كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» السن المسموح به لكمال الاجسام
أمس في 8:37 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد مارس 19, 2017 10:34 pm من طرف زائر

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد مارس 12, 2017 10:38 pm من طرف ابراهيم محمد

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 275 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1073

.

الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا

مُساهمة من طرف شيماء في الجمعة يونيو 10, 2016 8:29 pm

السلام عليكم .. انا عمري 27 وزني 52 و طولي 163 ليش شهور العب رياضه بس بدون بروتين توني بديت اخذ بروتين واي و احماض امينيه 2حبات قبل و 2 بعد التمرين
تماريني يوميا
يوم بطن ايه و يوم لا
صدر و باي
ظهر وتراي
اكتاف و سواعد
رجل وسكوات افخاذ وارداف و بطات

البطن 4 جولات كل جوله 20 تكرار او 15
مع كارديو 3 مرات اسبوعيا 10 دقايق

وباقي العضلات 3 جولات 10 و 8 و 6
و الجوله 6 ازيد الوزن و الاوزان حاليا من 10 لفوق

الاسبوع الي راح
بديت العب بطن و صدر و باي
وظهر و تراي
و بطن و اكتاف
واسكوات وارجل و بطات
بطن
راحه و هكذا و بنفس التكرار و الجولات و الكارديو


مدري صح الي بسويه او لا
ياليت احد يفيديني
انا ابغي اكبر عضله الصدر و الارداف و الفخوذ
وانحت البطن و ارسم الزنود و البطات


امانه احد يردلي

شيماء
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا

مُساهمة من طرف شيماء في السبت يونيو 11, 2016 5:33 am

ياليييييت احد يرد الله يسعدكم علي موضوعي السابق
هل جدولي صح و هل اغيره كل كم من الشهور او الاسابيع و ياليت تفيدوني بجدول جديد يناسبني زي ماقلت ابغي اكبرعضله الصدر و الارداف و الفخود و ارسم الزنود و البطات
ملاحظه انا لي اسبوعين اخذ واي بروتين .... بلييييييييز احد يردلي من المدربين الممتازين

شيماء
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا

مُساهمة من طرف شيماء في الإثنين يونيو 13, 2016 6:36 am

معقوله مافي احد يرد عليا

شيماء
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الرجاء ساعدوني ارجوكم انا لي شهور العب و النتيجه بطئيه جدا

مُساهمة من طرف WAEL_FIT في الجمعة سبتمبر 23, 2016 6:56 am

شيماء كتب:السلام عليكم .. انا عمري 27 وزني 52 و طولي 163 ليش شهور العب رياضه بس بدون بروتين توني بديت اخذ بروتين واي و احماض امينيه 2حبات قبل و 2 بعد التمرين
تماريني يوميا
يوم بطن ايه و يوم لا
صدر و باي
ظهر وتراي
اكتاف و سواعد
رجل وسكوات افخاذ وارداف و بطات

البطن 4 جولات كل جوله 20 تكرار او 15
مع كارديو 3 مرات اسبوعيا 10 دقايق

وباقي العضلات 3 جولات 10 و 8 و 6
و الجوله 6 ازيد الوزن و الاوزان حاليا من 10 لفوق

الاسبوع الي راح
بديت العب بطن و صدر و باي
وظهر و تراي
و بطن و اكتاف
واسكوات وارجل و بطات
بطن
راحه و هكذا و بنفس التكرار و الجولات و الكارديو


مدري صح الي بسويه او لا
ياليت احد يفيديني
انا ابغي اكبر عضله الصدر و الارداف و الفخوذ
وانحت البطن و ارسم الزنود و البطات


امانه احد يردلي

جدولك سليم ... عيك مراجعة نظامك الغذائي وساعات الراحة. الباقي تمام

WAEL_FIT
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 21/09/2016
العمر : 33
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : waelalhebshi@gmail.com

http://waelalhebshi@gmail.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى