كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

جديد على أندية اللياقة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جديد على أندية اللياقة

مُساهمة من طرف أبوأسيل الحضرمي في الثلاثاء فبراير 09, 2016 9:07 pm

السلام عليكم ورحمة الله


تشرفت بإنضمامي لكوكبة الرياضيين في هذا الموقع الطيب ، وكلي أمل أن أجد من أهل الخبرة المشورة الصحيحة والخطة السليمة التي توصلني إلى هدفي المنشود بإذن الله تعالى وهو أن أحظى بجسم رياضي رشيق ومتناسق .


قصتي بدأت في سبتمبر 2014 عندما تفاجأت بمحض الصدفة أن معدل السكر في جسمي مرتفع وأنني مريض بالسكري من النوع الثاني ، و أن أحد أهم طرق علاجي هي تخفيف الوزن .


أنا شاب عمري وقتها 28 سنة ، طولي 183 سم ووزني في ذلك الوقت حوالي 96 كجم .


قررت بعد تلك الصدمة التي أفجعتني حقيقة أن أخفض وزني ، وبالفعل والحمد لله خلال 9 أشهر أصبح وزني 83 كجم ( خسرت 13 كجم ) .


الطريقة كانت قاسية جداً : تقليل الوجبات وقد تصل إلى وجبة واحدة في اليوم ، مزاولة رياضة الهرولة يومياً لمدة 45 دقيقة كحد أدنى ، الصيام بكثرة تصل إلى 3 أيام في الأسبوع تقريباً .


من شهر يونيو 2015 إلى الان وزني يتراوح مابين 80 - 83 كجم علماً بأن إلتزامي بطريقتي أعلاه قد خف عن ماسبق وأكلي رجع إلى سابق عهده ( غير صحي ) مقليات + حلويات + نشويات لكن بكميات أقل من قبل فجعتي بمرض السكر .. لكني أقوم بالهرولة مرة أو اثنتين أسبوعياً لمدة 45 دقيقة ومازلت أصوم يوم عللا الأقل في الأسبوع ... والحمد لله السكر في جسمي منذ أكثر من سنة على المعدل الطبيعي ولم يرتفع بتاتاً .


الان اشتركت في نادي للياقة راغباً في شد الترهلات التي ظهرت على الجسم عموماً وخصوصاً منطقة البطن التي لاتزال ( الكرش بارزة نوعاً ما) ومنظرها بشع .


اسئلتي على النحو التالي :


1- ماهو البرنامج الواجب عليا اتباعه لأصل لغايتي وهي جسم رياضي متناسق ومشدود ؟


2- أنا من الناس الذين لايلتزمون بنظام غذائي ولا يستطيعون التأقلم معه ، هل يمكن للتمارين أن تفي بالغرض ؟


3- المدرب في النادي أعطاني خطة وهي أن أقوم بالهرولة للاحماء 15 دقيقة ثم التوجه لصالة الحديد وأخذ "الشامل" وبعد ذلك استخدام جهاز الأوبتكل ( الحصان ) لمدة 20 دقيقة وأخيرا السباحة ... هل تفي بالغرض ؟ ولمدة كم أستمر ؟


4- طلب مني أن ألتزم بنظام غذائي خاص بتمارين الحديد  .. لكني وجدت فيه أن عدد الوجبات كثيرة وتحتاج جهد ودقة في اختيار الاصناف والكميات وهذا ما لا أريد .. فهل ممكن أستفيد بدون برنامج غذائي ؟


أتمنى أن أجد الجواب الشافي الكافي من الكباتن اصحاب الخبرات .

أبوأسيل الحضرمي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 09/02/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى