كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 10, 2013 10:16 pm



السلام عليكم
أنا توقفت منذ مدة ثم عدت إلى التدريب
وبرنامجي هو

pec + biceps
dos + triceps
épaules + avant bras

مع تمارين البطن كل حصة وأهمل الأقادام
لكن المشكل أني لا أعمل بالتريتيب مثلا في عضلة الباي ليس عندي نظام محدد ، التمرين الذي يأتي في بالي أعمله
أرجو أن تقترحوا علي تمارين لكل عضلة بالترتيب وتنبيهي إذا كان هناك خطأ في البرنامج وشكر الله لكم

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أبريل 21, 2013 12:26 am

تمارين الاقدام مهمة وانا متضرر منها حتى انه جاني تمزق بلاربطه والتواى الغضروف وكسر الصابونه لااني مهملها وماالعبها خالص والحين راجع وبقوه لتمرينها ولكن بعد تهذيب فكري فياليت انك تركز عليها لاانها هي الي بتشيل كامل جسمك فوزنك راح يزيد من فوق ويضغط على الاقدام وفي اقل زحلقه او تلف جسمك راح تروح في خبر كان التهذيبي
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 24, 2013 11:13 pm

ماشاء الله رد كافي وجميل
بارك الله فيك

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 24, 2013 11:15 pm

لكن ماذا فيما يخص البرنامج و ترتيب التمارين هل هو مهم ؟
أفيدونا

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الثلاثاء مايو 14, 2013 7:29 pm

اخي الكريم!!

صار لي مدة وانا في هذة اللعبة الشيقة...واكثر مايحزنني هو ان ارى اغلب الراياضين يهملون تمارين الارجل!!

مع انها من اجمل التمارين التي قد تقوم بها!!

فارجوا منك الا تهملها في دعامة الجسم!!


اما فيما يخص التمرين فانا اقترح عليك البرنامج التالي:

السبت : بنش كامل \ كتف \تراى
الاحد : كتف كامل \بنش عالى \ باى
الاثنين : ظهر \مجنص \ ترابيس \ قطنيه
الثلاثاء: راحه
الاربعاء :بنش كامل \ كتف امامى \ تراى
الخميس : كتف كامل \بنش عالى \ باى
الجمعه: ظهر \ ترابيس \ قطنيه \ مجنص


اتمنى ان اكون افدتك ولو قليلا اخي الكريم!!

وفقك الله لما تحبه وترضاه!!

ولا تنسا بان تطلعني على التطورات!!

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 25
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى