كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» مشكلة عضلة الذراع
السبت ديسمبر 03, 2016 6:32 pm من طرف MrFG

» كمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف MrFG

» للبيع قروث هرمون ١٦ يونت دنماركي وضمان الجوده
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:32 pm من طرف qwerty369

» قروث هرمون ١٦ يونت دنمركي الرياض
الجمعة ديسمبر 02, 2016 10:27 pm من طرف qwerty369

» افضل نظام غذائي للمبتدى للعضلة الصافية
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:57 pm من طرف MrFG

» طريقة أخذ الكرياتين لأول مرة
الجمعة ديسمبر 02, 2016 9:50 pm من طرف MrFG

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الجمعة ديسمبر 02, 2016 3:00 pm من طرف زائر

» كمال الاجسام
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 5:38 am من طرف زائر

» ازاى ازود وزنى بسرعه
الجمعة نوفمبر 25, 2016 1:37 am من طرف عامر محمد احمد

» الدب الروسي 10000
الأربعاء نوفمبر 16, 2016 6:58 pm من طرف زائر

» مكملات غذائية للرياضيين في المدينة المنورة
السبت نوفمبر 12, 2016 6:45 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور لبعض ابطال المحترفين في القتنس واللياقة البدنية
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:55 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق روني كولمان
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:39 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» العملاق ديكستر جاكسون
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:25 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور كمال اجسام آرنولد الجزء الثاني Arnold Schwarzenegger photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:24 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» عضلات معدة رائعة صور لwhitney-reid
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:17 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روني كولمان Ronnie Coleman Photos
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:15 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور روعة لكمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:14 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» صور جسم فرنسي مقسم و عضلات بارزة
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:07 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» تصحيح أخطاء تمارين البطن بالفيديو !!!!!
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 6:05 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» اقوى فيديو تحفيزي رائع لملك كمال الأجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:52 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» انا عضو جديد وطالبكم طلب لا تردوني
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:37 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كيف تزيد في حجم عضلات الأكتاف !!!!??
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:36 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» ٩٠ فيديو - غير جسمك في ٩٠ يوم
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:23 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» أفضل جدول تمارين كمال اجسام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 5:01 am من طرف قابل الاساء بلاحسان

» كمال الاجسام
الأحد نوفمبر 06, 2016 12:39 am من طرف زائر

» بالله عليكم حد يساعدنى
السبت نوفمبر 05, 2016 1:06 am من طرف ريما

» زيادة الوزن
الجمعة نوفمبر 04, 2016 10:13 pm من طرف ريما

» حاب استفسر عن المكملات الغذائيه
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:21 am من طرف Entraineur

» بليز احتاج مساعدتكم ...
الإثنين أكتوبر 31, 2016 12:14 am من طرف Entraineur

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 252 ]
16% 16% [ 175 ]
26% 26% [ 273 ]
15% 15% [ 156 ]
8% 8% [ 85 ]
7% 7% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1069

.

ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف jon sena في السبت مارس 02, 2013 4:35 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكر جميع القائمين من اعضاء ومشرفين على هذا الموقع الرائع الذي استفدت منه كثيرا

عندي سوال واتمنى الاجابه منكم يااخوان

انا كنت العب حديد فترات سابقه ومتقطعه وبدون جدول محدد يعني عشوائي

ولكن الحين انا عزمت على ممارسة هذي اللعبه الرائعه بشكل منظم

ودخلت اول اسبوع شاامل كما هو المعروف

ولكن الان انا محتار والمدرب اللي فالجيم اللي انا مو مهتم لانه نادي على القد

فارجو من الكباتن او من لهم خبره في اللعبه

انه يعطيني جدول تمارين تضخيم للمبتدئ مثلي ونظام غذائي بدون مكملات لاني احاول اتجنبها في البدايه

علما ان طولي 170 ووزني 68

والله معليش ياخوان كثرت اساله وطلبات لكن معليش تحملونا


jon sena
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الإثنين مايو 13, 2013 12:03 pm

اخي الكريم مرحبا بك والسلام عليك ورحمة الله وبركاته!!

اما رياضة كمال الاجسام فهي رياضة ممتعة وشيقة ةفي نفس الوقت تنمي الجسد والروح!!

ولا تستغرب من كلامي ففعلا ثبث علميا ان لاعبي كمال الاجسام دائما مايكونون في مزاج جيد وهم اكثر مقاومة للمشاكل اليومية بهدوء وحكمة من غيرهم!!

وهذه بعض التمارين للمبتدئين!!


اليوم الاول: عضلة الصدر(البنش):



1- دمبل تجميع عالي (مائل) 3*10
2- بار عالي 4*10
3- بار مسطح 4*10
4- بار مقلوب 3*10
5- كابل كروس تجميع 2*10
6- متوازي

ملاحظة:

-يمكن حذف بار مقلوب و نضع بدل منه دمبل اوفر 3*15 في اخر التمرين ... لان البار المقلوب يؤثر علي النظر.

- التمرين رقم 5 يجب ان تكون الاوزان ثابتة بمعني ان اول مجموعة وضعنا 10 كيلو اذا باقي المجموعات تكون 10 كيلو ايضا.

- اذا كان البنش العالي في جسمك ضخم اذا تبدأ التمرين بار مسطح و بعده تجميع عالي و بار عالي و نكمل التمرين عادي و اذا كان البنش العالي عندك ضعيف اذا ابدا كما بالترتيب الاساسي.

اليوم الثاني: راحة

اليوم الثالث: عضلة الظهر:



1- سحب عالي خلفي واسع 4*10
2- سحب عالي امامي ضيق 3*10
3- طرمبة واسع 3*10
4- طرمبة 11 او ضيق 3*10
5- دمبل مجنص 3*10
6- سحب ارضي ضيق ( قبضة Cool 3*10
7- قطانية جهاز 3*20

اليوم الرابع: راحة

اليوم الخامس: عضلة الكتف:



1- بار امامي 4*10
2- دمبل تبادل امامي 3*10
3- رفرفة امامي 3*10
4- دمبل تجميع عالي 3*10
5- رفرفة جانبي 3*10
6- دمبل مائل خلفيات زوجي 3*10 ( نفس وضعية دمبل مجنص ظهر و لكن بدل ان يكون الكوع في جنبك يكون الكوع الي الخارج )
7- جهاز سحب امامي قبضة عدلة ( قبضة مسطرة) 3*10
8- بار ترابيس 4*10

اليوم السادس: راحة

اليوم السابع: عضلة الذراع:

عضلة الباي:



1- دمبل تبادل 3*10
2- بار عدل واسع 4*10
3- دمبل ارتكاز حصان فردي 3*10
4- بار z زجزاج ضيق علي الحصان 3*10
5- دمبل شاكوش (هامر) 3*10

عضلة التراي:



1- دمبل اعلي خلف الراس 3*10
2- بار زجزاج اعلي خلف الراس 4*10
3- جهاز قبضة مسطرة او عدلة من اعلي 3*10
4- دمبل رفس مائل 3*10 ( يكون الكوع ملاصق الي جنبك و مرجحة الساعد فقط الي الخلف و الامام)
5- دمبل تجميع 3*10 ( نمسك دمبل واحد بكلتا اليدين خلف الراس يجب ان تكون جالس)

اليوم الثامن: راحة

و نكرر التمرين مرة اخري لمدة 2 شهر ثم ننتقل للمرحلة الثانية.

اي سوال انا في الخدمة!!

وفقك الله لما ترضاه وتحبه اخي !!

اتمنى ات اكون افدتك ولو قليلا!

----------------------------------------------------------------------------



Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 24
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى