كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:57 pm من طرف MrFG

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 3:00 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور لبعض ابطال المحترفين في القتنس واللياقة البدنية
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:55 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق روني كولمان
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:39 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق ديكستر جاكسون
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:25 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور كمال اجسام آرنولد الجزء الثاني Arnold Schwarzenegger photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:24 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» عضلات معدة رائعة صور لwhitney-reid
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:17 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روني كولمان Ronnie Coleman Photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:15 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روعة لكمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:14 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:07 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:05 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:52 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:37 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كيف تزيد في حجم عضلات الأكتاف !!!!??
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:36 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:23 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:01 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كمال الاجسام
الأحد نوفمبر 06, 2016 12:39 am من طرف زائر

» بالله عليكم حد يساعدنى
السبت نوفمبر 05, 2016 1:06 am من طرف ريما

» زيادة الوزن
الجمعة نوفمبر 04, 2016 10:13 pm من طرف ريما

» حاب استفسر عن المكملات الغذائيه
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:21 am من طرف Entraineur

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 252 ]
16% 16% [ 175 ]
26% 26% [ 273 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 85 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1069

.

اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف لياقي جديد في الثلاثاء يناير 05, 2016 6:09 pm

العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله .. صباح الخير للجميع


صار لي تقريباً ثلاث اشهر وانا اتمرن في الجيم بشكل يومي وماشي تمام لكن بدأت احس بالاحباط لاني ما اشوف تغييرات ملحوظه على جسمي لا من ناحية شد البطن والافخاذ ولا من ناحية ضخامة العضلات

مع انني محافظ ومواصل على التمرين وملتزم بالنظام الغذائي بشكل كبير لكن اتمنى ان تساعدوني وراح اعطيكم شنو التفاصيل ..

جدول التمرين :
صدر وباي
كتف وتراي
ظهر وسواعد
راحة
ارجل
باي وتراي
راحة

وتمارين البطن ثابته في الجدول يومياً ..

10 دقائق تسخين اوبتكل
45 دقيقة الى ساعة تمرين
15 دقيقة سير



طبعاً استخدم من المكملات سكوب واحد من واي بروتين وحبتين احماض امينية قبل التمرين وبعده


اما الوجبات فانا بشكل يومي مستمر على بياض البيض والتونة والشوفان وصدور الدجاج وهذه المأكولات ثابته على طول يومياً

والهدف ليش ضخامة كمال الاجسام انما هو الحصول على جسم فتنس لانني قادم على زواج خلال اقل من سنة وبالتوفيق للجميع

اتمنى اخذ رايكم ونصائحكم

لياقي جديد
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف مجهول الهوية في السبت يناير 09, 2016 12:52 am

اذا تبغى ظخامة مع فتنس تمرن عضلة وحدة باليوم عل خمسة ايام ويومين راحة والبطن قسمها يوم عن يوم 
اليوم الاول بطن علوي والثاني سفلي والثالث جانبي
وخذ نايتروتيك بدل الواي اقضل لك
بس اهم شي الصبر اقل شي 6 شهور وبتشوف النتيجة

مجهول الهوية
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 12/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف xxkhallood في الخميس يونيو 09, 2016 8:23 pm

اخي العزيز، يجب زيادة السعرات الحرارية النظيفة مع تغير الجسم 3 شهور فترة كبيرة جدا للسير على نفس النظام الغذائي يعني اعمل على زيادة نسبة البروتين لان جسمك تغير عن الاول اشرب الكثير من الحليب *ستندهش من النتيجة* Smile .. اما التمارين ما شاء الله جميل نظامك للتمارين

xxkhallood
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 09/06/2016
العمر : 21
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : لاعب كمال أجسام

http://bulkin-season.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى