كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

مُساهمة من طرف Fitness1988 في الجمعة مايو 16, 2014 9:47 am

السلام عليكم 

العمر 26 
الطول 170 
الوزن 60.5

نسبة الدهون ما حسبتها بصراحه 

ادخل في الموضوع انا كنت سمين وزني كان 66 بس كان عندي كرش كبيرة وملحوظة 
جربت العب فتنس ووصلت لهل نتيجة بعد تدريب خمس شهور بدون اي مدرب او اي حارق دهون

جدولي كل يوم عضلة و4 جلسات في 10 كلهم
العب كل يوم 
ويوم عامل جري ساعه  
وبلعب جري بعد التمارين 20 دقيقة ومن شهر خليتها 10 دقايق

نظام غذائي مافي دهون ابدا يعني منظم اكلي 90% 
اوقات كل اسبوع او 3اسبوعين اكل قطعة شوكلاطه 

مكملات غذائيه استعمل واي بروتين جولد و امينو 2222 وجلوماتين 


وانا اريد عضل صافي ولباي عندي شوي ضعيف هل يمكن اضخم عضل صافي بلعب جميع العضلات مرتين في اسبوع
يعني العب 
اريد جدول ممتاز لجسم فتنس او لجسمي هذا مع ضخامه عضل صافي   او هذا جدول يصلح في جسمي 
السبت صدر و ظهر باي 
الاحد اكتاف ترابيس وتراي وارجل 
الاثنين راحه 
الثلاثاء صدر ومجنص و ظهر  و باي 
والاربعاء اكتاف ترابيس وتراي وارجل 
الخميس و جمعة راحة 




وعضلات معدة العبها كل يوم ولا شو الحل ناس تقول كل يوم وناس يوم بعد يوم 
وهل نظامي ممتاز او في اخطاء واجري كل يوم او كم مرة في اسبوع
ياريت نصحوني 

هذي صوري 








Fitness1988
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

مُساهمة من طرف kapten mohammed في الجمعة يوليو 11, 2014 12:48 am

جسمك قوامة حلو وتحتااج الخبرة تقوومة هوااي معلوومات غلط بالنضاام لي تستخدمة واولها معلوومتك عن عضلة لبطن اذا تريد تستمر ادخلي ع عنوان لفيس ونحجي ع الخااص ونشااللة انطيك لمعلوومات الصحيحة وجسمج شيزومورف يعني يجمع بين العضلي صعود سريع والشحمي صعووود بطيئ .... facbook/hamodialazzawi

kapten mohammed
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى