كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

نصائح لتحسين الأداء الرياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لتحسين الأداء الرياضي

مُساهمة من طرف iron man في السبت يونيو 18, 2011 10:38 pm

إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1- تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4- درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون عضلات قوية نسبياً و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.

Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-


روابط  موثوقة لشراء المكملات الغذائية من امازون




لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لتحسين الأداء الرياضي

مُساهمة من طرف محمد في الجمعة يوليو 08, 2011 4:44 am

موضوع رااااائع جداً
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى