كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:57 pm من طرف MrFG

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 3:00 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور لبعض ابطال المحترفين في القتنس واللياقة البدنية
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:55 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق روني كولمان
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:39 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق ديكستر جاكسون
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:25 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور كمال اجسام آرنولد الجزء الثاني Arnold Schwarzenegger photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:24 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» عضلات معدة رائعة صور لwhitney-reid
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:17 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روني كولمان Ronnie Coleman Photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:15 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روعة لكمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:14 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:07 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:05 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:52 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:37 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كيف تزيد في حجم عضلات الأكتاف !!!!??
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:36 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:23 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:01 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كمال الاجسام
الأحد نوفمبر 06, 2016 12:39 am من طرف زائر

» بالله عليكم حد يساعدنى
السبت نوفمبر 05, 2016 1:06 am من طرف ريما

» زيادة الوزن
الجمعة نوفمبر 04, 2016 10:13 pm من طرف ريما

» حاب استفسر عن المكملات الغذائيه
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:21 am من طرف Entraineur

» بليز احتاج مساعدتكم ...
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:14 am من طرف Entraineur

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 252 ]
16% 16% [ 175 ]
26% 26% [ 273 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 85 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1069

.

جديد على أندية اللياقة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جديد على أندية اللياقة

مُساهمة من طرف أبوأسيل الحضرمي في الثلاثاء فبراير 09, 2016 9:07 pm

السلام عليكم ورحمة الله


تشرفت بإنضمامي لكوكبة الرياضيين في هذا الموقع الطيب ، وكلي أمل أن أجد من أهل الخبرة المشورة الصحيحة والخطة السليمة التي توصلني إلى هدفي المنشود بإذن الله تعالى وهو أن أحظى بجسم رياضي رشيق ومتناسق .


قصتي بدأت في سبتمبر 2014 عندما تفاجأت بمحض الصدفة أن معدل السكر في جسمي مرتفع وأنني مريض بالسكري من النوع الثاني ، و أن أحد أهم طرق علاجي هي تخفيف الوزن .


أنا شاب عمري وقتها 28 سنة ، طولي 183 سم ووزني في ذلك الوقت حوالي 96 كجم .


قررت بعد تلك الصدمة التي أفجعتني حقيقة أن أخفض وزني ، وبالفعل والحمد لله خلال 9 أشهر أصبح وزني 83 كجم ( خسرت 13 كجم ) .


الطريقة كانت قاسية جداً : تقليل الوجبات وقد تصل إلى وجبة واحدة في اليوم ، مزاولة رياضة الهرولة يومياً لمدة 45 دقيقة كحد أدنى ، الصيام بكثرة تصل إلى 3 أيام في الأسبوع تقريباً .


من شهر يونيو 2015 إلى الان وزني يتراوح مابين 80 - 83 كجم علماً بأن إلتزامي بطريقتي أعلاه قد خف عن ماسبق وأكلي رجع إلى سابق عهده ( غير صحي ) مقليات + حلويات + نشويات لكن بكميات أقل من قبل فجعتي بمرض السكر .. لكني أقوم بالهرولة مرة أو اثنتين أسبوعياً لمدة 45 دقيقة ومازلت أصوم يوم عللا الأقل في الأسبوع ... والحمد لله السكر في جسمي منذ أكثر من سنة على المعدل الطبيعي ولم يرتفع بتاتاً .


الان اشتركت في نادي للياقة راغباً في شد الترهلات التي ظهرت على الجسم عموماً وخصوصاً منطقة البطن التي لاتزال ( الكرش بارزة نوعاً ما) ومنظرها بشع .


اسئلتي على النحو التالي :


1- ماهو البرنامج الواجب عليا اتباعه لأصل لغايتي وهي جسم رياضي متناسق ومشدود ؟


2- أنا من الناس الذين لايلتزمون بنظام غذائي ولا يستطيعون التأقلم معه ، هل يمكن للتمارين أن تفي بالغرض ؟


3- المدرب في النادي أعطاني خطة وهي أن أقوم بالهرولة للاحماء 15 دقيقة ثم التوجه لصالة الحديد وأخذ "الشامل" وبعد ذلك استخدام جهاز الأوبتكل ( الحصان ) لمدة 20 دقيقة وأخيرا السباحة ... هل تفي بالغرض ؟ ولمدة كم أستمر ؟


4- طلب مني أن ألتزم بنظام غذائي خاص بتمارين الحديد  .. لكني وجدت فيه أن عدد الوجبات كثيرة وتحتاج جهد ودقة في اختيار الاصناف والكميات وهذا ما لا أريد .. فهل ممكن أستفيد بدون برنامج غذائي ؟


أتمنى أن أجد الجواب الشافي الكافي من الكباتن اصحاب الخبرات .

أبوأسيل الحضرمي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 09/02/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى