كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

مشاكل المبتدئين و حلولها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في الأحد سبتمبر 18, 2011 12:55 am

مشاكل المبتدئين و حلها


هناك مشاكل تواجة مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل

1 : عدم التعود علي التمرين

عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك

1 السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بل تطبيق بنفس الاداء بلوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي طتبيقق السليم للتمرين

2 المرئاة (الجانب الجيد بها )
وهو انت تقوم بلنظر الي نفسك في المرئاة حتي تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثر وهو ان النظر الي المرئاة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها

3 الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة

للشعور بسترخاء

4 الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستو التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح

5 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرع نسبة الانسولين في الدم وبعد بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود )

في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم او اين كان لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية
.................................................. .................................................. ...............................
ابتعد عن النظر كثير الي جسد في المريا ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الذيادة الجسدية ( جرب وانظر الي المريا بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير )



صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف محترف حديد في السبت أكتوبر 08, 2011 7:26 pm

موضوع جميل و معلومات ممتازة للمبتدئين في عالم كمال الأجسام
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف karim77 في الأربعاء ديسمبر 07, 2011 9:54 am

موضوع مهم الله يعطك العافيه

karim77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 07/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى