كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» احدث تقنيات جراحات السمنة المفرطة فى مصر
أمس في 8:49 pm من طرف برينسس لى لى

» تكميم المعدة الحل البديل لعلاج السمنة المفرطة
الأحد فبراير 26, 2017 9:50 pm من طرف برينسس لى لى

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الأحد فبراير 26, 2017 8:49 pm من طرف زائر

» احصل على جسم مثالى بالتحويل مسار المعدة
السبت فبراير 25, 2017 9:10 pm من طرف برينسس لى لى

» افضل علاج للسمنة جراحات السمنة المفرطة فى مصر
الخميس فبراير 23, 2017 11:29 pm من طرف برينسس لى لى

» الجديد فى مجال تكميم المعدة
الخميس فبراير 23, 2017 2:33 am من طرف برينسس لى لى

» تخلص من الدهون عن طريق شفط دهون بالليزر
الأربعاء فبراير 22, 2017 9:12 pm من طرف برينسس لى لى

» تحويل مسار المعدة لتنشيط البنكرياس
الثلاثاء فبراير 21, 2017 10:08 pm من طرف برينسس لى لى

» عوامل السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 7:00 pm من طرف برينسس لى لى

» انا طولي 188ووزني 85كغ أريد تضخيم العضلات شو يلزمني أعمل من فضلكم
الخميس فبراير 16, 2017 5:36 pm من طرف زائر

» طرق السمنة وعلاجها
الخميس فبراير 16, 2017 2:52 am من طرف برينسس لى لى

» ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟
الخميس فبراير 16, 2017 2:44 am من طرف younas

» علاج مرض السكرالنوع الاول بنسبة 75%
الثلاثاء فبراير 14, 2017 7:10 pm من طرف برينسس لى لى

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الجمعة فبراير 10, 2017 4:33 am من طرف زائر

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
السبت فبراير 04, 2017 11:56 am من طرف زائر

»  Russian Bear 10000 طلب استفسار .. :)
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:24 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء يناير 18, 2017 4:07 pm من طرف زائر

» طرق التخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اى مكان فى الجسم
الأحد يناير 15, 2017 3:26 pm من طرف nosteroids

» نظام غذائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام المبتدئين للتضخيم
الخميس يناير 05, 2017 1:41 am من طرف رامي909

» مشاكل الصدر
الثلاثاء ديسمبر 27, 2016 5:59 am من طرف زائر

» نرجوا المساعدة
الأحد ديسمبر 25, 2016 11:05 pm من طرف Sshheekkss

» مبتدأ وعندي استفسار
السبت ديسمبر 24, 2016 6:03 am من طرف network2011

» استفسار عن استعمال كورس
الجمعة ديسمبر 23, 2016 1:05 am من طرف زائر

» زيادة الوزن
الأربعاء ديسمبر 21, 2016 4:33 am من طرف زائر

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:24 pm من طرف alawad

» the muscle factory
الخميس ديسمبر 15, 2016 7:22 pm من طرف alawad

» تخسيس جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد و فوائد تمارين الحديد للبنات و السيدات
الإثنين ديسمبر 12, 2016 6:19 pm من طرف nosteroids

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الجمعة ديسمبر 09, 2016 7:16 pm من طرف زائر

» كورس هرمون
الأربعاء ديسمبر 07, 2016 9:00 pm من طرف زائر

» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 252 ]
16% 16% [ 176 ]
26% 26% [ 275 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 86 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1073

.

ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف jon sena في السبت مارس 02, 2013 4:35 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكر جميع القائمين من اعضاء ومشرفين على هذا الموقع الرائع الذي استفدت منه كثيرا

عندي سوال واتمنى الاجابه منكم يااخوان

انا كنت العب حديد فترات سابقه ومتقطعه وبدون جدول محدد يعني عشوائي

ولكن الحين انا عزمت على ممارسة هذي اللعبه الرائعه بشكل منظم

ودخلت اول اسبوع شاامل كما هو المعروف

ولكن الان انا محتار والمدرب اللي فالجيم اللي انا مو مهتم لانه نادي على القد

فارجو من الكباتن او من لهم خبره في اللعبه

انه يعطيني جدول تمارين تضخيم للمبتدئ مثلي ونظام غذائي بدون مكملات لاني احاول اتجنبها في البدايه

علما ان طولي 170 ووزني 68

والله معليش ياخوان كثرت اساله وطلبات لكن معليش تحملونا


jon sena
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الإثنين مايو 13, 2013 12:03 pm

اخي الكريم مرحبا بك والسلام عليك ورحمة الله وبركاته!!

اما رياضة كمال الاجسام فهي رياضة ممتعة وشيقة ةفي نفس الوقت تنمي الجسد والروح!!

ولا تستغرب من كلامي ففعلا ثبث علميا ان لاعبي كمال الاجسام دائما مايكونون في مزاج جيد وهم اكثر مقاومة للمشاكل اليومية بهدوء وحكمة من غيرهم!!

وهذه بعض التمارين للمبتدئين!!


اليوم الاول: عضلة الصدر(البنش):



1- دمبل تجميع عالي (مائل) 3*10
2- بار عالي 4*10
3- بار مسطح 4*10
4- بار مقلوب 3*10
5- كابل كروس تجميع 2*10
6- متوازي

ملاحظة:

-يمكن حذف بار مقلوب و نضع بدل منه دمبل اوفر 3*15 في اخر التمرين ... لان البار المقلوب يؤثر علي النظر.

- التمرين رقم 5 يجب ان تكون الاوزان ثابتة بمعني ان اول مجموعة وضعنا 10 كيلو اذا باقي المجموعات تكون 10 كيلو ايضا.

- اذا كان البنش العالي في جسمك ضخم اذا تبدأ التمرين بار مسطح و بعده تجميع عالي و بار عالي و نكمل التمرين عادي و اذا كان البنش العالي عندك ضعيف اذا ابدا كما بالترتيب الاساسي.

اليوم الثاني: راحة

اليوم الثالث: عضلة الظهر:



1- سحب عالي خلفي واسع 4*10
2- سحب عالي امامي ضيق 3*10
3- طرمبة واسع 3*10
4- طرمبة 11 او ضيق 3*10
5- دمبل مجنص 3*10
6- سحب ارضي ضيق ( قبضة Cool 3*10
7- قطانية جهاز 3*20

اليوم الرابع: راحة

اليوم الخامس: عضلة الكتف:



1- بار امامي 4*10
2- دمبل تبادل امامي 3*10
3- رفرفة امامي 3*10
4- دمبل تجميع عالي 3*10
5- رفرفة جانبي 3*10
6- دمبل مائل خلفيات زوجي 3*10 ( نفس وضعية دمبل مجنص ظهر و لكن بدل ان يكون الكوع في جنبك يكون الكوع الي الخارج )
7- جهاز سحب امامي قبضة عدلة ( قبضة مسطرة) 3*10
8- بار ترابيس 4*10

اليوم السادس: راحة

اليوم السابع: عضلة الذراع:

عضلة الباي:



1- دمبل تبادل 3*10
2- بار عدل واسع 4*10
3- دمبل ارتكاز حصان فردي 3*10
4- بار z زجزاج ضيق علي الحصان 3*10
5- دمبل شاكوش (هامر) 3*10

عضلة التراي:



1- دمبل اعلي خلف الراس 3*10
2- بار زجزاج اعلي خلف الراس 4*10
3- جهاز قبضة مسطرة او عدلة من اعلي 3*10
4- دمبل رفس مائل 3*10 ( يكون الكوع ملاصق الي جنبك و مرجحة الساعد فقط الي الخلف و الامام)
5- دمبل تجميع 3*10 ( نمسك دمبل واحد بكلتا اليدين خلف الراس يجب ان تكون جالس)

اليوم الثامن: راحة

و نكرر التمرين مرة اخري لمدة 2 شهر ثم ننتقل للمرحلة الثانية.

اي سوال انا في الخدمة!!

وفقك الله لما ترضاه وتحبه اخي !!

اتمنى ات اكون افدتك ولو قليلا!

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 24
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى