كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» جديد على أندية اللياقة
الثلاثاء فبراير 09, 2016 9:07 pm من طرف أبوأسيل الحضرمي

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد فبراير 07, 2016 8:25 am من طرف زائر

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الخميس فبراير 04, 2016 4:40 am من طرف زائر

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الأربعاء يناير 27, 2016 4:44 am من طرف NADJI

» انا عندي 13سنه هل من الممكن ان العب الرياضه البطن وغيرها من الرياضيات
السبت يناير 23, 2016 10:07 pm من طرف زائر

» هل استطيع استعمال الواي بروتين
الخميس يناير 21, 2016 12:50 am من طرف abdesslam marouk

» 01004578677
الأربعاء يناير 13, 2016 10:30 pm من طرف زائر

» شباب الرجاء من المحترفين مساعدتي لدي استفسار مهم جداً
الأربعاء يناير 13, 2016 6:04 am من طرف مبتدئ الحديد

» اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة
السبت يناير 09, 2016 12:52 am من طرف مجهول الهوية

» كورس هرموني تظخيم استفسار
الأحد يناير 03, 2016 1:55 pm من طرف مجهول الهوية

» اهل من الممكن البدء في كمال الأجسام في سن 27 سنة؟؟
السبت يناير 02, 2016 11:25 pm من طرف phoenixnewstory

» منتج يغنيك عن تناول المنشطات
الجمعة يناير 01, 2016 5:08 pm من طرف h5ha

» وين يباع مكملات غذائية في مكة
الأربعاء ديسمبر 30, 2015 12:09 am من طرف Md golden

» الدايت و البروتين !
الثلاثاء ديسمبر 29, 2015 3:47 pm من طرف زائر

» كارنتين 3000
الخميس ديسمبر 24, 2015 8:38 pm من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 7:22 am من طرف زائر

» Mega Mass 4000
الإثنين ديسمبر 21, 2015 7:14 am من طرف زائر

» مكملات بناء اجسام وتخسيس في البحرين
الأحد ديسمبر 20, 2015 3:15 pm من طرف dynamicsbh

» طريقة معرفة المكمل الغذائي الأصلي من المغشوش
الجمعة ديسمبر 18, 2015 5:24 am من طرف زائر

»  نصائح بريطانية لاصحاب كرش ,خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
الخميس ديسمبر 17, 2015 12:26 am من طرف ahmed allamey

» استفسار بخصوص تمارين اللياقة (السويدي)
الإثنين ديسمبر 14, 2015 9:50 pm من طرف Ph.D Faris

» استفسار حول المكملات الغدائيه
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:26 pm من طرف Abdulrahman

» طرق تكبير الكف واليدين
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:25 pm من طرف Abdulrahman

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الأحد ديسمبر 06, 2015 11:23 pm من طرف Abdulrahman

» سؤال بخصوص الكيك بوكس وكمال اجسام
الأربعاء ديسمبر 02, 2015 1:09 am من طرف زائر

» استفسار عن مكمل النايتركس
الإثنين نوفمبر 30, 2015 8:42 pm من طرف Azizali

» أسعار لا مثيل في الدمام و الخبر
الإثنين نوفمبر 30, 2015 8:27 pm من طرف wmahdy

» صور روعة لكمال الأجسام
الأحد نوفمبر 29, 2015 4:58 am من طرف lagounhamza

» مكملات غذائية من أمريكا
الخميس نوفمبر 26, 2015 7:58 pm من طرف alawad

» مساعده لمبتدىء
الثلاثاء نوفمبر 24, 2015 5:33 am من طرف ahkh4

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 246 ]
17% 17% [ 173 ]
26% 26% [ 267 ]
15% 15% [ 152 ]
8% 8% [ 83 ]
7% 7% [ 68 ]
5% 5% [ 56 ]

مجموع عدد الأصوات : 1045

.

برنامج غذائي للضخامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين يونيو 20, 2011 4:21 am

هذا البرنامج قرأته بأحد المواقع و أعجبني فأحببت أن أنقله
برنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامة
نظام غذائي للضخامة العضلية

برنامج ضخامة و فخامة

الإفطار:

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.


الغداء:

الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.

وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.


العشاء:

الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز

الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .

ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل .



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


عدل سابقا من قبل iron man في السبت أكتوبر 08, 2011 8:46 pm عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 555
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف محمد في الخميس يوليو 21, 2011 4:50 am

برنامج رائع لكن أتوقع أنه مسألة عدم شرب الماء أثناء الأكل مشكوك فيها

محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات: 69
تاريخ التسجيل: 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف محترف حديد في السبت أكتوبر 08, 2011 7:32 pm

محمد كتب:برنامج رائع لكن أتوقع أنه مسألة عدم شرب الماء أثناء الأكل مشكوك فيها

كلامك صحيح لأنه يسبب تقليل فعالية العصارات الهاضمة و عدم هضم الطعام بفعالية كبيرة

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات: 96
تاريخ التسجيل: 29/06/2011
العمر: 25
المزاج: فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كمال اجسام

مُساهمة من طرف iron man في الأحد أكتوبر 23, 2011 7:20 pm

شكراً لمروركم study study study study

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات: 555
تاريخ التسجيل: 15/06/2011
العمر: 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه: fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 3:16 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات: 278
تاريخ التسجيل: 05/06/2012
العمر: 23
المزاج: مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى