نعم .. طريقة سهلة وسريعة وكمان رخيصة وطبيعية وفوق ده كله تنفع مع ال hardgainers كمان .


تعريف ال hardgainers :

المعتقدات الشائعة تعرفهم على انهم الاشخاص الذين ياكلون كل شيء واي شيء ولا يزيدون في الوزن .

بيقولو عشان عمليات الايض عندهم سريعة : اجسامهم بتحرق كل الي بياكلوه.او مش بيهضموا كل الي بياكلوه .

خرافات

زيادة الوزن تساوي = زيادة ما تاكله الان .

بعضكم يعتقد انو بياكل كتير بس الواقع انت مبتاكلش كتير ولا حاجة .



8 اسباب واخطاء شائعة تجعل ال hardgainer لا يستطيع زيادة الوزن



1 .قلة الغذاء :

تتبع سعراتك الحرارية الي بتاكها يوميا والي بتستهلكها يوميا هتعرف انك مش بتاكل كتير كما تعتقد .

2 . اختيار الاطعمة الخاطئة :

الاطعمة زي السلطة والسبانخ صحية جدا بس مش هتخليك تزيد وزنك .

انت محتاج اطعمة فيها سعرات حرارية عالية زي المكرونة والمكسرات .

3 . النشاط اكثر من اللازم :

اي شغل هتبذله سيتخلص جسمك من معظم سعرتاك الحرارية الي اكلتها

يبقى من غير كميات هائلة من الغذاء وزنك مش هيزيد


4 . التمرين الخاطيء :

مش هيزيد وزنك وانت بتلعب تمارين العزل . لكن وزنك هيزيد بالتمارين المركبة

زي ال dead liftes و ايضا تمرين الاسكواتس الي بيحفز النمو العضلي .


5 . تجنب زيادة الدهون :

زيادة الوزن بدون زيادة الدهون امر صعب وبطيء جدا

يبقى زود وزنك الاول وبعدين نزل دهونك .


6 . عدم الالتزام :

لازم تعرف ان مفيش برنامج هيجيب نتيجة معاك من غير التزام

مش هتلاقي نتايج وانت بتغيب عن التمرين بتاعك واكيد لو اهملت تلبية احتياجات

جسمك للسعرات الحرارية برضه مش هتلاقي نتيجة مرضية

7 . الاعتقادات المحدودة :

تعتقد مثلا ان جيناتك الوراثية سيئة و عمليات الايض عندك سريعة

وانك هتفضل نحيف زي معظم افراد عائلتك .



8 . انعدام الثقة :

حطمت كل امالك لانك كل متحاول تعمل حاجة تفشل فيها وتعتقد انك مش هتقدر

تعمل الي نفسك فيه وهتفضل نحيف طوال حياتك .




كيف يزداد وزن ال HARDGAINERS :

كل كتيير قوي . كل الاكل الصحي . اتدرب بشراسة وبقوة . خلي عندك ايمان وثقة

انك هتقدر . خليك ثابت .


1 *** حدد هدفك :

حدد انت عايز تزيد وزنك كام كيلو وده طبعا حسب طولك

لو طولك 180 متر يبقى وزنك المفروض يبقى 80 كيلو وهكذا يبقى لو وزنك دلوقتي 65 كيلو حط هدفك انك تزيد ال 15 كيلو الي ناقصين .

2 *** اشرب ( 4 ليتر ) حليب يوميا :




على فكرة انا مش بهزر انا بتكلم بجد . عارف ليه ؟


اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .

ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي

خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .


سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر

متفكرش في موضوع الكوليسترول ( الدهون المشبعة صحية )

تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات )



3 *** كل وجبة كل 3 ساعات :

فطار وغداء وعشاء ووجبة بعد التمرين ووجبيتين خفاف

جهز طعامك اولا ولا تهمل اي وجبة .

4 *** كل اكتر من 5000 سعر حراري في اليوم :

كم عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك ؟ بتختلف من شخص لاخر

بس 5000 سعر حراري في اليوم كفيلة بزيادة وزن اغلب ال hardgainers .

*** اقرا الحقائق الغذائية :

ومواضيع التغذية وتابع المعلومات الغذائية واعرف سعرات كل اطعمة العالم

المهم انك تاكل 5000 سعر حراري يوميا ( مش مهم هتاكل ايه عشان توصلهم )



5 *** اتمرن بقوة :

زود تمارين الاسكوات ( تحفز بناء العضلات )

العب 5 عدات في 5 مجاميع وانزل لتحت خالص خلي وراكك تنزل تحت مستوى ركبك



6 *** تتبع نتائجك :

صور جسمك من قدام ومن ورا ومن الجنب قيس وزن دهون جسمك

ووزن جسمك كله كل اسبوعين



7 *** صدق انك مش hardgainer :

انت بس مكنتش بتاكل كفاية وبتاكل اطعمة خاطئة

هتعمل كل حاجة صح دلوقتي .

8 *** خليك صارم خليك راجل :

5000 سعر حراري كل يوم واوعى تغيب عن التمرين ابدا

استمر لحد ما توصل لهدفك وتحقق حلمك .



حالة خاصة


ال hardgainer العنيد :

لو انت فعلا نشط للغاية . عملك عبارة عن مجهود جسدي او بتروح للشغل بتاعك بدراجة كل يوم لمسافة 32 كيلو



يبقى 5000 سعر يوميا مش كفايا لزيادة وزنك

الحل

كل اكتر . كل 6000 سعر يوميا . لسة وزنك مش بيزيد ؟ كل 7000 سعر في اليوم

لسة مش بتزيد خليهم 8000 سعر يوميا .



افضل الاطعمة لزيادة الوزن :

الاطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الافضل بكل تاكيد لزيادة الوزن

هقولك على بعض افضل الاطعمة لزيادة وزنك .

لازم برنامجك الغذائي يحتوي على :

الحليب : كامل الدسم وعرفنا ليه وعرفنا هنشرب اد ايه .

المكرونة : 250 جرام مكرونة يساوي = 1000 سعر حراري . المكرونة اسهل في الاكل

من الارز او الشوفان .


المكسرات : ممكن تكون غالية ولكن 500 سعر حراري لكل 100 جرام مكسرات .

وبروتين لبناء العضلات وسهلة الاكل وتاخدها معاك اي مكان ( زبدة الفول السوداني شغاله برضه )



الموز : الفاكهة الوحيدة الي فعلا ممكن تزيد وزنك . والتفاح في المركز الثاني . اضرب كميات موز يوميا .



البرنامج الغذائي


برنامج غذائي لل hardgainers ال زهقوا من منظرهم النحيل والضعيف

وبيشتغلو او بيدرسوا ومش فاضيين ياكلوا غير يدوبك 3 وجبات في اليوم

4 لتر حليب كامل الدسم و 500 جرام مكرونة = 4500 سعر حراري في اليوم

لازم تاكل كل 3 ساعات هيبقى سهل جدا انك توصل لل 5000 سعر حراري يوميا



الافطار : بيض . برتقالة . شاي اخضر . اي خضروات

وجبة خفيفة 1 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . موز ( خدهم في كيس معاك وانت رايح الشغل )

الغداء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم .

وجبة خفيفة 2 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . تفاح

بعد التمرين : 1 لتر حليب . شوفان . موز

عشاء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم

قبل النوم : 1 ليتر حليب . جبنة بيضة . توت



ملحوظة في البرنامج :

اولا انت كواحد بتشتغل لازم تفطر قبل متروح الشغل في 10 دقائق .

ثانيا تاخد معاك شنطة او كيس شكله شيك صغير كده في مكسرات وموز وليتر لبن وتجيب كباية كده وتقعد تشرب في الشغل .

ثالثا هتروح البيت تتغدا عادي زي مبتعمل كل يوم وتملا الكيس بتاعك مكسرات ولبن وموز وتروح تكمل شغلك مثلا لو كنت لسة مخلصتش

ترجع من الشغل تكمل بقا البرنامج

اظن الموضوع بقا سهل قوي

كيف اختار الحليب :

متضيعش وقتك بالحليب قليل الدسم او نصف دسم . قليلين في نسبة الدهون المشبعة

والسعرات الحرارية ولا تعطى نفس النتيجة .الحليب الكامل الدسم هو الافضل في الطعم ايضا.

اقرا الحقائق الغذائية الي على علب الحليب لحد متلاقي القيم دي :

3 جرام بروتين و 5 جرام كارب و 60 kcals لكل 100 ملي ليتر



امتى اوقف البرنامج ده :

اوقف البرنامج ده لما توصل لهدفك خلال شهر او شهرين ده لو كنت منتظم وصامد

ملحوظة :

سيحدث زيادة في نسبة دهون جسمك 2 - 3 % كل شهر من اتباع البرنامج ده

امشي على برنامج غذائي اخر من المنتدى واستمر في التمرين هتحرق الدهون




الخاتمة :

لو كنت بتاكل 2000 سعر حراري في اليوم قبل كده : وهتمشي على البرنامج ده

كل يوم البرنامج هيبقى اسهل تنفيذه .

لو كنت بتعاني وبتكافح ومش قادر : ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم .

امشي على البرنامج ده 3 شهور واتمرن بقوة هتعرف ساعتها انك مش hardgainer ولا حاجة

مفيش اي حاجة ممكن تمنعك انك تزيد وزنك لو عملت زي مقولتلك .

خليك ثابت ومنتظم على البرنامج ده هتغير منظرك النحيف الى الابد .

منقول




روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


مواضيع أخرى

زيادة الوزن 5 كيلو بسرعة
ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
10 نصائح ذهبية لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن
زيادة الوزن خلال شهر

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب
-------------------------------------------------------------

كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 124
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف محمد في الأحد سبتمبر 25, 2011 3:30 am

خطة جبارة مشكور على المعلومات
موضوع 10 على 10

محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات: 69
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف vadikoune في الأربعاء فبراير 01, 2012 6:33 pm

Smile

vadikoune
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 01/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف soop في السبت مارس 03, 2012 1:10 am

وش نوع الحلييب الي تنصحني فيه؟

soop
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 02/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف fayceless19 في الإثنين أبريل 23, 2012 5:58 am

الله يعافيك اخي .................رايح ان شاء الله نطبق و لو نص البرنامج

fayceless19
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 23/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف asim في الأربعاء مايو 02, 2012 7:23 am

جزاك الله الف خيـــــــــــــــــر

معلومات رائعة الف شكر

asim
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 01/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الخميس يونيو 28, 2012 7:23 am

روعة اخي
تشكر على الطرع الرائع

drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 28
تاريخ التسجيل: 06/10/2011
العمر: 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 1:37 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات: 278
تاريخ التسجيل: 05/06/2012
العمر: 22
المزاج: مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف Ahmed-1 في الإثنين أكتوبر 22, 2012 12:24 am

اخوي بخصوص الحليب فيه 124 جرام بروتين + 124 جرام دهون O_o

ولو اخدت قليل الدسم مافيه سعرات حرارية عالية O_o


ايش الحل ارجوك رد علي

يعني انا لو سويت هذا النظام في 6 اشهر وانا داخل كورس ضخمة علضلية

كذا انا كل اللي بازيده بينقص بكورس التنشيف...!

يعني 124 جرام اضربها في 180 يوم = 22320 جرام دهون O_o

يعني كم بازيد من نسبت الدهون

ملاحضه:نسبة الدهون لدي الان هي 20

وادا كان كل 1000 غرام = 1 % دهون

كذا انا حيوصل نسبة دهوني 42% O_o

اخي ارجو الجواب

كم ال 1% دهون تجي بالغرام

تجي 1000 غرام = 1% دهون

او 5000

او 10000

اوكاام....؟

----------------------------------------------------------------------------


آستغفر الله

Ahmed-1
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات: 41
تاريخ التسجيل: 22/08/2012
العمر: 20

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أكتوبر 22, 2012 8:24 pm

أخي انت معقد الامور

الحليب يحوي مغذيات و مواد جيدة و لكنه غير مناسب للاعبي كمال الاجسام

و نسبة الدهون في الجسم ما تزيد حسب كمية الدهون يلي تتناولها فقط

الموضوع معقد و يدخل فيه كثير عوامل اولها حرق الدهون في جسمك و نظامك الغذائي

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-

لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 549
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الثلاثاء أكتوبر 23, 2012 3:54 pm

مشكورر على المعلووومـــــــــــــــة

سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات: 163
تاريخ التسجيل: 14/02/2012
العمر: 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever
المزاج: مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: زيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط

مُساهمة من طرف fatima X fatima في السبت يوليو 12, 2014 6:11 pm

مافيش نظام غذائي يزود الوزن للبنات انا بتمرن وباخد بروتين بس الزيادة ضعيفه

fatima X fatima
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 12/07/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى