كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
أمس في 7:58 am من طرف زائر

» أفضل تمرين لتضخيم عضلة الصدر
الخميس يوليو 21, 2016 10:13 pm من طرف aziz

» موضوع هام جدا ارجو الرد في اقرب وقت ممكن .
الإثنين يوليو 18, 2016 7:10 pm من طرف زائر

» Muscle factory
الأحد يوليو 10, 2016 4:57 pm من طرف alawad

» Muscle factory
الأحد يوليو 10, 2016 4:52 pm من طرف alawad

» قروب كمال اجسام BBM
الجمعة يوليو 01, 2016 3:08 am من طرف axax

» تمارين التراي بنش قبضة ضيقة
الأربعاء يونيو 29, 2016 6:35 am من طرف Akramoracle

» بماذا ابدأ ارجو افادتي
الإثنين يونيو 27, 2016 1:12 pm من طرف abadi

» بماذا ابدأ ارجو افادتي
الإثنين يونيو 27, 2016 1:09 pm من طرف abadi

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الجمعة يونيو 24, 2016 12:27 pm من طرف زائر

» سؤالي عن تمرين الضغط
الإثنين يونيو 20, 2016 11:42 am من طرف mohammedalharbi

» استخدم اينو 10000 و واي بروتين
الأحد يونيو 19, 2016 7:01 pm من طرف xxkhallood

» اريد زيادة وزني
الأحد يونيو 19, 2016 6:54 pm من طرف xxkhallood

» سيره الذاتيه للكابتن امير العراقي
الأربعاء يونيو 15, 2016 11:28 am من طرف امير الزبيدي

» سيره الذاتيه للكابتن امير العراقي
الأربعاء يونيو 15, 2016 11:18 am من طرف امير الزبيدي

» الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا
الإثنين يونيو 13, 2016 6:36 am من طرف زائر

» أريد أزيد وزني و مب قادره !
الخميس يونيو 09, 2016 8:26 pm من طرف xxkhallood

» اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة
الخميس يونيو 09, 2016 8:23 pm من طرف xxkhallood

» شباب الرجاء من المحترفين مساعدتي لدي استفسار مهم جداً
الخميس يونيو 09, 2016 8:19 pm من طرف xxkhallood

» Muscle factory
الإثنين يونيو 06, 2016 9:08 pm من طرف alawad

» مكملات غذائية في الدمام والخبر
الجمعة يونيو 03, 2016 6:25 am من طرف Abu Turki

» استفسار عن المكملات الغذائية
الجمعة مايو 27, 2016 11:55 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية بالرياض
الإثنين مايو 23, 2016 9:07 pm من طرف alawad

» مكملات غذائية بالرياض
الإثنين مايو 23, 2016 7:58 pm من طرف alawad

» طلب نصيحة
الجمعة مايو 20, 2016 2:54 pm من طرف زائر

» ممكن مساعدة كمال الاجسام
الإثنين مايو 16, 2016 11:17 pm من طرف زائر

» هناك أسباب تؤثر على عدم نمو ذراعك
الإثنين مايو 16, 2016 5:29 pm من طرف مسحووور

» مشكلة الطعام
الأحد مايو 08, 2016 8:01 am من طرف otman

» استشارة من الكباتن
الأحد مايو 08, 2016 7:56 am من طرف otman

» استفسار عن بعض الامور
الأحد مايو 08, 2016 7:48 am من طرف otman

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 249 ]
16% 16% [ 174 ]
26% 26% [ 271 ]
15% 15% [ 155 ]
8% 8% [ 84 ]
7% 7% [ 69 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1060

.

برنامج غذائي للضخامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين يونيو 20, 2011 4:21 am

هذا البرنامج قرأته بأحد المواقع و أعجبني فأحببت أن أنقله
برنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامة
نظام غذائي للضخامة العضلية

برنامج ضخامة و فخامة

الإفطار:

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.


الغداء:

الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.

وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.


العشاء:

الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز

الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .

ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل .



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


عدل سابقا من قبل iron man في السبت أكتوبر 08, 2011 8:46 pm عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف محمد في الخميس يوليو 21, 2011 4:50 am

برنامج رائع لكن أتوقع أنه مسألة عدم شرب الماء أثناء الأكل مشكوك فيها

محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف محترف حديد في السبت أكتوبر 08, 2011 7:32 pm

محمد كتب:برنامج رائع لكن أتوقع أنه مسألة عدم شرب الماء أثناء الأكل مشكوك فيها

كلامك صحيح لأنه يسبب تقليل فعالية العصارات الهاضمة و عدم هضم الطعام بفعالية كبيرة

محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 26
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كمال اجسام

مُساهمة من طرف iron man في الأحد أكتوبر 23, 2011 7:20 pm

شكراً لمروركم study study study study

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-
-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-
-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-
-*-*فيتنس العرب*-*-




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني

iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي للضخامة

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 3:16 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 24
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى