كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

طلب الراى فى النظام الغذائى و التمرين

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

طلب الراى فى النظام الغذائى و التمرين

مُساهمة من طرف الجنرال في الأربعاء أغسطس 19, 2015 3:42 am

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

بدون ايه مقدمات انا معاق و وزنى 80 كيلو و طولى 162 و اريد اخذ الراى فى نظام الغذائى و التمارين التى وضعتها لنفسى و من يجد ما هو افضل فليقول و له كل الشكر
اولا الوجيات
1- الاولى عندما استيفظ كوب شوفان و كوب لبن و عسل نحل
2-الثانيه طبق فول مع عيش بلدى (مليئ بالرده)

3- خس و خيار و خضراوات

4- طبق شوفان و كوب لبن و عسل نحل قبل التمرين

5- لحم مسلوق و ارز مسلوق بدون سمن او خلافه

__________
ثانيا التمرين:

اليوم الاول بنج و باى  
راحه و ممارسه تمارين لياقه كالضغظ و الطحن

اليوم الثانى كتف و مجنص
راحه و ممارسه تمارين لياقه كالضغظ و الطحن
اليوم الرابع ظهر و تراى
راحه و ممارسه تمارين لياقه كالضغظ و الطحن

الجمعه راحه تامه
علما بان التمارين كلها بالدامبلز فى المنزل

الجنرال
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى