كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» السن المسموح به لكمال الاجسام
الخميس مايو 11, 2017 4:49 am من طرف زائر

» عندي ترهل من خساره الوزن
السبت مايو 06, 2017 3:56 pm من طرف Brhoom

» الامتناع عن التدخين
الجمعة مايو 05, 2017 12:47 am من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الأحد مارس 19, 2017 10:34 pm من طرف زائر

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد مارس 12, 2017 10:38 pm من طرف ابراهيم محمد

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 276 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1074

.

ساعدوووووووووووووووووووني

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ساعدوووووووووووووووووووني

مُساهمة من طرف عين العرب في السبت مايو 18, 2013 6:59 am

السلام عليكم

حضراتكم انا عايز العب حديد بس ركزوا معايا في الكلمتين دول :-

انا عايز العب حديد بس لا يكون تضخيم انا عايز تنشيف يعني العضلة مش تكبر يعني تكون العضلة على شكلها العادي وتكون بارزة و شكلها حلو وشكرا ياريت يكون ردكم سريع وشكرا

مثال ييكون بالشكل ده :-




ملاحظين شكل العضلة عامله ازاي لا كبيرة او ولا صغيرة اوي ياريت حد يديني جدول اقدر احصل بيه على جسم زي ده و شكرا

عين العرب
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 10/12/2012
المزاج : دائما متعكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ساعدوووووووووووووووووووني

مُساهمة من طرف ayad 700 في الثلاثاء يونيو 18, 2013 10:27 pm

اخي الكريم انت تسعى الى التدريب الفرنسي.....وهو الحصول غلى جسم جميل دون السعي للتضخيم .جيدا...
 في فترة التضخيم عليك بزيادة الاثقال تدريجيا....و تكريرات محددة 8_10 ثلاث جولات
ام الهدفك هو اللعب بوزن مقبول ولكن مع زيادة التكريرات من 10_12 او 12_15 حسب نسبة الدهون في الجسم 
اذا كان جسمك طبيعي فالافضل ان تكون التكريرات من 10_12 في جميع الحركات معاد الظهر 12_15.....
من التركيز على عضلات المعدة في كل يوم ..ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

بنائها في فترة الضخامة.

_ماهو الغرض من التنشيف:

الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

وكبيرة.



_برنامج التنشيف العضلي:

طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:

1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

كمية العرق الخارج من الجسم.

3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف

ayad 700
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 02/09/2012
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ساعدوووووووووووووووووووني

مُساهمة من طرف الكابتن أحمد في السبت يوليو 06, 2013 5:34 am

الاخ ayad 700 كفى و وفى

----------------------------------------------------------------------------


ليست الشجاعة أن تقول كل ما تعتقد إنما الشجاعة أن تعتقد كل ما تقول

think big to be big

العين التي لا تبكي لا تبصر في الواقع شيئاً
avatar
الكابتن أحمد
مشرف

عدد المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
المزاج : كووول على طووول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى