كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)

مُساهمة من طرف iron man في الأحد سبتمبر 11, 2011 10:38 pm

نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين






الصدر التراي
الظهر الباي
الأكتاف شبه المنحرفة
الأجزاء السفلى
راحة
تكرار

تمارين قلبية
45 دقيقة على المشاية صباحاً
45 دقيقة بعد التدريب الأساسي أو في الليل

تمارين الذراعين

الباي
المرجحة بالجهاز و بنش بريتشر
المرجحة المركزة
المرجحة مطرقة

التراي
مد الكبل من وضع الإستلقاء
مد الترابيس من وضع الإستلقاء
مد الدمبل إلى أعلى الرأس
الغطس بدلاً من أحد التمارين إذا كانت أكتافه سليمة

3-4 مجموعات
10-15 تكرار

منقول عن مجلة عالم الرياضة

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)

مُساهمة من طرف كريستيانو في الثلاثاء سبتمبر 13, 2011 12:41 am

بصراحة مصارع رائع و نظامه ممتاز و أعتقد إنه يهتم بالتحمل العضلي بشكل كبير أكثر من الضخامة
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى