كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

استشارة من الكباتن

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

استشارة من الكباتن

مُساهمة من طرف فيصل عبد الله في الإثنين أبريل 11, 2016 8:12 pm

السلام عليكم
انا صار لي اتدرب كمال اجسام من 5 شهور

جدولي
اليوم الاول صدر و ترايسبس
اليوم الثاني ظهر وبايسبس
اليوم الثالث اكتاف و سواعد
اليوم الرابع رجلين و بطن
اليوم الخامس راحة
اليوم السادس اتدرب شامل للجميع العضلات
اليوم السابع راحة
اليوم الثامن راحة
ثم ارجع على نفس الجدول من جديد

العضلات الكبيرة 5 مجموعات و العدد 12-10-8-6
العضلات الصغيرة 3 مجموعات و العدد 12-10-8-6
وعندي مشكلة في عضلة الصدر اليمنى صغيرة

قبل لا ابتدي تمارين اجري على السير مدة 7 دقائق
ثم ابتدي تدريب للعضلات


المكملات اللي استخدمها
بروتين برو جينر
كرياتين
امينو 2222
زيت السمك ( لم استخدمه بعد )
جلوتامين ( لم استخدمه حتى الآن )
كارب ( لم استخدمة حتى الآن )

قبل التمارين اخذ بروتين مع امينو حبتين
بعد التمارين اخذ بروتين و كرياتين و امينو حبتين
قبل النوم اخذ بروتين لحاله

كم مدة التمارين المناسبة ؟
هل استخدامي للمكملات بشكل صحيح ؟

اتشرف بأي تغيير للجدول او اي ملاحظات عليه

فيصل عبد الله
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: استشارة من الكباتن

مُساهمة من طرف otman في الأحد مايو 08, 2016 7:56 am

تكرار تمرين نفس العضلة بالاسبوع سلبي يؤدي الى انهاكها



يوم راحة خليه وسط الاسبوع



تمرين لا يجب ان تتعدى مدته ساعة



جدول استخدامك للمكملات جيد بتوفيق

otman
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 08/05/2016

http://www.gymarb.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى