كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون

كيف تحسن لياقتك ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تحسن لياقتك ؟

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 3:13 am

بسم الله

يعتبر هذا السؤال من الأسئلة المهمة و الذي يتطلب جوابه للكثير من الشرح سأحاول أن أقدم أغلب الموضوع في هذه المقالة

بسم الله الرحمن الرحيم
على بركة الله بدأنا


أولاً :

علينا أن نتعرف على مفهوم اللياقة:
اللياقة تعني زيادة جاهزية الجسم لحماية نفسه و تقليل إحتمالية الضرر في الجسم عند التعرض لأي حادث أو إصابة لا سمح الله
و بمعنى آخر يعني الوصول إلى نسبة دهون معقولة و زيادة قوة و تحمل العضلات نسبياً و رفع مستوى لياقتها و قوة شدها و غيرها الكثير من الأمور
ربما ينظر الكثيرون إلى أن اللياقة هي الجسم المتناسق و الخصر النحيل أو غير ذلك من المفاهيم........

ثانياً:

علينا أن نعرف أساسيات اللياقة:
تهتم اللياقة بالكثير من الأمور أهمها:
1-تمارين الايروبيك:
و في هذه التمارين يجب توفر الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة مثل:الهرولة و المشي السريع السباحة وركوب الدراجةوغيرها.
2-تمارين الأنايروبيك:
وفيها تستخدم العضلة طرقاً كيميائية خالية من الأوكسجين لإنتاج الطاقة مثل: تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين إجهاد العضلات.
3-التغذية:
الأهم في كل الحالات طبعاً يجب العمل على توفير سعرات حرارية كافية للجسم و كميات من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الماء و الأملاح المعدنية و الفيتمامينات .
ربما تعتبر هذا صعباً قليلاً لكن إذا قرأت هذا الموضوع قد يصبح الأمر سهلاً
4-الراحة:
يعتبر عنصراً هاماً جداً لأنك سوف تقوم بإرهاق العضلات في أثناء التمارين فيجب عليك إعطائها قسط من الراحة لتستعيد توازنها و قوتها و لتتكيف على التغيرات الجديدة بمعنى آخر حتى تصبح العضلات أقوى و أكثر تحملاً و تزيد مرونتها .
و أفضل وقت للراحة هو ليلاً بمعدل متوسط 7-8 ساعات متواصلة.

ثالثاً:

كيف أرفع مستوى لياقتي بوقت قصير نسبياً:
تستطيع فعل هذا بوقت قصير يومياً و بالإستمرار على النمط نفسه و الزيادة بنتظام في وقت و قوة التمارين.
يجب عليك بالنسبة لموضوع التمارين أن تختار ما يناسبك من التمارين الايروبيك و الأنايروبيك و ممارستها 5 أيام في الأسبوع و يفضل صباحاً.
و يكفي من ثلث إلى نصقف ساعة يومياً
و شخصياً أفضل التمارين:
الركض و المشي السريع من أفضل التمارين لزيادة اللياقة و السرعة و حرق الدهون
السباحة ممتازة جداً لأنها تحرج جميع عضلات الجسم
الضغط و العقلة من التمارين القديمة و الممتازة لعضلة الصدر و التراي و الأكتاف (الضغط)و الظهر و الباي و الساعد(العقلة)

و عن تجربة....
و أي استفسار أنا جاهز
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 555
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://fitness.fairtopic.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحسن لياقتك ؟

مُساهمة من طرف محمد في الجمعة يوليو 08, 2011 4:46 am

شكراً على الإفادة يا وحش
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى