كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد مارس 19, 2017 10:34 pm من طرف زائر

» جراحات السمنة لعلاج مرضى السمنة
الأحد مارس 19, 2017 9:49 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل الاجهزة الطبية لجراحات السمنة
الخميس مارس 16, 2017 9:10 pm من طرف برينسس لى لى

» جراحة السمنة الهدف منها تقليل امتصاص الدهون
الأربعاء مارس 15, 2017 8:44 pm من طرف برينسس لى لى

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد مارس 12, 2017 10:38 pm من طرف ابراهيم محمد

» مركز السبكى لجراحات السمنة المفرطة فى مصر
السبت مارس 11, 2017 8:56 pm من طرف برينسس لى لى

» تكميم المعدة من انجح جراحات السمنة المفرطة
الثلاثاء مارس 07, 2017 1:01 am من طرف برينسس لى لى

» جراحات السمنة متنوعة منها المفرط ومنها الموضعى
الأحد مارس 05, 2017 2:34 am من طرف برينسس لى لى

» الاثار المترتبة على شفط دهون بالليزر
الخميس مارس 02, 2017 8:54 pm من طرف برينسس لى لى

» احصل على قوام مثالى بالتحويل مسار المعدة
الثلاثاء فبراير 28, 2017 10:23 pm من طرف برينسس لى لى

» تطور كبير فى تحويل مسار المعدة
الثلاثاء فبراير 28, 2017 9:57 pm من طرف برينسس لى لى

» احدث تقنيات جراحات السمنة المفرطة فى مصر
الإثنين فبراير 27, 2017 8:49 pm من طرف برينسس لى لى

» تكميم المعدة الحل البديل لعلاج السمنة المفرطة
الأحد فبراير 26, 2017 9:50 pm من طرف برينسس لى لى

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الأحد فبراير 26, 2017 8:49 pm من طرف زائر

» احصل على جسم مثالى بالتحويل مسار المعدة
السبت فبراير 25, 2017 9:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل علاج للسمنة جراحات السمنة المفرطة فى مصر
الخميس فبراير 23, 2017 11:29 pm من طرف برينسس لى لى

» الجديد فى مجال تكميم المعدة
الخميس فبراير 23, 2017 2:33 am من طرف برينسس لى لى

» تخلص من الدهون عن طريق شفط دهون بالليزر
الأربعاء فبراير 22, 2017 9:12 pm من طرف برينسس لى لى

» تحويل مسار المعدة لتنشيط البنكرياس
الثلاثاء فبراير 21, 2017 10:08 pm من طرف برينسس لى لى

» عوامل السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 7:00 pm من طرف برينسس لى لى

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» طرق السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 2:52 am من طرف برينسس لى لى

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 275 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1073

.

اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف لياقي جديد في الثلاثاء يناير 05, 2016 6:09 pm

العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله .. صباح الخير للجميع


صار لي تقريباً ثلاث اشهر وانا اتمرن في الجيم بشكل يومي وماشي تمام لكن بدأت احس بالاحباط لاني ما اشوف تغييرات ملحوظه على جسمي لا من ناحية شد البطن والافخاذ ولا من ناحية ضخامة العضلات

مع انني محافظ ومواصل على التمرين وملتزم بالنظام الغذائي بشكل كبير لكن اتمنى ان تساعدوني وراح اعطيكم شنو التفاصيل ..

جدول التمرين :
صدر وباي
كتف وتراي
ظهر وسواعد
راحة
ارجل
باي وتراي
راحة

وتمارين البطن ثابته في الجدول يومياً ..

10 دقائق تسخين اوبتكل
45 دقيقة الى ساعة تمرين
15 دقيقة سير



طبعاً استخدم من المكملات سكوب واحد من واي بروتين وحبتين احماض امينية قبل التمرين وبعده


اما الوجبات فانا بشكل يومي مستمر على بياض البيض والتونة والشوفان وصدور الدجاج وهذه المأكولات ثابته على طول يومياً

والهدف ليش ضخامة كمال الاجسام انما هو الحصول على جسم فتنس لانني قادم على زواج خلال اقل من سنة وبالتوفيق للجميع

اتمنى اخذ رايكم ونصائحكم

لياقي جديد
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف مجهول الهوية في السبت يناير 09, 2016 12:52 am

اذا تبغى ظخامة مع فتنس تمرن عضلة وحدة باليوم عل خمسة ايام ويومين راحة والبطن قسمها يوم عن يوم 
اليوم الاول بطن علوي والثاني سفلي والثالث جانبي
وخذ نايتروتيك بدل الواي اقضل لك
بس اهم شي الصبر اقل شي 6 شهور وبتشوف النتيجة

مجهول الهوية
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 12/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف xxkhallood في الخميس يونيو 09, 2016 8:23 pm

اخي العزيز، يجب زيادة السعرات الحرارية النظيفة مع تغير الجسم 3 شهور فترة كبيرة جدا للسير على نفس النظام الغذائي يعني اعمل على زيادة نسبة البروتين لان جسمك تغير عن الاول اشرب الكثير من الحليب *ستندهش من النتيجة* Smile .. اما التمارين ما شاء الله جميل نظامك للتمارين
avatar
xxkhallood
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 09/06/2016
العمر : 22
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : لاعب كمال أجسام

http://bulkin-season.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى