كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

سوال بخصوص التنشيف مهم *

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

سوال بخصوص التنشيف مهم *

مُساهمة من طرف rashed_sg في الجمعة أكتوبر 11, 2013 5:21 am

 
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
 
اخواني الاعزاء حبيت استفسر عن التنشيف
انا تقريبا لي شهر ماشي على رجيم قاسي شوي وما شفت أي نتيجة للأسف
انا وزني تقريبا 74 ..
وطولي تقريبا 168 ..
 
طبعا نظامي الغذائي مكون من 3 وجبات فقط
الافطار 2 حبه توست  من قطعه جبنه التوست قليله الدسم
الغداء اما تونة بالماء والملح مع سلطه الخيار ب الزبادي قليل الدسم
العشاء نفس الغداء تقريبا تونة مع الزبادي والخيار .
طبعا انا مشكلتي البيض للأسف البيض المسلوق لا ارغب اكله فأكيف اعوض هذي النقطه
 
هذا تقريبا نظامي الغذائي ..
وطريقه التمرين  تقريبا امشى ب الجهاز اللى قريب من الدراجه لا اعرف اسمه للاسف لمده 10 دقائق او 15 دقيقه وأحياناً نصف ساعة


ومن ثم تمارين سويدي تقريبا مده 45 دقيقه او ساعة  كأمله
 
ومن ثم ارجع على الدراجة من 10 دقائق إلا نصف ساعة
 
ومن ثم اذهب الى اصاله الحديد العب تقريبا شامل العضلات مثلا الباي اليوم العب تمرينين ومن بكرا تمرينين مختلفات
نظامي ب التمرين 3 جولات اول جولة ب وزن ثقيل ب 12 عده ومن ثم وزن اخف ب 15 او 20 عده ومن ثم وزن ريشه 30 عده او بعض الاحيان مثلا تمارين الصدر الجولة الأخيرة على البار بدون وزن
وبالأخير اذهب للمسبح مده 10 دقائق تقريبا
 
ولكن للأسف ي اخوان لم اشاهد أي نتيجة 
هل تنصحوني ب نظام غذائي مختلف او طريقه تدريب مختلفة وكيف هي الطريقه بعد اذنكم
وهل تنصحوني بالمكملات الغذائية مع اني غير قابل فكرتها انا صراحة ولكن لا مانع من تناول نوع واحد فقط من المكملات انا لا اطمح بالتضخيم فقط اطمح بجسم مشدود وعضلات بارزه قليلا
اتمنى من الاخوه افادتي وشاكر ومقدر لكم .. تحيه king 

rashed_sg
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 11/10/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى